Праздники, отпуск или болезнь часто ставят на паузу занятия спортом.
Иногда, чтобы вернуться к тренировочному режиму, только дисциплиной и мотивацией не обойтись. Читатели Т—Ж рассказали, что помогает им возобновить регулярные занятия, а мы объединили их рекомендации в этой подборке.
Это комментарии читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции
Найти вид спорта по душе
Вообще, лучше надолго не прерывать тренировки — тогда и не придется обратно «втягиваться». А еще важно выбрать вид спорта, занятия которым будут в кайф. Так не нужно будет уговаривать себя пойти в зал. Мне подходят бадминтон и футбол.
Воспринимать перерыв как часть прогресса
Когда хочется полениться, возникает апатия, а бес на плече пытается уговорить забить и посмотреть лишнюю серию сериала, помогает напоминание о пройденном пути, прогрессе. Для этого я веду трекер привычек в самом примитивном приложении, где есть сводная информация по дням, месяцам и годам.
Считаю, что важно быть заботливой к себе. Если по какой-то причине график сбился, не ругать себя и сделать перерыв, не бросать. Хороший вариант — заменить тренировки на легкую активность: погулять по району, потанцевать перед зеркалом, сделать растяжку или просто зарядку. Думаю, еще мне помогает постановка цели: для меня главное — чувствовать себя бодро, держать тело в тонусе, быть активной из соображений здоровья. За цифрами на весах и измерительной ленте не слежу, калории не считаю.
Не считаю, что занятия спортом играют главную роль в жизни. Когда в день тренировки я устал или намечается интересная встреча — выберу отдых или общение. И как ни странно, это добавляет мотивации к следующему занятию.
Начать с малого
У меня система: каждый будний день по возвращении с работы, как только разделся, — падаю на пол и делаю одно упражнение на максимум повторений. Например, отжимания, приседания, подъем ног, планка. Как вышел на работу после праздников, так и продолжил заниматься.
Заранее оплатить тренировки
Я купила слот на беговое мероприятие. Оплатила тренера, который регулярно присылает мне планы тренировок. Вот и бегу, что тут думать? Внешняя мотивация и осознание, что средства уплачены, — наше все!
Нанять тренера
Занимаюсь в зале с тренером. Поэтому, как только вернулась из поездки домой к родным, сразу пошла на тренировку. Никак себя не заставляла, хотя перерыв получился длиной почти три недели.
Для себя поняла, что одной мне заниматься тяжело и скучно, я найду 100500 отмазок, чтобы ничего не делать. А вот с тренером хожу вообще без пропусков, только по каким-то очень уважительным причинам, как болезнь или отъезд.
Заниматься вместе с близкими
Лет 15 не мог заставить себя заниматься регулярно, вообще ничего не мотивировало и не работало. Внезапно попробовали ходить с женой по утрам в тренажерку у дома и заниматься с личным тренером — и зашло так, что теперь не оттащишь! Компоненты успеха в моем случае:
- время, чтобы побыть вместе в веселой компании тренера и жены;
- очищается голова без ущерба для техники, потому что за тобой следят со стороны, тебе не нужно считать и думать, сколько подходов и с каким весом делать;
- качаешься не «в дрова», раньше я на следующий день после самостоятельных занятий не мог даже встать;
- через какое-то время видишь результат не только в зеркале, но и по таймингам спусков на том же велосипеде или доске с горы.
Ну и классно замечать, как у любимого человека становятся видны мышцы!
