Усталость и бабочки в животе: 6 неочевидных признаков тревоги
Тревога — эмоция, связанная с ожиданием неприятных событий, которые могут случиться в будущем. Она естественна и даже полезна: в древности способность предугадывать сложности помогала людям выжить. Но если тревоги становится слишком много, она негативно сказывается на жизни и состоянии человека. Сложность в том, что люди не всегда осознают, что испытывают это чувство, особенно если привыкли подавлять и игнорировать эмоции. Составили список неочевидных признаков, которые могут указывать на тревожное состояние.
Мышечное напряжение
Тревога, даже не очень сильная, вызывает стрессовую реакцию вроде той, которую человек испытывает, когда ему грозит опасность — к примеру, если кто-то хочет на него напасть. Напряжение мышц — одно из естественных проявлений: так организм готовится защищать себя.
Чаще всего при тревоге напряжены шея, плечи или спина, сильно сжата челюсть. В некоторых случаях это приводит к головным болям или болям в спине и шее
Неприятные ощущения в ЖКТ
У некоторых из-за тревоги появляются «бабочки в животе» — ощущение, что внутри что-то шевелится и трепещет. У кого-то начинается тошнота, диарея, боль в области желудка.
Это тоже следствие реакции на стресс: организм тормозит работу всех систем, не участвующих в борьбе с угрозой. В их числе и пищеварительная — из-за этого могут возникать связанные с ней неприятные симптомы и дискомфорт
Постоянная усталость
Часто она появляется по чисто физиологическим причинам — например, если у человека анемия или другое патологическое состояние. Но если вы полностью здоровы, регулярно отдыхаете и спите достаточно — или даже больше, чем обычно, — это может быть признаком повышенной тревоги.
Дело в том, что стрессовая реакция — очень энергозатратный процесс, который быстро истощает ресурсы организма. Так усталость накапливается быстрее, и чтобы как следует отдохнуть, нужно больше времени
Холодный пот
Еще один типичный симптом стресса, связанного с тревогой. Он возникает из-за гиперактивации симпатической нервной системы, которая контролирует одновременно и работу потовых желез — они начинают активнее выделять пот, — и сосудов, которые сужаются. К конечностям начинает поступать меньше крови, и они холодеют
Забывчивость
И другие проблемы, связанные с концентрацией: может быть сложно сосредоточиться на задаче или уследить за хаотично сменяющими друг друга мыслями.
Когда мы тревожимся, мы расходуем огромное количество не только физических, но и когнитивных ресурсов. Мозг пытается найти выход из вызвавшей беспокойство ситуации — и его сил не хватает на решение других задач
Прокрастинация
Когда человека что-то тревожит и его когнитивные и физические ресурсы ограничены, ему сложнее заставить себя сделать что-то, что по каким-то причинам вызывает сопротивление. Например, он боится, что не справится, или задача кажется ему сложной — тогда возникает дополнительный стресс. Все это заставляет чаще и дольше прокрастинировать
Хотите лучше разбираться, как работают психика и мышление?
Раз в неделю в рубрике «Путеводитель по психике» мы рассказываем о работе мозга, а еще о важных, неожиданных и удивительных явлениях из области психологии
Важно знать для управления тревогой:
