Рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять приседания с разворотом
Вариант приседаний с разворотом дополнительно прорабатывает спину и пресс.
В чем польза приседаний с разворотом
Дополнительно тренируют спину и пресс. Упражнение в основном нагружает ноги и ягодицы, но при движении происходит ротация корпуса, в которой работают косые мышцы пресса. Одновременно нужно держать спину ровно — в этом помогают разгибатели.
Улучшает подвижность грудного отдела позвоночника. Ротации происходят за счет движения позвонков грудного отдела, что развивает их контролируемую подвижность.
Как разнообразить приседания с разворотом
Чтобы усложнить упражнение: возьмите в руку гантель.
Чтобы облегчить упражнение: уменьшите амплитуду движения.
Сколько и как часто выполнять приседания с разворотом
Выполняйте упражнение в основной части тренировки на ноги. Делайте по подходу на каждую сторону в комфортном темпе одну-две минуты.
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
