Наклоны с шагом в сторону: техника выполнения упражнения
Рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять наклоны с шагом в сторону
Упражнение для разминки быстро подготавливает мышцы и суставы тела к дальнейшим нагрузкам.
В чем польза наклонов с шагом в сторону
Задействуют основные суставы тела. При движении активно двигается позвоночник, плечевые и тазобедренные суставы. Они вовлекаются в работу практически во всех упражнениях.
Расслабляют поясницу. При боковых наклонах, когда грудная клетка отдаляется от таза по одной из сторон, растягивается квадратная мышца поясницы. Ее расслабление уменьшает напряжение в нижней части спины.
Как разнообразить наклоны с шагом в сторону
Чтобы потренировать баланс: держите ногу на весу.
Чтобы дополнительно нагрузить мышцы: возьмите в руки гантели.
Сколько и как часто выполнять наклоны с шагом в сторону
Добавляйте упражнение в разминку перед основной частью тренировки. Выполняйте по минутному подходу на каждую сторону без отдыха между ними.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
