Шаг за шагом к английскому: учим слова на ходу

Хотите доп стимуляцию для «похудеть к лету»? Ловите!

Fun fact: Древние греки учили тексты наизусть во время прогулок. Философы ходили, читая вслух. Монахи расхаживали по дворику, повторяя молитвы.

Они не знали про нейронауку. Но что-то явно понимали про то, как работает память.

Сегодня у нас есть исследования: двигаться во время обучения — это не странная привычка, а биохимия.

Когда вы двигаетесь, мозг выделяет белок с длинным названием BDNF (brain-derived neurotrophic factor). Можно называть его просто «удобрение для мозга», потому что именно так он и работает. BDNF помогает нейронам расти, укрепляет связи между ними и буквально готовит мозг к тому, чтобы запоминать новое.

Без него новая информация — как семя, брошенное в сухую землю. С ним — в хорошо подготовленную почву.

Легкая аэробная нагрузка до занятий — и вы будете лучше усваивать новый материал (и BDNF поможет, и стресс ниже (минус кортизол) — соответственно, мозг спокойнее, и кровь к гиппокампу приливает).

И еще исследований для тех, кто, как я, любит 25 дел совмещать: участники запоминали новые слова во время ходьбы на беговой дорожке и справлялись лучше, чем те, кто сидел.

А исследование с немецко-польским словарным запасом показало: те, кто занимался интенсивно после изучения слов, забывали их значительно меньше через сутки. Нагрузка после обучения помогает закрепить материал — как будто «запечатывает» его в памяти.

Итого получается вот что:

Подвигались перед занятием — мозг лучше усваивает новое. Учили что-то на ходу — запоминается лучше, чем сидя. Подвигались после — меньше забудете через день.

Да мы это и так знали — двигаться полезно. Но не только для тела, для ума тоже. Как и для эмоционального фона, кстати.

Короче, доктор сказал ходить я и ходю ©