«Достаточно просто мыслить позитивно»: 5 мифов о депрессии, в которые пора перестать верить
Часто люди в депрессии слышат от окружающих: «Просто прекрати себя накручивать, начни радоваться жизни, и все пройдет!» Или получают совет работать побольше, так как «раньше все занимались делом, и никаких расстройств не было». Разбираемся с этими и другими мифами, которые давно пора забыть.
«Депрессия — не болезнь, а просто грусть»
Это не так. Депрессия включена в Международную классификацию болезней и Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам.
В отличие от обычного снижения настроения, грусть при депрессии длится неделями, а не проходит за несколько дней. И это не единственный симптом: человек также сталкивается с апатией, усталостью, потерей интереса к жизни, бессонницей, а иногда и мыслями о смерти
«Чтобы избавиться от депрессии, нужно просто мыслить позитивно»
Мысли и установки действительно могут быть важны. Только они должны быть не позитивными, а рациональными. Когнитивно-поведенческая терапия — одна из эффективных методик лечения депрессии — предлагает отслеживать ошибочные убеждения, подвергать их сомнению и заменять более реалистичными. Например, на смену мысли «у меня никогда ничего не получается» должна прийти «не получилось в этот раз, бывает».
При этом в дополнение к психотерапии может понадобиться еще и прием антидепрессантов
«Надо просто заняться чем-то полезным — и депрессия пройдет»
Заняться чем-нибудь — не обязательно полезным, но приятным — на самом деле может быть неплохо. Так работает метод поведенческой активации: нужно пробовать новые хобби, встречаться с друзьями и по мере сил увеличивать активность, а не оставаться в одиночестве, все глубже погружаясь в мрачные мысли.
Но полностью полагаться на поведенческую активацию тоже не стоит: она способна облегчить симптомы депрессии и ускорить выздоровление, но не заменит психотерапию и медикаментозное лечение
«Депрессию близкого невозможно не заметить»
Обычно человек в депрессии подавлен, апатичен и замкнут. Но расстройство может проявляться и по-другому. Например, некоторые, наоборот, вдруг начинают вести себя так, будто очень счастливы: на людях они стараются показать, что у них все хорошо, даже если реальных поводов для радости нет. Так люди пытаются скрыть свое состояние, но только усугубляют его: наигранное счастье мешает окружающим заметить проблему и предложить помощь
«У депрессии всегда серьезные причины»
Сильный стресс и травмирующие события в жизни вроде расставания с любимым или смерти близкого правда могут привести к депрессии. Но у этого расстройства бывают и биологические причины: например, сбои в работе мозга или генетическая предрасположенность. Так что вполне благополучная жизнь не гарантирует защиту от депрессии
Хотите не поддаваться когнитивным искажениям и развивать критическое мышление?
В рубрике «Что не так» мы рассказываем о сомнительных психологических методах, ненаучных концепциях, распространенных мифах о мозге и психике. И объясняем, как все устроено на самом деле
Кто помогает
Эта статья — часть программы поддержки благотворителей Т—Ж «Кто помогает». В ее рамках мы выбираем темы в сфере благотворительности и публикуем истории о работе фондов, жизни их подопечных и значимых социальных проектах. Почитать все материалы о тех, кому нужна помощь, и тех, кто ее оказывает, можно в потоке «Кто помогает»
Что еще мы писали на эту тему:
