23.12.24

«Бесит считать калории»: как я худею второй месяц

Героиня реалити пробует похудеть и улучшить качество тела: часть 4

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией

Vesta Gishar

Страница автора

Всем привет!

Результаты на 23.12.2024

Вес: 72,6 (-900 грамм)
Талия: 78 (-1 см)
Бедра: 108 (-1 см)
Под бедрами: 103 (без изменений

Немного поменяла питание. С 9 по 15 декабря еда как обычно, вес держался на 73 с копейками и это меня раздражало. С 16 числа стала ограничивать сладкое, плюс я сильно сдерживала себя от желания погрызть что-то во время неудовлетворения и апатии.

Вообще меня бесит считать калории и следить за потреблением белка. Думаю на счёт метода, где надо есть по 300 грамм пиши на один прием.

Понедельник, 16 декабря. Завтрак: омлет из яйца и двух яичных белков, помидоры черри, бутерброд со сливочным сыром и форелью. Выпила кружку коые с кубиком сахара и съела кокосовый батончик с сах.замом.

На перекус был протеин с молоком и половина банана.

На ужин было картофельное пюре, голень куриная в сметане и мясные чипсы.

Вечером сходила на тренировку, занимались с гирей.

Поела на 1544 ккал, БЖУ 108/85/78.

Вторник, 17 декабря. Завтрак: омлет из яйца и двух яичных белков, помидоры черри, бутерброд со сливочным сыром и форелью. Выпила кружку коые с кубиком сахара и съела кокосовый батончик с сах.замом.

На обед был салат со сметаной, картофельное пюре с двумя кусочками балыка и курица на гриле. Выпила колу без сахара. Поела ещё вяленое мясо курицы.

На ужин был творог с детским пюре, джемом без сахара, сметаной и бананом.

Поела на 1690 ккал, БЖУ 139/81/93.

Среда, 18 декабря. На завтрак были вареные яйца, кофе с молоком и сахаром, батончик кокосовый без сахара, бутерброд. Не обедала.

На ужин был омлет с кукурузой. Потом ещё съела соломку минтая с мясными чипсами и творог со сметаной, джемом без сахара, сметаной и бананом.

Поела на 1729 ккал, БЖУ 142/79/112.

Четверг, 19 декабря. На завтрак было три сырника и кофе с молоком и сахаром. На обед съела бутерброд с индейкой и Сникерс. На ужин был протеин с молоком и сушеное куриное мясо. Поела на 1511 ккал, БЖУ 87//58/145.

Пятница, 20 декабря. На завтрак съела батончик с кокосом без сахара, выпила кружку кофе с молоком и сахаром.

На обед были два стрипса, творог со сметаной, джемом без сахара и бананом.

На ужин съела тарелку горохового супа с хлебом, с чаем съела киткат.

Днём сходила на Fitball+МФР.

Поела на 1704 ккал, БЖУ 94/78/186.

Суббота, 21 декабря. На завтрак были бутерброды, печенье без сахара и кофе с молоком. На обед было картофельное пюре со стрипсами и огурцом.

Сходили с мужем в кофейню, выпила капучино с сахаром и съела постный шоколадный пирог.

На ужин поела горохового супа с хлебом.

Была днём тренировка со штангой, устала.

Поела на 1707 ккал, БЖУ 69/73/188.

Воскресенье, 22 декабря. Съела на завтрак сэндвич с индейкой, выпила кофе с молоком.

На обед был гороховый суп с хлебом, с чаем съела батончик без сахара.

Толком не узнала, под просмотр кино съела сушенное куриное мясо и мясные чипсы.

Поела на 1430 ккал, БЖУ 75/67/124.

Реалити: ЗОЖ-эксперименты. Читатели рассказывают, как они внедряют в жизнь полезные привычки

Написать пост

здоровье

Vesta Gishar

ArnizЯ бы посоветовалась с диетологом. У меня примерно такие же были параметры до похудения, я ела в пределах 100 белка и 80-90 углеводов. По ккал выходило 1500-1600 максимум, на этом дефиците сбросила довольно комфортно. Тут штука в том, что белок хорошо насыщает, но именно в виде мяса-рыбы-бобовых-творога, а не протика. И есть вообще не хотелось, в отличие от меню, где примерно в такой же энергетической ценности было больше 100 г углеводов. Кола, чипсы, сладости с сахзамом - плохо влияют на обмен веществ и портят качество тела. Можно ради интереса отказаться, сравнить до и после. Но в целом вы молодец! Держу кулачки за вас)6
ArnizArniz, АПД: посмотрела и другие статьи, у вас получается сууупер-насыщенный завтрак (местами даже на 700+ ккал), а учитывая низку подвижность, есть вам стоит на 1500 примерно, так что остальные приемы пищи либо выйдут слишком скудными, либо вы переедите. Посчитайте свою норму и учтите сидячий ображ жизни, на 1700+ вы не сможете стабильно и постоянно сбрасывать. КБЖУ домашних блюд и напитков с сахаром считать бывает трудно, обратите на это внимание. Также лучше добавить клетчатки: так вы и себе пользу принесете, и места для углеводов останется поменьше) Идеально - есть по правилу тарелки, поначалу может быть трудно, но потом втянетесь. Я сейчас вообще не могу жить без овощей, тогда как раньше казалось, что это "фу". Необязательно ограничиваться помидорами и огурцами, есть еще куча вариантов. (На всякий случай оставлю напоминание, что это мое субъективное мнение и опыт, я не врач, потому лучше работать с профессионалами, которые не про голод, а здоровый баланс)3
БатяДа, считать калории это действительно расстраивает( Плюс глюкоза в жирном шоколаде нужна для мозга1
GrigoriyВиктория, разве? есть же даже реалити как тренера на маках худели до своих обычных размеров3
TatianaGrigoriy, но для этого железная воля нужна, тк ккал много, а насыщения еда дает мало.1
GrigoriyTatiana, да, вы правы0
АндреевнаА рост у Вас какой?0
МихаилЭгэин, с каких пор похудение без физкультуры не имеет смысла? Держать дефицит калорий можно и без физкультуры. Да, без нагрузок качество тело будет хуже. Но это все равно лучше, чем не худеть вообще7
МихаилВполне неплохой рацион. Смущает только частое добавление сахара, когда можно использовать бескалорийные заменители. Я не демонизирую сахар, сам люблю всякие вкусняшки. Но вот этот условный кубик сахара в кофе можно спокойно заменить сахзамом и тем самым уменьшить калорийность напитка4
МихаилЭгэин, если человек вышел на плато, значит он уже не в дефиците, и значит нужно еще снизить его калорийность рациона. Наш организм не вечный двигатель, он не может брать энергию из ниоткуда. Дефицит калорий не означает голодную диету, с которой вы непременно сорветесь. Можно вполне комфортно худеть, полноценно питаясь продуктами, которые хорошо насыщают. Я чисто ради эксперимента решил последить за своим рационом. Сделал его более полноценным. В итоге -3кг и -2.5% жира за 2 месяца, при том что я и так весил всего 72кг, жира было всего 18,5%. Худеть вообще не собирался. А похудел потому, что нормальная еда лучше насыщает и мне просто не хотелось есть. А также в моем опыте уже было похудение на 9кг и опять же из-за изменения рациона. В тайланде ел всякий мусор, который не особо давал чувство насыщения. Приходилось его там есть, т.к. там многие привычные продукты отсутствуют. За 3 месяца там отъелся с 72 до 78кг. Приехал в Россию, снова наладил рацион и спокойно похудел до 69кг вообще ни разу не голодая. Опять же просто нормальные продукты дали нормальное чувство насыщения.2
МихаилЭгэин, для вас основы физики - это бред? Если человек при одном и том же рационе вышел на плато, значит он похудел настолько, что организму стало требоваться меньше энергии, на обслуживание тела, ведь тела стало меньше. А значит и дефицит перестает быть дефицитом, ведь тело стало тратить меньше энергии. Склонные к ожирению люди просто много едят. У них другие пищевые привычки. Если начать считать калории, то все встанет на свои места. Если кратко, то разница не в метаболизме, а именно в чувстве насыщения, которое регулируется в голове. Такие препараты как оземпик не ускоряют метаболизм, а влияют именно на чувство насыщения, благодаря чему человек меньше ест. На этот счет кучи исследований есть. Можете у того же Панчина посмотреть видео про оземпик, он там как раз разбирает исследования о природе ожирения.2
Эгэин АйлбибековМихаил, для вас основы физиологии, похоже, посложнее Rocket science оказались. И психологии тоже — некто без душевных терзаний не изменит своих пищевых привычек! Если Панчин такой умный, то почему такой жирный? ))) И вообще эти все разговоры мне осточертели. Заниматься спортом, физкультурой — это полезно для здоровья и эффективно для похудения. При этом я назвал наиболее эффективный способ жиросжигания, сушки. Поскольку это аксиомы — всё, точка, идите спорить с Панчиным или ещё там с кем угодно0
МихаилЭгэин, какие конкретно основы физиологии? Вы вот пытаетесь опровергнуть первый закон термодинамики. Чтобы быть умным, необязательно следовать всем рекомендациям, исходя из исследований. Да и он не жирный. Я не опровергал, что заниматься спортом полезно для здоровья, я лишь написал, что это далеко не обязательная вещь, без которой точно также спокойно можно похудеть. Ведь многие люди действительно могут поверить в то, что спорт необходим и из-за этого даже не попытаются элементарно наладить рацион. А основа похудения - именно питание, а не спорт.5
Будет ласковый дождьЕлена, автора один только подсчет калорий в пище раздражает, а вы предлагаете еще и следить за потребляемыми во время тренировки. Такой подход многих до фанатизма доводит4
Ирина ПостниковаЭгэин, вы пишете полнейший бред. Для меня и кардио и веса оказались под запретом, не выдерживает больное сердце (врождённый порок), но это не помешало мне сбросить 30 кг за год на одном только подсчёте. И да, я не сидела на "полуголодной диете", а просто ела на примерно 1700 ккал в день, соблюдая баланс бжу и стараясь есть побольше овощей и фруктов. Уже полгода не считаю, в последние 2 месяца набрала 2 кг, но я практически не спала и очень много нервничала (очень сильно заболел наш старший кот, приходилось следить за ним, чтобы не пропустить приступ, будильники стояли на каждый час). Сейчас он на радуге и я собираюсь снова посчитать кбжу с месяц-другой, чтобы скинуть набранное. Так что похудеть без спорта - вообще не вопрос, кстати на одном спорте без контроля еды - гораздо сложнее, большинство после нагрузки решают себя наградить вкусной и калорийной едой, перебирая в итоге.3
Ирина ПостниковаЕсли прям раздражает подсчет (мне давался легко, но прекрасно понимаю, что все люди разные), то попробуйте не ограничения веса приёма пищи (300 гр овощного салата и 300 гр овощного салата с растительным маслом - это очень разные по калорийности 300 гр, не говоря уже например о 300 гр тостов с красной рыбой и авокадо или творожным сыром), а гарвардскую тарелку. Просто кладите на половину тарелки овощи или фрукты (не целиком бананы, виноград, черешню или арбузы, в них плохое соотношение сахаров и клетчатки), на четверть - белок, оставшееся место под медленные углеводы. Вы будете реже чувствовать голод, у вас будет лучше пищеварение, будет легче не перебирать калории.0
ЮлияУ меня есть для Вас подсказка: попробуйте пить больше воды, скажем после каждого приёма пищи по стакану воды и добавьте клетчатку ( я пью псилиум в капсулах, сразу минус пара килограммов)0
GrigoriyВиктория, вокруг все тренера врут? челенндж миллион раз повторен был0