Выходы в боковую планку из положения стоя: техника выполнения упражнения
Рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять выходы в боковую планку из положения стоя
Это вариант боковой планки с повышенной интенсивностью.
В чем польза выходов в боковую планку из положения стоя
Задействуют мышцы всего тела. Во всем упражнении активно работают мышцы ног, а в фазе планки нагружаются мускулы рук, живота и спины, которые стабилизируют движение и положение тела.
Улучшают координацию. В упражнении необходима согласованная работа и контроль конечностей, а режим работы меняется с динамики на статику и обратно.
Как разнообразить выходы в боковую планку из положения стоя
Чтобы усложнить упражнение: возьмите в руку гантель.
Чтобы облегчить упражнение: выполняйте из разножки стоя на коленях.
Сколько и как часто выполнять выходы в боковую планку из положения стоя
Добавляйте упражнение в конец тренировки, чтобы дополнительно нагрузить все мышцы. Делайте по одному подходу на каждую сторону в комфортном темпе по одной-две минуты.
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
