Правда ли, что мышцы болят из-за накопления молочной кислоты?
При интенсивной физической нагрузке концентрация молочной кислоты в мышцах увеличивается.
Но в течение часа показатель приходит в норму. А основная причина боли на следующий день — микроповреждения мышечных волокон и сопутствующее воспаление.
Проконсультируйтесь со специалистом
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и берем комментарии у врачей и тренеров с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам
Как накопление молочной кислоты влияет на мышцы
Считается, что боль и усталость в мышцах на следующий день после выполнения высокоинтенсивных упражнений связаны с накоплением молочной кислоты. Как только она выводится из мышц, болезненность исчезает.
На самом деле молочная кислота не причина боли и дискомфорта в мышцах после занятия. Ее концентрация в организме возвращается к норме в течение часа после упражнений. Кроме того, лактат, продукт распада молочной кислоты , используется в качестве источника энергии.
Основная причина боли и дискомфорта — микроповреждения мышечных волокон и воспалительные процессы, возникающие из-за слишком интенсивной нагрузки. Это состояние называется синдромом отложенной мышечной боли, а наибольший дискомфорт ощущается через 24—72 часа после тренировки.
Что вызывает жжение в мышцах во время нагрузки
При максимальной производительности организм в большом количестве использует глюкозу для получения энергии, что приводит к образованию молочной кислоты. В дальнейшем она распадается на лактат и ионы водорода.
Именно накопление ионов водорода изменяет уровень кислотно-щелочного баланса в мускулах, влияет на работу мышечных клеток и их способность сокращаться, вызывает чувство жжения. Боль появляется во время мышечной работы и исчезает в течение нескольких минут после расслабления.
И хотя жжение в мышцах вызвано ионами водорода, спортсмены часто измеряют уровень лактата для оценки интенсивности нагрузки и реакции организма на нее. Высокая концентрация лактата в крови указывает на предельную мышечную работу.
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
