Баланс в шаге: техника выполнения упражнения
Рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять баланс в шаге
Для выполнения упражнения понадобится гантель — она дополнительно нагрузит мышцы и усложнит баланс.
В чем польза баланса в шаге
Развивает равновесие. Упражнение улучшает чувство баланса в шаге и положении на одной ноге, что полезно в повседневном движении.
Тренирует глубокие мышцы-стабилизаторы. Это небольшие и не очень выносливые мышцы, функция которых — удержать правильное положение тела при изменении движения. Они включаются при шаге, беге и в неожиданных ситуациях — например, если вы споткнулись или поскользнулись. Развитые стабилизаторы снижают риск падения.
Как разнообразить баланс в шаге
Чтобы упростить упражнение: двигайте только рукой.
Чтобы дополнительно нагрузить ягодицы: добавьте присед на одной ноге.
Сколько и как часто выполнять баланс в шаге
Добавляйте упражнение в основную часть тренировки на ягодицы. Если делаете упрощенную версию или с небольшими весами — в разминку. Выполняйте два-три подхода на каждую сторону по 10—15 повторов с отдыхом 30 секунд между ними.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
