9 эффективных спосо­бов предот­вратить сухость глаз

В первую очередь нужно чаще моргать. Когда человек сидит за компьютером или смотрит телевизор, он делает это реже, и поверхность глаза пересыхает. Моргание помогает обновляться слезной пленке и устраняет сухость. Еще стоит делать перерывы и следовать правилу «20—20—20»: каждые 20 минут за гаджетами прерываться на 20 секунд и смотреть на предмет на расстоянии 20 футов — это примерно шесть метров

Если экран компьютера находится слишком высоко, приходится шире раскрывать глаза, чтобы смотреть на него. А когда монитор расположен немного ниже уровня глаз, человек во время работы смотрит вниз, немного прикрывая глаза веками. Из-за этого слеза, смачивающая поверхность роговицы, медленнее испаряется между морганиями, глаза меньше пересыхают и работать становится комфортнее

Дискомфорт в глазах может быть связан с низким уровнем влажности в помещении — обычно это бывает в сезон отопления или при частом использовании кондиционера. Увлажнитель воздуха поможет поддерживать ее на оптимальном уровне — 40—60%. В крайнем случае можно ставить возле радиатора или обогревателя кастрюлю с водой. Главное — следите, чтобы влажность воздуха не превышала 60%: это создает условия для размножения плесени и пылевых клещей

Подойдут безрецептурные увлажняющие капли, которые называют искусственными слезами. Врачи рекомендуют выбирать те, что без консервантов, — они не раздражают глаза. Препарат нужно капать регулярно, а не разово — минимум три-четыре раза в день, при необходимости и чаще. Также искусственные слезы выпускают в виде гелей, которые можно использовать на ночь. В дневное время они неудобны, так как вызывают временное помутнение зрения

Курение — один из значимых факторов риска синдрома сухого глаза. Кроме того, оно повышает риски и других глазных болезней: Например, катаракты в два-три раза, а макулярной дистрофии сетчатки, которая может привести к слепоте, — в четыре раза. Также оно может вызывать воспаление внутренней — сосудистой — оболочки глаз. Все это относится и к пассивному курению. Кроме того, долгое нахождение в задымленном помещении само по себе раздражает глаза

Они также могут вызвать синдром сухого глаза. Для профилактики важно правильно хранить их, а также никогда не спать и не мыться с надетыми линзами. Существуют контактные линзы для пролонгированного ношения — согласно инструкции, их можно не снимать несколько дней подряд, даже на ночь. Однако офтальмологи не считают такой режим безопасным, и тем, у кого есть склонность к сухости глаз, подобные линзы точно не подойдут

Солнцезащитные очки стоит носить на улице не только чтобы закрыть глаза от солнца, но и для предохранения их от сухого ветра. Выбирайте модели с оправой, максимально прилегающей к лицу, и хорошей защитой от ультрафиолета. На их этикетке есть пометка о 100-процентной защите от UVA и UVB-лучей либо индикация UV400 — она означает, что линзы блокируют почти 100% ультрафиолетового излучения солнца

Теплые влажные компрессы могут улучшить состояние глаз и уменьшить симптомы сухости. Смочите чистые ватные диски либо любую чистую ткань теплой — но не горячей — водой, затем на одну-две минуты приложите к закрытым глазам. Лежа это делать удобнее. Такие компрессы можно использовать два-три раза в день или по необходимости, когда дискомфорт в глазах особенно сильный

Есть морковь и чернику тоннами не обязательно: нужные для глаз витамины и антиоксиданты содержатся и в других продуктах. Однако питание действительно может сказаться на состоянии глаз, если оно не сбалансированное. В первую очередь нужно позаботиться, чтобы в меню были продукты с витамином А — он содержится в печени, моркови и брокколи, а также с жирными кислотами омега-3, которые есть в рыбе, грецких орехах и растительных маслах