22 гаджета для хоро­шего сна, которые действи­тельно помогают

Сон влияет не только на настроение, но и на вес, восстановление после физической активности и общее самочувствие.

Когда не высыпаешься, сложнее контролировать аппетит и поддерживать нормальный уровень энергии. Иногда недостаточно просто хорошенько устать на работе или в спортзале, чтобы потом заснуть при любых условиях. Можно купить хороший матрас, проветрить комнату и лечь пораньше — и все равно ворочаться до глубокой ночи.

При этом бессонница не всегда связана с внутренними причинами. Часто мешают внешние факторы, которые реально изменить: освещение, шум, температура или сухой воздух. Мы собрали гаджеты, которые помогают быстрее заснуть и реже просыпаться ночью.

Яркий холодный свет вечером работает как двойной эспрессо: организм думает, что день еще продолжается, и не спешит вырабатывать мелатонин. А ранний уличный свет часто будит раньше, чем организм готов. Так как это главный регулятор циркадных ритмов, освещение лучше хорошо продумать.

Самое простое решение — маска для сна. Также хорошо использовать блэкаут шторы и включать теплый неяркий свет после ужина. Еще стоит перед сном не смотреть в экран или хотя бы снизить яркость и включить в настройках смартфона желтый ночной режим. А лучше заменить его на электронную читалку с теплой подсветкой или вообще без нее.

Сухой, пыльный и перегретый воздух делают сон поверхностным из-за раздражения кожи и слизистой. Особенно это ощущают люди с аллергией, но и без нее сон в неподходящем микроклимате заметно хуже. Вы можете не просыпаться полностью и даже этого потом не помнить, но качество отдыха все равно падает: из-за микропробуждений организм не доходит до глубоких фаз сна.

Оптимально, когда в спальне прохладно и уровень влажности от 40 до 60%. Для этого есть множество разных устройств — от переносных вроде увлажнителей, осушителей и очистителей до встраиваемых бризеров и систем вентиляции.

Еще для циркуляции воздуха в спальне лучше использовать тихий вентилятор: в отличие от кондиционера, он не высушивает воздух дополнительно. Те, на кого положительно действуют запахи, перед сном могут ставить у кровати аромадиффузор с автоматическим отключением.

Даже если кажется, что вы привыкли к звукам дома, мозг все равно продолжает их обрабатывать во сне. Машины, сирены, лифты, соседи и храп партнера — это порой вызывает микропробуждения. Мы не всегда их запоминаем, но они ломают структуру сна и влияют на рост тревожности у чувствительных людей. Сон становится рваным — вроде спали, а ощущения отдыха нет.

Чтобы сгладить все резкие звуки, можно использовать белый шум в виде приложения на смартфоне или отдельного гаджета. Он работает как звуковая «шторка» — маскирует перепады и помогает быстрее заснуть.

Если же вы привыкли спать в полной тишине, полезными будут беруши. Это могут быть как недорогие одноразовые затычки из пены, так и специальные наушники с шумоподавлением и особой облегченной конструкцией, благодаря которой они не мешают спать на боку.

Часто бывает так, что телу просто неудобно лежать. Затекшая шея, жаркое одеяло, слишком жесткая или, наоборот, мягкая поверхность заставляют ворочаться всю ночь. Комфорт и расслабленность тела напрямую влияют на глубину сна.

Для лучшего результата стоит подобрать как минимум хороший матрас и подушку. Но еще нелишним будет заранее прогретая постель зимой — для этого подойдет электропростынь или электроодеяло. Только не оставляйте ее включенной на всю ночь: это может быть небезопасно. Охлаждающие наматрасники и подушки хорошо использовать летом, чтобы не перегреваться. Утяжеленное одеяло может быть полезно для людей с СДВГ, тревожностью, депрессией и тех, кто постоянно крутится во сне. Может пригодиться и массажер для спины, шеи и ног, чтобы снять лишний тонус с мышц.

Главное — обратите внимание, что именно вам мешает или, наоборот, чего не хватает, и подберите необходимый комплект.

Сам трекер не улучшит сон — он поможет отследить беспокойные ночи, чтобы найти закономерности, над которыми можно работать. Например, что вам стабильно мешают поздний ужин, лишний шум, стресс или температура в спальне.

Главное — не превращать это в повод для тревоги и использовать лишь как инструмент анализа.