Используйте разбор­ные гантели для домашних трени­ровок: совет тренера

Делимся полезным советом, который поможет вам эффективнее заниматься спортом и держать себя в форме.

Вместе с фитнес-тренером разбираемся, как правильно подготовиться к занятиям и организовать тренировочный процесс.

Чтобы набирать мышечную массу, нужно постепенно повышать нагрузку. Можно увеличивать количество подходов и повторений, добавлять плиометрику  ​и суперсеты  , а также использовать более тяжелые отягощения.

В домашних условиях сложно уместить большое количество оборудования для постоянной прогрессии. Кроме того, для разных мышечных групп нужны разные отягощения. Например, для румынской тяги могут понадобиться гантели в несколько раз тяжелее, чем для подъема на бицепс.

Разборные гантели не занимают много места, но позволяют подбирать нужную нагрузку для множества упражнений. А еще они стоят дешевле, чем полноценный гантельный ряд.

Классические с замками-гайками. Такие гантели собираются по принципу обычной штанги: с каждой стороны навешивается диск и закрепляется замком. Они долго разбираются и неудобны для круговых тренировок, когда между упражнениями небольшой период отдыха. Но подходят для классических силовых, в которых достаточно времени для разбора снаряда.

Быстрорегулируемые. Более удобный, но дорогой вариант. Масса гантелей сменяется практически мгновенно с помощью поворота ручки: в зависимости от выбранного показателя нужные диски автоматически фиксируются на грифе, а лишние остаются на подставке. Такие снаряды подходят для любого вида тренировок и занимают меньше места, чем классические модели.