ЗОЖ-дневник: как я бросил пить и уже 5 месяцев учусь жить по⁠-⁠новому

Я Миша, я алкоголик.

Шутка, я не Миша. А вот алкоголик — да. Я решил завязать со спиртным хотя бы на год и рассказывать о прогрессе здесь. Проверим, на что я способен.

В моей жизни стало слишком много алкоголя. И по времени, и по деньгам, и по последствиям. Из-за него я потерял семью, машину, горы денег. Еще алкоголь забрал у меня немало рабочих проектов. Я не опустился на социальное дно, но понимаю, что иду в этом направлении. Попробую затормозить.

Мой план действий:

1. Отказаться от ежедневного употребления алкоголя. Заменить его на воду или хотя бы газировку.
2. Приспособиться к новой социальной жизни. Встречи с друзьями и родными, как правило, сопровождаются распитием спиртного — попробуем не растерять круг общения, но перейти на безалкогольный режим.
3. Найти новые занятия — обучение, тренировки. Все, что будет заменять времяпрепровождение с алкоголем.
4. Вести калькулятор трезвости для наглядного отображения прогресса и финансовой экономии.

Как говорится, первый шаг — он трудный самый. У меня с алкоголем сложились интересные отношения. Постоянной потребности в нем нет. Я не просыпаюсь по утрам с мыслью «эх, сейчас бы пива». Обычно мысль ровно противоположная: «Да чтоб я, да еще раз!»

А после 15:00 в мозг начинают поступать сигналы «хочу пива». Даже не столько пива, сколько процесса его пития. Когда выходишь с работы или из дома, берешь привычный сорт в привычной емкости и потягиваешь, параллельно читая книжку с телефона или листая соцсети. Это что-то вроде ритуала ухода от реальности. Причем обязательно на свежем воздухе — домой приносится максимум последняя тара. Ну, или предпоследняя.

В первый день эксперимента все шло точно по такому сценарию. Весь день работал, а часа в три стал думать, как было бы здорово после работы взять пивка. В какой-то момент даже начал малодушничать — мол, с понедельника брошу.

А из дома все равно надо выйти, чтобы подвигаться. В организме уже пробудилась привычная жажда.

Ладно, зайдем в магазин. А пивные полки в том же ряду, где и безалкогольные напитки. Борьба сущностей! Чуть не дал слабину, каюсь. Но потом все же выбрал лимонад в литровой бутылке. С ним весь вечер и прогулял.

Общие итоги:

1. Замещение пива на безалкогольные напитки работает. Пока.
2. Безалкогольные напитки потребляются в куда меньшем объеме и куда медленнее — весь вечер цедил литрушку лимонада, за тот же период у меня обычно улетало минимум три торпеды пива.

В будни все шло нормально: тот же режим, только меняем алкоголь на безалкогольные напитки. А вот грядущие выходные слегка настораживали.

Я планировал встречу с подругой, с которой прошел огонь, воду и медные трубы. Эта девчонка мне жуть как дорога. А я на нее ой как нехорошо влияю: открыл ей мир IPA  , обширную палитру томатных гозе и прочих околопивных вкусностей. В последнее время навострился делать еще и вкусные коктейли.

Встретились в субботу, зашли в магазин за продуктами для совместной готовки, вкусняшками и напитками. Подруге взял ее любимую томатку, сам спокойно прошел мимо привычных снарядов с немецкой вязью на этикетке. В отделе с лимонадами взял тоник для коктейлей и двухлитровый лимонад. С тем и отчалили.

День, а за ним и вечер прошли спокойно. Готовили, смеялись, ели и пили. Триггер «вечеринка» не сработал — я пил только лимонад из большой пивной кружки. Так удобнее: пиво я обычно в посуду не переливал.

Когда проводил подругу, решил, что давненько не был в центре. А это тоже своего рода триггер: раньше у меня была привычка гулять с пивом по городу.

Прогулка выстраивалась в формате от «Красного и белого» до «Красного и белого». И опять ровно. Единственное, что было выпито, — сок «Гранат и черная смородина».

Мне нравится, что наутро я помню, чем закончился вечер. Что вечером после прогулки могу еще поработать. Посмотрим, как будет дальше.

Небольшой отчет о второй неделе без алкоголя. Согласен, возможно, это звучит слишком громко. Я и не считаю это геройством, но даже двухнедельных перерывов у меня давненько не было.

Будни прошли спокойно в отношении алкоголя — в остальном кипежа хватало. Я искал новую работу, поэтому три дня занимался рассылкой резюме, собеседованиями, созвонами. В среду утром мне дали оффер. Принял его. А через два часа дали еще один оффер. Причем откликнулась компания, на которую и нацеливался. Договорились, что в понедельник выхожу. Спойлер: работаю, все нравится.

К выходным стали наклевываться планы разного уровня опасности. Прежде всего — опять сбор у меня с готовкой и разговорами, а дальше как пойдет. Но сценарий уже обкатанный, так что я не напрягался. Мои гости тоже не слишком активничали с алкоголем: несколько банок пива, пара коктейлей с ромом. Мои «трезвые движи» распространяются и на других.

Но нельзя же совсем не устроить себе проверку на вшивость. В воскресенье заехали в один из горячо любимых крафтовых баров от пивоварни. Ребята варят много вкусного и разного, плюс в холодильниках много интересностей от крафтовиков со всей России.

И вот стоим с подругой у холодильника, выбираем, какую томатку она хочет отведать сегодня. Глаза по рядам в холодильнике бегают, с одной яркой банки на другую прыгают, и… И ничего.

Сколько раз было такое: захожу в магазин, чтобы взять холодный лимонад, иду по ряду напитков, глаз зацепится за знакомую торпеду с синей этикеткой — и думаю: «Возьму одну пива, а потом лимонад». Хотя потом признаю, что и вторая будет пивом, а не лимонадом. И третья. И вот попытка начать трезвый образ жизни отодвигается на гипотетическое завтра. Но завтра не наступает — просыпаешься, а за окном пусть другое, но сегодня.

А тут смотрю на красивые банки, и никаких эмоций. Так что еще один триггер не сработал. По крайней мере, на этот раз.

А вот тарелка горячих закусок была божественна! Калорийно, неполезно — но сбрасывать вес со своей 120-килограммовой туши я буду в рамках следующего ЗОЖ-реалити. Так что несчитово, как говорили в моем детстве.

Уточню мое отношение к алкоголю. Я его не демонизирую, не считаю вселенским злом. На мой взгляд, такая позиция куда быстрее может привести к срыву. Я не обхожу бары как зловонные ямы, спокойно посещаю заведения, если в них есть что-то кроме алкоголя. Просто не пью.

Прошел ровно месяц, как я отказался от алкоголя. Своего рода контрольная точка. Были бы мы в компьютерной игре, я бы сейчас сохранился. Но за неимением точки сохранения сделаю очередную заметку.

Все идет подозрительно легко. За месяц не было ни одного срыва. Даже желания как такового не возникало. Не буду врать, как-то проскочила мысль «вот бы пивка литрушку тяпнуть», но это во мне скорее жажда по старой памяти попросила пива. Утолил ее холодной чистой водой, и желание выпить пива куда-то делось.

Самочувствие однозначно улучшилось. Давление в норме, но таблетки от него продолжаю принимать, в животе спокойно, голова не тяжелая.

В социальной активности тоже не потерял. Встреч с друзьями не избегаю — устраиваем посиделки, но я не пью на них. В прошлую пятницу успешно прошел проверку корпоративом. Картина маслом: четыре мужика поют хором «Короля и шута», при этом трое пьют алкоголь, а четвертый — сок. Белой вороной я себя не почувствовал.

Есть и конкретные положительные изменения:

1. Решил стать донором, чтобы чистый организм не простаивал.
2. Взял годовой абонемент в тренажерку. Прошлый был отложен в сторону после четырех месяцев нерегулярных походов в зал. Хотя по факту не отложен, а заменен на пиво. Знаю, что идиот.
3. Вес снизился. Пока всего на 4 кг, но я и не ставил задачи похудеть.

Напрягает, что все идет слишком легко. Я не верю, что у меня такая мощная сила воли. В прошлый раз меня, кстати, ровно на месяц трезвости и хватило. Потом ушел в неслабый штопор. Интересно, не скажет ли мне сейчас организм: «Ну что, очистились — можно и отдохнуть!»

На трезвую голову попробую объективно оценить, во сколько мне обходилось пристрастие к пиву.

Деньги. Я уже несколько лет веду учет доходов-расходов, поэтому представляю, сколько денег уходило на алкоголь и сопутствующие товары. Возьмем для примера 2024 год.

260 000 ₽, Карл! И это только за год!

Справедливости ради отмечу, что это не только попить пива у дома. В январе было несколько крупных походов в крафтовые бары и просто веселые гулянки. А когда я гуляю, я тот еще гусар. В марте порядка 12 000 ₽ потратил на комплектацию домашнего бара.

Но в любом случае это все пьяные траты. И львиную долю этой суммы все равно составляет пиво у дома.

Еще один аспект — пьяные покупки. Когда хорошо выпивал, появлялась тяга пойти в магазин и накупить продуктов, подарков, чего-то еще.

Причем такое поведение у меня еще с того времени, когда я жил с родителями. Помню, как матушка говорила: «Встала утром, заглянула в холодильник — а там понакуплено всякого. Понятно, опять напился». И ведь ни разу не ошиблась.

Такая же история была, когда жил с женой. И даже когда жил один. Встанешь утром, глянешь в холодильник, на банковский счет — да блин.

Кормить себя надо, тем более если злоупотребляешь алкоголем. Но все должно быть рациональным. У меня же рациональность отключалась напрочь, особенно когда я видел скидки.

В один из вечеров накупил сыров на несколько тысяч рублей. Просто собрал по куску из всех, что были на витрине. Шут бы с ним, сыр — продукт долгого хранения. Но все купленное было сожрано за пару недель. И что особо обидно, ни один сорт не запомнился, потому что жрался сыр по вечерам после хорошей дозы пива.

Так что совокупные пьяные траты за прошлый год существенно больше, чем 260 000 ₽.

Время. О том, сколько времени занимало пьянство, даже думать страшно. На вечернюю прогулку с пивом уходило в среднем три часа, может, три с половиной. Прибавляем сюда то, что по возвращении домой чем-то заниматься не было уже ни возможности, ни желания. То есть примерно с 18:30 каждый рабочий день был потерян. В выходные начинал в среднем после 15:00.

Не скажу, что так было каждый день и каждую неделю. У меня бывали дни, когда я не пил. Но, честно говоря, их можно чуть ли не по пальцам пересчитать. И это только про прошлый год говорю. А с пивасом я дружу уже давно!

Физическая форма. А получал ли я что-то от употребления алкоголя? Как минимум калории. Причем столько, что можно было бы, по сути, ничем больше и не питаться.

Каждый вечер я выпивал три торпеды пива по 1300 мл. Это 1775 ккал. В закуске — обычно это были орешки — еще 500 ккал. Итого 2275 ккал в сутки я получал только из вечерних посиделок с пивом.

И ладно бы все заканчивалось пивом с орешками. Так нет же, после просыпался аппетит, даже жор. Приходил домой обычно после 21:00 и неслабо так наедался. А потом ложился спать. Сейчас мне стыдно перед своим организмом, постараюсь загладить вину.

Как сейчас. Не буду врать, что за месяц все кардинально поменялось. Уменьшились траты — в феврале до участия в реалити на спиртное ушло 2025 ₽. Появилось ли больше свободных денег? Пока нет. Были непростые перипетии с работой, плюс с фрилансом стало туже. Надеюсь, дальше будет проще.

Стало ли больше времени? Однозначно. Но эффективнее ли я его использую? Наверное, нет. Четыре раза сходил в тренажерный зал. Разгребся с долгами по сторонним проектам, но их и так сейчас меньше. Такое ощущение, что организм пока не понял, что у него появилось больше времени. Как будто думает: «Это что, мне?» Не верит и боится взять.

Еще я стал потреблять меньше калорий. Сейчас, прежде чем купить напиток, изучаю его калорийность, количество сахара. Пиво жрал литрами, а сок выбираю такой, чтобы сахара поменьше. Это как жить вблизи химзавода, но воду пить из фильтра.

Продолжаю пробовать на вкус жизнь без алкоголя. В этот раз расскажу, как на новые привычки реагирует организм. Начну с самого понятного и очевидного — анализов крови.

Печеночные ферменты. Сначала расскажу о хорошем: АЛТ и АСТ  ​упали очень круто. Значит, жива еще моя печенка, не переродилась полностью в фиброзную ткань и не стала куском мертвого жира. Но это чисто мой позитив — у врачей взгляд на ситуацию другой.

Терапевт отметила, что ситуация улучшается, но еще работать и работать. А кардиолог малость прифигел от моих показателей. Даже спросил, сдавал ли я анализы на гепатиты. На гепатит С сдавал, результат отрицательный. Врач посоветовал сдать еще и на гепатит B. Мол, не может быть, чтобы печень пришла в такое состояние от одного только пива, даже если пить его каждый день и литрами. Тут я чуть не засмеялся — я же его литрами и пил. Сдал анализы. Отрицательно.

Глюкоза. Но есть и не очень радужные результаты. Сахар основательно вырос. Серьезность ситуации подтвердило то, что мне позвонили из поликлиники и сказали, что записали меня к эндокринологу. Эвона как!

На приеме врач расспрашивал о самочувствии. Бывают ли частая жажда, сухость кожи, прочие околодиабетические симптомы. Не бывают. Расписала подробно программу оздоровления: что можно есть, что нельзя, сколько нужно активности.

Еще назначила курс таблеток для повышения чувствительности организма к инсулину. И тут она меня разочаровала. Таблетки — гомеопатия  . Проверял на независимых сервисах — везде говорят, что это фуфломицин. А принимать эти таблетки нужно было аж по четыре штуки в день три месяца. Итого почти пять упаковок за 3000 ₽. Одну упаковку успел взять, первые 20 таблеток уже принял, но больше не планирую.

Холестерин высоковат, решил снизить потребление жира. Начинать пить статины  ​пока не хочется.

Проблемы с суставом. Стали болеть связки в районе левого голеностопного сустава. Хирург подозревает артроз, я же надеюсь, что пока до этого не дошло. Рентген на следующей неделе.

Проблемы с зубами. От зуба откололся кусок. Сходил ради эксперимента в государственную стоматологию — сделали по ОМС. Посмотрим, сколько продержится бесплатная латка. Понятно, что эти вещи не связаны с алкоголем напрямую, но все же корреляция есть. Из-за пива избыточный вес — привет, суставы и связки. Из-за него же дисбаланс в питании, недополучение нужных элементов — привет, зубы.

Как меня предупреждал один умный человек, бросишь пить — организм расслабится и начнет сыпаться. Но в целом вывод такой: не пью — и хорошо. Так бы, может, и не озаботился сахаром и другими показателями.

Поделюсь тем, что происходит с моей менталкой. С некоторого времени отношусь к жизни как к работе: если надоест, уволюсь. Это не оголтелое подростковое «я убью себя», а спокойное отношение к потенциальному самовыпилу как к нормальному варианту развития событий. И оно совсем не пугает и воспринимается как что-то рядовое.

Это пошло еще с юности — тогда меня чуть не убили сигареты. В тот период реально изменилось и поведение, и мировосприятие. Объяснимая ситуация: это же все из мозга, а я ему неслабый прикол устроил.

Дело не в том, что без пива я ушел в посталкогольную депрессию. Просто исчез ставший уже привычным способ отгородиться от реальности. Это было своеобразное цветастое покрывало, которым можно было накрыть не самые кайфовые мысли. А сейчас его нет.

Недавно подумал: «Если сейчас выпилюсь, скажут, что не перенес отказа от алкоголя. Нет, сейчас нельзя».

Я рассуждаю по-хозяйственному. Дома нельзя, квартира съемная, хозяева — прекрасные люди, зачем им такой подарок? Сначала надо долги знакомым раздать. А то как-то некрасиво получится.

Методы тоже уже обстоятельно обдумал. И это слегка пугает. Но не настолько, чтобы обращаться за помощью. Придет здоровый бородатый мужик и начнет такую историю рассказывать — позерство получается. Не мужское это дело — жаловаться.

Знаю, что можно найти массу причин быть — хотя бы создать семью. Пробовал, не получилось, развелись. Кстати, и там алкоголь сыграл роль. Отцовского инстинкта тоже не проявилось.

Еще и кризис среднего возраста дает о себе знать. Ощущение какой-то нереализованности — бесперспективняк.

Переучиться, освоить новую профессию, сделать что-то великое можно в любом возрасте. А у меня только недавно возраст Христа остался за спиной. Еще о-го-го и а-га-га можно! Но не уверен, что нужно.

Я не хожу со скорбной миной и в траурных одеждах. Внешне в 90% случаев я такой же, как обычно. Компанейский, улыбающийся, знающий кучу бородатых анекдотов. А в голове вот такие мысли клубятся. В последнее время чаще и больше. Это не значит, что я завтра или на следующей неделе решу материализовать их. Но специалисту, наверное, стоит показаться.

За делами и заботами незаметно пролетели три месяца моей безалкогольной жизни. До сих пор удивляюсь, как легко мне дался отказ от спиртного.

Но становится скучно. Времени стало больше, энергии — тоже, а куда их девать, не придумал. Да, всегда есть варианты саморазвития, обучения новым профессиональным скиллам, спорту. Но не хочется. Приезжаю с работы домой, и как-то не прет меня чему-то околоработному учиться. Почитать умную книжку перед сном — это да.

Спорт есть. В тренажерку хожу третий месяц два-три раза в неделю, велик уже начал обкатывать. Но это тоже не на каждый день. И не на все свободное время даже в те дни, когда запланирована физнагрузка.

Всегда очень любил гулять. По новым закоулкам города, даже по своему району. Обычно в сопровождении пива. Сейчас уже не так интересно.

Эту заметку я пишу, приехав в родной город. После созидательного труда на даче захотел погулять, но не знаю, куда пойти. Раньше вопрос решался элементарно: зашел, отоварился, дерябнул и легкой походкой пошлепал в светлое будущее. А сейчас вышел, прошелся по улице и думаю, что делать дальше. И не только про эту прогулку, а вообще. Просто идти неинтересно. Куда-то пойти? Все здесь уже знакомо и понятно. По дворам побродить? Глупо.

В общем, дал себе свободу и время, а что с ними делать — не придумал. Пойду придумывать.

Я не пью уже пять месяцев, принимаю поздравления. Мне есть чем поделиться.

Здоровье. В плане оздоровления тушки прогресс хороший. Напомню, что 7 марта, через месяц после отказа от алкоголя, я сдавал анализы крови. Уже тогда были заметны улучшения, хотя многие показатели были на грани или за пределами нормы.

В конце июня я еще раз проанализировал кровь — по показателям, которые в прошлый раз напрягали. Картина отличная.

Круче всего опустились АЛТ и АСТ. В три и два раза соответственно за три месяца. А в сравнении с прошлым годом разница по АЛТ почти двадцатикратная. Коптит еще моя печенка, рано ей на покой.

Еще очень порадовала глюкоза. В марте мне чуть ли не преддиабет ставили. Теперь все вернулось в норму.

Холестерин пока высоковат, а ЛПНП  ​даже подрос. Но не критично, работаем над этим. К тому же я попал наконец-то на дуплексное сканирование брахиоцефальных артерий — на УЗИ посмотрели артерии, идущие через шею к мозгу. Залежей холестерина не обнаружено, так что поводов для паники нет.

Давление нормализовалось. В прошлом году держалось под 150 стабильно. Терапевт назначила таблетки, я их принимал как попало, а когда вернулся к трезвости, стал принимать регулярно. И давление стало как у космонавта — 110/70.

Психическое состояние. Не скажу, что ситуация сильно улучшилась, но я пришел к стабильному состоянию.

Сходил к психологу. Даже два раза — чувствую себя героем. Третий раз сходить не удалось. И пока не уверен, что надо идти. Ощущение, что я просто страдаю ерундой и ломаю трагедию на ровном месте. Каждый ответ на ее вопрос я прогонял через собственный фильтр: «А не глупости ли ты говоришь?» Не уверен, что был на 100% искренен с ней. Потому и ходить дальше не вижу особого смысла.

Мысли о потенциальном самовыпиле сидят где-то на подкорке. Подростковой драмы у меня точно нет. Я просто знаю, что, если ситуация дойдет до определенного предела, если жизнь выйдет из-под контроля, выход у меня есть. В прямом и переносном смысле.

Психолог посоветовала обратиться к психиатру за рецептом на антидепрессанты. Пока не получилось.

Отношение к алкоголю. За все время ни разу не захотелось пива. Вижу его в магазинах, барах, но ничего не екает.

Зато попробовал много новых вариантов безалкогольного пива. Оказывается, столько всего интересного появилось за годы моего беспробудного пьянства!

И тут сразу опровергну возможные мысли:

1. Нет, я не стал заменять обычное пиво безалкогольным — ни по объемам, ни по частоте потребления.
2. Нет, безалкогольное пиво не заменяет мне другие напитки — в последние недели больше доставляет холодная минералка. Особенно если соленая, с больничным вкусом! М-м-м, лепота!

В целом стал потреблять значительно меньше жидкостей. Ушла отечность, уменьшаются объемы, вес снизился. Я доволен.

Негативные моменты. Думал, что станет больше энергии, работоспособности. Не стало. В последнее время, наоборот, устаю гораздо быстрее. Когда бухал, мог делать гораздо больше. И даже качественно делать. Ясен-красен, что все мы не молодеем. Но надеюсь, что это временная ситуация.

Либидо ушло в ноль. Отметил это почти сразу после отказа от пива, думал, что месяц-два — и вернется. Но пока глухо. И я не про физиологический аспект, а скорее про психический. Желание есть, но оно стало как будто ленивым. Такое ощущение, что, если случится оказия, организм будет искать отмазки. Пробую поправить ситуацию спортом и сном.

И пожалуй, самое неприятное — постоянное состояние эмоционального перегруза. Проще говоря, глобального невывоза. Причем загруженность сейчас меньше. Год-два назад я отлично рулил на основной работе, в нескольких сторонних проектах, успевал бухать — и прекрасно. Сейчас сторонних проектов в разы меньше, на основной работе гораздо комфортнее. Не пью. Казалось бы, времени больше, энергии, сил — бери и твори! А вот фигушки. Домой прихожу уже никакой. Хочется верить, что пройдет.

Улучшения есть, но я ожидал большего. Было ли решение завязать верным? Однозначно. Буду ли придерживаться его дальше? Буду. Доволен ли произошедшими изменениями — а вот тут очень спорно. Наверное, недостаточно сил приложил, чтобы почувствовать реальные перемены.

Спасибо всем, кто дочитал!