«Стало легче, когда перешла на уда­ленку»: три способа борьбы с синдромом раздраженного кишечника

Синдром раздраженного кишечника, СРК, — хроническое заболевание пищеварительного тракта, которое вызывает боль в животе и запор или диарею.

Считается, что СРК возникает из-за нарушения восприятия центральной нервной системой сигналов от органа пищеварения. А спровоцировать расстройство могут генетические особенности, пережитый стресс и перенесенные инфекции.

Справиться с симптомами СРК помогают препараты для устранения спазма, слабительные и противодиарейные лекарства, а также диета Low FODMAP  . Но бывает, что для борьбы с ними приходится прибегать к антидепрессантам и психотерапии. Читатели Т⁠—⁠Ж рассказали, что помогает держать СРК под контролем, а мы собрали их истории.

Тоже страдал от СРК до 30 лет. Прошел всевозможные обследования и анализы, но они не показали никаких отклонений от нормы — полностью здоровый ЖКТ и отсутствие каких-либо пищевых непереносимостей.

Тогда я исключил из рациона продукты FODMAP. Стоило только это сделать, как симптомы полностью исчезли. Не переношу все, что содержит короткоцепочечные углеводы, особенно яблоки, абрикосы и персики, виноград, малину. Самое обидное, что именно их я люблю больше всего.

Теперь позволяю себе не больше одного фрукта или горстки ягод в день. А накануне дня, когда надо рано куда-то идти, приходится полностью от них воздерживаться.

К счастью, хотя бы цитрусы, арбузы и киви последствий не вызывают. Отъедаюсь бахчой в сезон.

Симптомы проявились с 15 лет и усугубились после окончания университета. Наверное, «взрослая жизнь» давила на меня — или я стала обращать больше внимания на постоянные поносы.

Делала гастроскопии, колоноскопии, УЗИ, сдавала анализы. В итоге сказали, что это СРК. Стало легче жить от самого осознания, что это не какая-то опасная болезнь меня пожирает изнутри.

Сейчас периодически болит живот, после похода в туалет дискомфорт проходит. Я к этому привыкла. Стараюсь не пить пиво с чипсами, избегаю грибов, молочки, слишком жирного и жареного. Правда, иногда заключаю сделку с животом: ем вкусное, потом страдаю в туалете.

У меня СРК проявился после переезда в страну, где я не чувствую себя безопасно. Через месяц после приезда нас с партнером попытались ограбить в парке. Мне кажется, это стало триггером.

Поначалу я не обращала внимания на симптомы — боли в животе, вздутие. Запоров и диареи не было. Состояние все ухудшалось, но я тянула с походом к врачу. По очень печальному совпадению у моей подруги тоже проявился СРК, и триггером тоже был стресс. Врач посоветовал ей диету Low FODMAP. А она — мне.

Я ходила в магазин с ChatGPT и уточняла, можно ли мне тот или иной продукт. А в ресторанах фотографировала меню и спрашивала, что мне заказать. Сразу после еды пила ромашковый чай, он помогал снять спазм.

Диета помогла. Через месяц симптомы отступили, я начала постепенно возвращаться к привычному рациону. Сейчас ем практически все, только от грибов болит живот.

Я еще в процессе лечения, но результаты уже есть. Сначала около года обследовала и лечила СРК у гастроэнтеролога. Принимала препараты, но после отмены таблеток вздутие и боли возвращались. Врач же мягко направляла меня к психологу — как оказалось, не зря.

Сначала был неудачный опыт с психологом, которая решила, что у меня проблемы с безопасностью. К ней я не захотела ходить. Потом обратилась к психиатру, которая обладает большими знаниями об СРК. Врач выписала антидепрессанты.

Теперь я не чувствую боли в животе, кроме очень стрессовых ситуаций. Работаю также с КПТ-психологом, пока в процессе, но прогресс явно есть. Надеюсь, что после отмены антидепрессантов выйду в стойкую ремиссию.

Диеты не помогли. 10 лет ходила по врачам, пока в московской клинике на онлайн-приеме мне не поставили диагноз СРК и посоветовали принимать лекарства для контроля симптомов и обратиться к психотерапевту.

Год спустя невролог назначил антидепрессанты, и боли в животе прекратились.

СРК проявился после начала работы в контакт-центре банка. Я не понимала, почему после обеда надувается и болит живот, начинается диарея.

Обратилась к гастроэнтерологу, и он рассказал про диету Low FODMAP. Смутило, что не назначили анализы или УЗИ, но я старалась соблюдать диету.

Еще добавила ходьбу после обеда, так как работа сидячая. Хватило меня ненадолго: не люблю ограничения в еде. Вкусная еда — мой смысл жизни.

А вздутие прошло, когда я перешла на удаленную работу. Стала меньше сидеть, меньше стрессовать, иногда работала лежа. Жизнь наладилась, я уже и забыла, что такое боль от вздутия.