Почему постоянно хочется есть: 8 причин

Когда человек сильно ограничивает себя в еде, например потребляет менее 1 000 килокалорий в день, чтобы быстрее сбросить вес, организм усиленно синтезирует «гормон голода» — грелин. Также снижается выработка лептина — вещества, отвечающего за чувство насыщения. Из-за долгой диеты эта ситуация может сохраняться даже после возвращения к нормальному питанию: тело пытается запасти побольше энергии на случай нового голодного времени

Постоянное чувство голода может появляться, если человек не получает нужные питательные вещества. Например, в каждом приеме пищи должны быть все важные макронутриенты: углеводы, белок и полезные ненасыщенные жиры. Это помогает получать энергию и поддерживать чувство сытости. Также голод может быть из-за дефицита клетчатки: если в рационе в основном простые углеводы, они быстро усваиваются и вскоре снова хочется есть

Многие хотят есть, когда испытывают стресс, и люди могут злоупотреблять сладким или жирным вместо того, чтобы разобраться с негативными эмоциями. Кроме того, при хроническом стрессе вырабатывается гормон кортизол, который может усиливать аппетит. Помочь может физическая активность, медитация, техники расслабления. А если не удается справиться самостоятельно, стоит обратиться к психотерапевту

Спать стоит не менее семи часов в сутки. Если человек спит мало или плохо, это может привести к повышению аппетита и даже набору веса. Сон помогает регулировать выработку грелина — гормона, стимулирующего аппетит. Из-за недосыпа его уровень повышается — получается, что человеку надо поспать, но он хочет есть. Важно наладить ночной сон, также иногда можно устраивать короткий отдых днем — не более 40 минут

Ощущение голода может возникать из-за того, что мозг не получает нужной вкусовой стимуляции. Такое бывает, если человек постоянно ест одни и те же продукты, отказывается от любимой еды или слишком концентрируется на пользе, забывая про вкус. Важно разнообразить рацион, иногда разрешать себе лакомства, а также использовать то, что делает еду вкуснее, например специи

Многие чувствуют голод, когда на самом деле просто хотят пить. Проверить это просто: если вы недавно поели, но хочется снова, попробуйте выпить стакан воды и подождать. В целом употребление воды в течение дня позволит поддерживать водный баланс и контролировать аппетит. Нормы жидкости для всех не существует — стоит ориентироваться на индивидуальную потребность. В жару или во время интенсивных тренировок пить надо больше, чем обычно

Когда человек начинает регулярно тренироваться, он может заметить усиление чувства голода, особенно если занятия интенсивные. Однако такое встречается не у всех людей. Многие исследования показывают, что обычно потребление калорий или макронутриентов не меняется — люди едят столько же, сколько и раньше. Если ваш аппетит усилился, стоит добавить в рацион больше клетчатки: она помогает дольше поддерживать сытость

При некоторых заболеваниях аппетит усиливается, чаще всего при эндокринных. Например, диабет первого и второго типов или гипертиреоз — состояние, когда повышен уровень гормонов щитовидной железы. Также чувство голода может усиливаться у людей с тревожным расстройством. А еще на аппетит могут влиять некоторые лекарства, включая противовоспалительные препараты глюкокортикоиды и ряд антидепрессантов

⁠Рассказываем в нашей рассылке дважды в месяц. Это письма о том, как не переплачивать, правильно общаться с врачами и обходить стороной мошенников