Шаги в обратную планку: техника выполнения упражнения
Рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять шаги в обратную планку
Этот вариант упражнения в сравнении с обычной обратной планкой дополнительно нагружает пресс за счет движений.
В чем польза шагов в обратную планку
Тренируют стабилизационную функцию пресса. В упражнении пресс работает в статике и удерживает положение тела в пространстве. Шаги добавляют элемент дестабилизации, что увеличивает нагрузку на мышцы живота.
Развивает подвижность плечевых суставов. В упражнении плечи разогнуты в большой амплитуде. Такое движение растягивает грудные мышцы и помогает при сутулости.
Как разнообразить шаги в обратную планку
Чтобы убрать нагрузку с запястий: опуститесь на предплечья.
Чтобы дополнительно нагрузить пресс: добавьте подтягивания коленей.
Сколько и как часто выполнять шаги в обратную планку
Добавляйте упражнение в основную часть или конец тренировки на пресс. Выполняйте два-три подхода по 8—12 повторов с отдыхом 30 секунд между ними.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
