Как я использую копинг-карточки для борьбы со стрессом
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
Суть
Мне очень помогло упражнение из КПТ-терапии метод борьбы со стрессом — копинг-карточки.
Копинг-карточки помогают вернуть чувство опоры, к ним можно быстро обратиться в трудную минуту.
Можно создать свои копинг-карточки с мотивационными сообщениями, ободряющими фразами, списком пунктов преодоления трудностей.
Что помогло начать
Мне было необходимо выработать новые полезные навыки. Для создания навыка интеллекту требуется время на создание новых нейронных связей.
И, мне нужны подсказки!
Первые шаги
Я завела файл и тетрадь и начала записывать все полезные, ободряющие и просто приятные фразы или списки стратегий.
Это нужно для момента, когда окажусь в стрессовой, острой эмоциональной ситуации.
Сложности
Практика. Требуется время на освоение навыка и прям с первого раза это помогает слабо.
Нужны повторения снова и снова.
Продолжение работы над собой
Список стратегий:
- Ответ на негативные автоматические мысли
- Варианты действий в затруднительной ситуации
- Упражнения на дыхание из КПТ
- Упражнение на заземление КПТ
Аффирмации:
- Я забочусь о своем здоровье.
- Моя жизнь спокойна и безопасна.
- Я меняюсь к лучшему и у меня это хорошо получается.
- Я в гармонии с собой.
Цитаты:
- Путь в тысячу ли начинается с первого шага. — Лао-цзы.
- Трудности укрепляют ум, как труд укрепляет тело. — Сенека.
- Не ждите; тот самый момент не наступает никогда. — Наполеон Хилл.
- Если вы хотите изменить мир, начните с себя. — Махатма Ганди.
- Секрет успеха в том, чтобы приступить к действиям» — Марк Твен.
- Неудача — это просто возможность начать снова, но уже более мудро — Генри Форд.
