При сидячем образе жизни позвоночнику не хватает движения.
Из-за этого возникает чувство скованности в области шеи, лопаток и поясницы. Упражнения облегчают неприятные ощущения и улучшают питание межпозвонковых дисков. Для занятия понадобятся коврик и ролл для МФР.
Противопоказания
Перед началом интенсивных физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом, особенно при беременности и наличии следующих состояний:
- сердечно-сосудистых заболеваний;
- болезней легких;
- травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Также не стоит заниматься при наличии острых инфекционных заболеваний и высокой температуры.
Разминка для подвижности позвоночника
Выполняйте каждое упражнение в течение минуты в медленном темпе. Дышите глубоко и размеренно, не задерживайте дыхание. Если при выполнении движения появляется боль в спине, закончите занятие.
Последовательные сгибания-разгибания позвоночника. В упражнении мышцы вдоль позвоночника растягиваются при сгибании корпуса. Плавное движение улучшает кровообращение и снимает напряжение в этих мускулах.
Сгибания-разгибания сидя. Кроме мышц — разгибателей позвоночника в упражнении растягиваются мускулы между лопатками.
В повседневной жизни даже при нормальной физической активности лопатки часто остаются без движения, из-за чего возникает дискомфорт в окружающих их мышцах.
Ротации позвоночника с роллом. В упражнении позвоночник разгибается и поворачивается. Чем разнообразнее движения, тем лучше питаются и увлажняются межпозвонковые диски. Это помогает сохранить их здоровыми и избежать неприятных ощущений в спине.
Также упражнение растягивает межреберные и косые мышцы живота, которым тоже не хватает движения при низкой активности.
Растяжка широчайших мышц с роллом. Упражнение улучшает кровоток в широчайших мышцах спины и расслабляет их.
Также движение развивает подвижность плечевых суставов. Ролл в сравнении с опорой на пол позволяет разогнуть спину и плечевые суставы в большей амплитуде.
Растяжка подвздошно-поясничных мышц с роллом. Упражнение развивает подвижность тазобедренных суставов и расслабляет поясницу.
Подвздошно-поясничные мышцы крепятся к бедренным костям и к позвонкам поясничного отдела. При перенапряжении они тянут поясницу назад, из-за чего возникает дискомфорт.
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
