Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
Хотите доп стимуляцию для «похудеть к лету»? Ловите!
Fun fact: Древние греки учили тексты наизусть во время прогулок. Философы ходили, читая вслух. Монахи расхаживали по дворику, повторяя молитвы.
Они не знали про нейронауку. Но что-то явно понимали про то, как работает память.
О Сообщнике Про
Репетитор по английскому языку. Более 20 лет помогаю взрослым говорить на английском уверенно — на встречах, интервью, презентациях и за обедом.
Это новый раздел Журнала, где можно пройти верификацию и вести свой профессиональный блог.
Сегодня у нас есть исследования: двигаться во время обучения — это не странная привычка, а биохимия.
Когда вы двигаетесь, мозг выделяет белок с длинным названием BDNF (brain-derived neurotrophic factor). Можно называть его просто «удобрение для мозга», потому что именно так он и работает. BDNF помогает нейронам расти, укрепляет связи между ними и буквально готовит мозг к тому, чтобы запоминать новое.
Без него новая информация — как семя, брошенное в сухую землю. С ним — в хорошо подготовленную почву.
Легкая аэробная нагрузка до занятий — и вы будете лучше усваивать новый материал (и BDNF поможет, и стресс ниже (минус кортизол) — соответственно, мозг спокойнее, и кровь к гиппокампу приливает).
И еще исследований для тех, кто, как я, любит 25 дел совмещать: участники запоминали новые слова во время ходьбы на беговой дорожке и справлялись лучше, чем те, кто сидел.
А исследование с немецко-польским словарным запасом показало: те, кто занимался интенсивно после изучения слов, забывали их значительно меньше через сутки. Нагрузка после обучения помогает закрепить материал — как будто «запечатывает» его в памяти.
Итого получается вот что:
Подвигались перед занятием — мозг лучше усваивает новое. Учили что-то на ходу — запоминается лучше, чем сидя. Подвигались после — меньше забудете через день.
Да мы это и так знали — двигаться полезно. Но не только для тела, для ума тоже. Как и для эмоционального фона, кстати.
Короче, доктор сказал ходить я и ходю ©
