Разгибания-наклоны в шаге: техника выполнения упражнения
Рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять разгибания-наклоны в шаге
Упражнение задействует все крупные суставы тела и хорошо подходит для разминки перед тренировкой.
В чем польза разгибаний-наклонов в шаге
Нагружают ягодицы. Если при наклоне держать спину ровно и оставлять большую часть веса на опорной ноге, ягодичные мышцы будут растягиваться и удерживать корпус от падения вперед.
Развивают координацию. Шаги вперед и назад, а также перенос веса с ноги на ногу улучшают чувство баланса.
Как разнообразить разгибания-наклоны в шаге
Чтобы сильнее задействовать позвоночник: добавьте сгибание при наклонах.
Чтобы увеличить нагрузку: добавьте баланс.
Сколько и как часто выполнять разгибания-наклоны в шаге
Добавляйте упражнение в разминку перед основной частью тренировки. Выполняйте по одному подходу на каждую сторону в комфортном темпе по 60—90 секунд без отдыха между ними.
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
