Правда ли, что шпагат полезен и всем нужно уметь садиться на него?

Шпагат — спортивный элемент, а не уникально полезное упражнение.

Хорошая подвижность суставов действительно необходима для комфортной жизни. Но садиться на шпагат при этом необязательно: амплитуда движения в этом упражнении чрезмерна.

Чтобы сесть на шпагат, нужно долго тренироваться и иметь высокий уровень гибкости. Поэтому распространено мнение, что упражнение улучшает подвижность суставов, избавляет от перекосов в области таза, укрепляет позвоночник и делает тело более выносливым и стройным.

На самом деле шпагат не приносит пользы вне спортивной сферы. Он необходим гимнастам, танцорам и акробатам для выполнения специфических элементов на соревнованиях. Но любителям фитнеса достаточно более простых упражнений, чтобы поддерживать нормальный диапазон движения в суставах.

В некоторых случаях шпагат и вовсе может навредить. Например, люди с короткой шейкой бедра и более острым ее углом физически не могут сесть на поперечный шпагат — движение ограничено костной структурой. Частые попытки сесть на такой шпагат могут привести к соударению костных элементов, травме мышц, связок и сухожилий, а также к нестабильности в тазобедренных суставах.

Чтобы получить все преимущества от растяжки, не обязательно тянуть шпагат. Есть более безопасные и эффективные способы улучшить гибкость.

Перед любой тренировкой хорошо разогрейтесь и разомните суставы. Выполните несколько легких силовых упражнений на мышцы, которые будут задействованы в растяжке, пробегитесь или позанимайтесь на гребном тренажере, аэробайке или эллипсоиде.

Растяжка. Чередуйте статические и динамические упражнения. Динамическая растяжка улучшает контроль движений и увеличивает эффективность силовой тренировки.

Статическая растяжка развивает навык удержания положения тела, но ее выполнение до и во время скоростно-силовой тренировки ухудшает спортивные результаты. Подробнее о видах растяжки и рекомендациях по занятиям рассказали в другом материале.

Силовые тренировки. Упражнения с отягощением в полной амплитуде так же эффективны для развития гибкости, как и растяжка. Чтобы поддерживать нормальную подвижность суставов, включайте в программу тренировок приседания, румынскую тягу, тягу верхнего блока к груди, отжимания и другие движения.