Рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять ротации из разножки
В положении разножки дополнительно прорабатываются тазобедренные суставы, что улучшает их подвижность.
В чем польза ротаций из разножки
Тренируют косые мышцы живота. При движении вниз косые мышцы пресса работают, контролируя движения и удлиняясь, при движении вверх — сокращаясь. Также они помогают в ротации грудного отдела.
Улучшают подвижность суставов. В упражнении активно участвуют тазобедренные и плечевые суставы, а также позвоночник. При их нормальной подвижности человек испытывает меньше напряжения в мышцах и может свободно двигаться.
Как разнообразить ротации из разножки
Чтобы усложнить упражнение: не касайтесь рукой пола.
Чтобы дополнительно нагрузить мышцы рук: возьмите гантель.
Сколько и как часто выполнять ротации из разножки
Обычный вариант упражнения добавляйте в разминку, усложненный — в основную часть силовой тренировки на пресс. Делайте по одному подходу на каждую сторону в комфортном темпе по одной-две минуты без перерыва между ними.
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
