«Если спорт прино­сит удовольствие, можно вложиться»: что я купила для занятий тен­нисом

Я занимаюсь теннисом больше трех лет.

Раньше из-за частых переездов ограничивалась минимальной экипировкой. Теперь постоянно живу в США, но только относительно недавно руки дошли собрать полноценную сумку для тренировок.

Я уже рассказывала, как выбирала ракетки. Теперь покажу, что приобрела кроме них для комфортных занятий.

Для начального уровня с тренировкой простых ударов в легком темпе подойдут любые удобные кроссовки. Но при увеличении времени и интенсивности занятий купить хорошую теннисную обувь стоит даже раньше ракетки. Так можно избежать болей в суставах, мышцах и сухожилиях.

При выборе пары в первую очередь нужно решить, на какой поверхности вы собираетесь играть. На грунте и харде  сцепление с кортом сильно различается — обувь и стиль игры тоже будут разные. Даже профессионалы обычно специализируются на конкретном типе покрытия, и им необходимо время на перестройку с одного на другой.

Если выбрали грунт, стоит учитывать, что белая или просто красивая обувь на нем быстро загрязнится. На харде визуально с ней все будет в порядке, но пара прослужит меньше: корт похож на большой лист наждачной бумаги, о который большинство кроссовок при активной игре сотрется за пару месяцев.

Скорее всего, понадобится время, чтобы найти свою пару и модель. У производителей разные лекала, поэтому один размер ощущается на ногах по-разному. Проблема еще и в том, что просто надеть, попрыгать и походить в кроссовках недостаточно — нужно потренироваться в них хотя бы полтора часа, чтобы понять, подходят ли они. Игра превращает мелкие недостатки при обычной носке в большие проблемы — например, если обувь чуть шире стопы, она может натирать и приносить дискомфорт.

На ощущения влияют легкость, жесткость подошвы, материал верха — дышащий или прочный. В теннисе много движений из стороны в сторону, и обувь должна быть приспособлена к этому. Во время игры нужно резко поворачиваться, менять направления и бежать боком, что сильно нагружает мышцы и связки ног. Если амортизация ударных и прыжковых движений кроссовок ограничена, это может привести к болям и травмам.

У меня есть пример из жизни. Я играла в любимых кроссовках Yonex 10—15 часов в неделю, и ноги не болели вообще — ни суставы, ни мышцы, ни связки. Когда попробовала другую обувь с жесткой стелькой всего на пару часов, у меня заболела передняя поверхность голени — настолько сильно, что я не могла спать ночью.

Оказалось, жесткая стелька препятствовала естественной амортизации и прогибанию стопы при прыжках или рывках в сторону, вызывая компенсацию ударной нагрузки другими тканями, — это привело к шинсплинту  . Если не дать ноге восстановиться, это неприятное состояние чревато стрессовым переломом большеберцовой кости.

Кроме неправильной обуви к шинсплинту могут привести слабые мышцы, высокая интенсивность тренировок или неправильная техника. Но мне кажется, что в моем случае дело было в обуви, иначе я бы что-то почувствовала после 10—15 часов в предыдущих кроссовках. Боли появились именно после ношения новой жесткой пары за несколько часов игры.

У меня узкая стопа, но при этом широкая пяточная часть в районе суставов. Часто кроссовки, которые подходят по длине и ширине стопы, врезаются в ахилл  или сбоку.

Кроме основной обуви в моей сумке всегда есть сменная — обычно это шлепанцы, в которые я переобуваюсь после тренировки, чтобы доехать до дома с комфортом.

Основная пара. Купила Prince T22 за 60 $⁣ (5196 ₽)  по спецпредложению местного гипермаркета. Если за полгода подошва сотрется, по гарантии кроссовки заменят на новые.

Больше не буду брать обувь этой фирмы: несмотря на мягкость и прекрасный отвод тепла, у них ужасно неудобная стелька. Вынула заводскую и подобрала другую, но даже так они сидят хуже моделей Yonex и Babolat. Еще один минус — они тяжелые.

Две запасные пары. Первая — Adidas Barricade, купила их на распродаже за 70 $⁣ (6062 ₽). В них жарко, и они мне немного широковаты, а шнуровкой не получается затянуть и сделать удобнее. Играю в них, только когда температура ниже +20 °C.

Вторая пара — Babolat Hard Court. Немного малы, но хорошо сидят на ноге и обеспечивают отличное сцепление. Покупала на распродаже за 40 $⁣ (3464 ₽).

Две стертые пары. Мои кроссовки протираются в одном и том же месте — рядом с большим пальцем с внутренней стороны стопы. Обувь активно изнашивается в этой зоне при прыжках вбок и для подач, при пружинящем движении между ударами и упоре для поворота тела при замахе. У меня во время игры превалируют перемещения на носках и рывки за сложными боковыми мячами — в англоязычном сегменте таких игроков называют sliders.

Первую пару — Yonex Power Cushion Eclipsion 4 Pink — купила за 40 $⁣ (3464 ₽) на распродаже в местном магазине. Они стерлись примерно за пять месяцев игры два-три раза в неделю по два-три часа. Удобные и легкие, упругие при движении вбок на узкой ноге, но на харде пришли в негодность быстро — кроссовки предназначены для грунта.

Вторую пару, Adidas Avaflash Low, купила за 50 $⁣ (4330 ₽). Стерлись за год размеренной игры на харде — пару раз в неделю по два-три часа. Отлично дышат, но стелька слишком широка для меня.

Сейчас обе пары ждут отправки на переработку. Я пыталась продлить им жизнь специальным составом Shoe Goo для обуви, которым пользуются скейтбордисты. Не помогло: покрытие стиралось за одну игру.

Выводы. В следующий раз при покупке обуви буду смотреть на бренды Yonex или Babolat: их кроссовки лучше всего подошли мне по ширине стопы и комфорту.

Популярные фирмы — Asics, Adidas, Nike, New Balance — скорее всего, не буду рассматривать. Adidas и Nike оказались неудобными во время игры, остальные не понравились еще на этапе примерки в магазине.

Кроме основного инвентаря, обуви и одежды ношу с собой несколько полезных вещей.

Резинки для растяжки. Такие часто используют в спортзалах. Я купила комплект из четырех резинок с разным сопротивлением на маркетплейсе. С ними хорошо разогреваться перед тренировкой — многие забывают, что разминка снижает риск травм и подготавливает мышцы и суставы к дальнейшей нагрузке.

Разминка для тенниса — это в первую очередь подготовка к игре основных суставов: плечевых, локтевых, лучезапястных, коленных, голеностопных. Плюс к этому — разогрев мышц спины, пресса и бедер для вращения туловища при ударах.

Сначала я бегаю пять минут в легком темпе, затем выполняю наклоны, выпады и приседания. Потом перехожу к разогреву верхней части тела, уделяя особенное внимание плечевым суставам. В основном делаю махи с сопротивлением — резинку удобно крепить на опоры теннисной сетки или на ограду корта.

Напульсник. У меня два одинаковых напульсника большого размера. Ношу один на правой руке, потому что на левой неудобно сочетать с часами. Материалы смешанные: полиэстер, хлопок, эластан. Покупала комплект примерно за 1000 ₽ еще в России.

Предпочтений по материалам у меня нет. Главное, чтобы хорошо впитывали пот, дышали и были удобными. Летом иногда меняю напульсник во время игры, когда первый намокает. Зимой я так сильно не потею, поэтому не надеваю его.

Козырек. У меня их два, но любимый — от Nike, который я купила за 10⁠—⁠15 $⁣ (856⁠—⁠1284 ₽) в местном магазине. Козырек нравится из-за мягкой впитывающей подкладки, которая не дает голове перегреваться и удерживает убор на голове в ходе активной игры. Надпись «Техас» на нем не просто так — это мерч местной университетской команды «Лонгхорнс», поэтому меня иногда спрашивают, училась ли я в этом заведении. Я почти выбрала его для поступления на магистратуру, но в последний момент передумала в пользу другого.

Второй — простой козырек без бренда с маркетплейса за те же деньги в тон напульсникам. Впитывающие свойства и удобство носки оказались ниже, поэтому я почти не надеваю его на теннис. Зато активно хожу в нем в открытый бассейн: его не жаль искупать в хлорке.

Повязка на предплечье. Иногда надеваю ее на длительные тренировки. Такая стоит 10⁠—⁠15 $⁣ (856⁠—⁠1284 ₽) в местных аптеках, но мне ее дала тренер. На российских маркетплейсах нашла похожие от 700 до 5000 ₽, называются «бандаж для локтевого сустава при эпикондилите».

Повязка крепится на руку чуть ниже локтя, она перераспределяет нагрузку на мышцы предплечья и снижает риск перенапряжения сухожилий локтевого сустава. Иногда на соревнованиях можно увидеть профессионалов с ними, но носить их постоянно — не норма. Часто необходимость в такой повязке — признак неправильной техники или некорректно подобранной ракетки.

С того момента, как я сменила ракетку и стала дополнительно заниматься в спортзале, повязку не надевала. Теперь она лежит в сумке как напоминание, что, если что-то болит или ощущается неправильно, стоит остановиться и подумать.

Мел. В основном пригождается летом. Когда на улице влажно и жарко, от пота ракетка начинает скользить в руке, а мел помогает сохранять сцепление.

Сумка. Изначально я носила с собой несколько сумок: в одной была сменная обувь, в другой — термос с водой, в третьей — ракетки. Теперь живу в жарком климате, и стало неудобно. Поэтому недавно купила одну, в которую вмещается все сразу, — подобные носят спортсмены на соревнованиях.

Не обязательно брать именно такую, но если спорт приносит удовольствие, можно вложиться в профессиональную экипировку для большего комфорта.

Полотенца. Обычно беру два: маленькое для лица и большое, в которое часто обматываюсь после тренировки перед тем, как садиться в машину. Причина простая: не хочу, чтобы влажная форма оставляла следы на сиденье. Я занимаюсь на открытых муниципальных кортах, возможности переодеться и сходить в душ нет, а ехать до дома от пяти минут до получаса. Особенно полотенца нужны летом, когда за время игры одежда сильнее мокнет. К тому же приходится пользоваться солнцезащитным кремом, а он пачкает обивку салона.

Напитки. Беру бутылку с водой и термос из нержавейки с холодным изотоником, чтобы не терять электролиты с потом. Суммарно получается около трех литров жидкости. Летом за пару часов самой тренировки и после нее я выпиваю ее всю, а при жаре +35 °C и этого количества иногда не хватает. Зимой при +10…15 °C обычно достаточно литра.

Термос купила за 20 $⁣ (1725 ₽) на маркетплейсе, объем — 64 унции, или 1,92 л. Бутылка обычная, многоразовая, купленная еще в России примерно за 300 ₽.

Снеки. Их у меня три вида: углеводные, чтобы перекусить во время тренировки, белковые и насыщенные жирами — после. Например, беру крекеры, орехи и протеиновый батончик.

Обезболивающий гель. С лета в сумке появился анестезирующий ролик с охлаждающим эффектом — что-то вроде мази «Звездочка» в формате роликового дезодоранта. Когда я подвернула ногу, тренер давала мне такой, и он очень помог.

После восстановления я начала делать дополнительные упражнения в зале на укрепление голеностопа и купила такой же ролик. Еще он хорошо помогает от укусов насекомых и при ожогах.

Я купила его за 10 $⁣ (863 ₽), есть много аналогов, продается онлайн и в аптеках. Со временем почти перестала им пользоваться: подтянула тренировками много мелких мышц-стабилизаторов, так что теперь повода доставать его из сумки нет.

Мини-вентилятор. Приобрела, чтобы немного охлаждаться во время двухминутных перерывов на воду во время тренировки. Пользуюсь не очень часто, но помогает в безветренные дни.