Как живут и трениру­ются люди с супер­выносливостью

У каждого человека — у обычного офисного работника или у олимпийского чемпиона — есть предел выносливости.

Люди могут двигаться определенное время, а потом просто выбьются из сил — кто-то раньше, кто-то позже. Но в отличие от всех остальных, ультрамарафонец Дин Карназес способен пробежать сотни километров — и практически не почувствовать физической усталости. Уже на следующий день он будет готов бежать новый марафон — и так хоть 50 дней подряд. О том, как живут обладатели супервыносливости и как она появилась, мы рассказываем в четвертом эпизоде подкаста Т⁠—⁠Ж «Суперсилы». А это его текстовая версия.

Константин, или Дин, Карназес — американец греческого происхождения, живущий в Калифорнии. С детства Дин любил физическую активность — из детского сада он не приходил, а прибегал. А в школе занимался легкой атлетикой. Но в 15 лет бег отошел на второй план. Дин решил, что в жизни есть вещи поважнее. Он окончил колледж, затем бизнес-школу и нашел хорошую работу в финансовой сфере.

«По всем признакам я был успешным человеком: в 29 лет у меня была отличная зарплата, акции компании, в которой я работал, корпоративная машина, медицинская страховка, спонсируемый работодателем пенсионный счет. Да я был просто воплощением успеха. Я должен был быть счастлив, но я не был счастлив. Я был несчастным, жалким», — вспоминает Карназес. Выйти из этого состояния Дину помогла внезапная мысль на вечеринке.

Отмечая свое тридцатилетие, Дин Карназес выпивал с друзьями в ночном клубе и вдруг подумал, что в честь своего дня рождения хочет пробежать тридцать миль — это примерно пятьдесят километров — от Сан-Франциско до соседнего города Халф-Мун-Бэй. Именинник оставил друзей развлекаться, а сам пошел домой, переобулся в теннисные тапочки — беговых кроссовок у него не было — и побежал в соседний город.

«Я пробежал где-то двадцать километров, алкоголь стал выветриваться. Я подумал, что вообще я делаю, это абсурд. Было около трех часов ночи. Но то, что я делал, казалось мне таким правильным», — так Дин Карназес говорит о том вечере. За восемь часов Карназес все же добежал до точки назначения — и, хотя и натер мозоли, ощутил настоящее счастье. После этого он стал бегать при любой возможности, даже во время обеденного перерыва на работе. И участвовать во всех доступных марафонах.

Примерно через год после это ночного забега Карназес услышал от знакомого про ультрамарафон «Вестерн Стейтс 100». Обычный марафон — это 42 километра 195 метров. Ультрамарафоном считается любая дистанция больше этого расстояния. Есть ультрамарафоны по 50, 70, 100 и больше километров.

«Вестерн Стейтс 100» — маршрут длиной сто миль, или 161 километр, пролегающий по горам и равнинам Калифорнии. Этот ультрамарафон считается одним из самых сложных в мире, и участвуют в нем только опытные спортсмены. Бегуны стартуют в пять утра субботы и должны прийти к финишу не позднее 10:59 утра воскресенья.

«Я спросил, сколько дней это займет? Где там отели, в которых мы будем отсыпаться. А мой знакомый ответил, что там нет никаких отелей. Звучит стартовый выстрел, ты начинаешь бежать. Ты или падаешь по дороге от изнеможения, или добегаешь до финиша», — рассказывает Карназес. Главная сложность этого марафона — это постоянные спуски и подъемы. По дороге нужно взбираться на горы, спускаться по отвесным тропам, пересекать бурные реки. А еще температура воздуха постоянно меняется и может доходить до +35 °C.

Не все участники добегают до финиша и укладываются в тридцатичасовой лимит. На пути установлены медицинские пункты, где помогают тем, кто не в состоянии двигаться дальше. Но Дин Карназес все же пробежал этот марафон — за двадцать один час.

Карназес — не самый быстрый марафонец: мировые рекорды у кенийцев Келвина Киптума и Элиуда Кипчоге. Но зато Дин Карназес может бежать несколько дней подряд и не уставать. В 2006 году он устроил себе марафон марафонов — то есть пробежал пятьдесят марафонов за пятьдесят дней в пятидесяти американских штатах.

На следующий день после финиша Дин поучаствовал в вечернем телешоу на канале NBC: «Когда вы побежите снова? — Я думаю, сегодня вечером. — Вы снова побежите сегодня вечером? — Да, сегодня первый день, когда я не встал утром и не побежал марафон. И я не чувствую себя так уж хорошо. Мне кажется, будто чего-то не хватает. Мне хочется снова бежать».

И только после этого Дин Карназес задумался, что он не совсем обычный человек: даже во время самых экстремальных забегов он практически не чувствовал усталости или боли в мышцах. Вот как он рассказывает об этом в интервью Т⁠—⁠Ж: «Знаете, когда я участвую в ультрамарафонах, другие люди жалуются, что у них болят четырехглавые мышцы, или они устают, или у них болят икры. А я не чувствую этой боли. Я не знаю, наверное, я просто чего-то не ощущаю, я не испытываю эту боль».

В 2006 году Карназес обратился в центр тестирования спортсменов, и там подтвердили: он отличается от других людей, проходивших проверку выносливости. «В Лаборатории человеческих возможностей Университета Сан-Франциско пришли к выводу, что мой организм не накапливает молочную кислоту. Мой организм способен избавляться от нее до того, как она начинает мне мешать», — говорит Дин Карназес в интервью для подкаста «Суперсилы».

Для этого исследования к телу человека прикрепляют датчики. Он встает на беговую дорожку — или садится на велотренажер — и примерно 15 минут довольно быстро бежит или интенсивно крутит педали.

Как проходило это тестирование, объясняет сам Карназес: «В лаборатории измеряют показатель, который называется „максимальное потребление кислорода“. В этот момент на вас надета маска, как у пилота истребителя, она нужна для измерения потребления кислорода. А также периодически берут образцы крови из пальца, чтобы посмотреть уровень молочной кислоты в крови». Вместо обычных пятнадцати минут Карназес бежал по дорожке целый час, не показывая никаких признаков усталости, пока исследователи его не остановили.

Чтобы разобраться, почему один человек устает уже через несколько минут, а другой может бежать часами, нужно понять, как устроена выносливость. Есть несколько гипотез, о которых ученые пока не договорились и продолжают спорить. Согласно одной из них, выносливость определяют три параметра. Первый — это лактатный порог. Если сравнить человека с автомобилем, то это мощность двигателя, которую получится поддерживать в течение длительного времени.

Во время физических нагрузок организм человека расщепляет глюкозу, чтобы получить энергию. И продуктом этой реакции оказывается лактат — можно сказать, что это топливо, благодаря которому наше тело продолжает двигаться. Лактат снова перерабатывается в глюкозу, но до определенного предела: когда количество лактата переходит так называемый лактатный порог, организм больше не способен использовать и утилизировать его так быстро, как он вырабатывается. В мышцах появляется ощущение усталости, тяжести и слабости, сердце колотится, воздуха не хватает. Так наше тело сообщает нам, что пора остановиться.

У Дина Карназеса лактатный порог оказался очень высоким. Физиологи, которые проверяли его выносливость, решили, что именно поэтому Карназес не получает от своего тела сигналов об усталости. Скорее всего, это генетическая особенность. Сам ультрамарафонец согласен с этой версией. «Они, то есть ученые, не знают — это генетика или я развил эту особенность благодаря тренировкам, — рассказывает Дин в интервью Т⁠—⁠Ж. — Мой отец был марафонцем, а мой брат — профессиональным волейболистом. То есть я из семьи спортсменов, но я же не просто марафонец, как мой отец, но пока я стал единственным ультрамарафонцем в семье».

А еще Карназес предполагает, что его суперспособность может быть связана с греческим происхождением. «Моя мама родом с греческого острова Икария, где самая высокая концентрация долгожителей, людей, которые живут дольше ста лет, его называют островом долголетия. Так что, возможно, есть что-то, связанное с родословной моей матери, что позволяет мне делать все это».

Выносливость определяет не только лактатный порог. Второй параметр — это уровень экономичности движения, то есть сколько кислорода вы потребляете и сколько калорий сжигаете. Чем выше экономичность, тем меньше энергии человеку требуется для бега с определенной скоростью. Если и здесь сравнить человека с автомобилем, это аналог расхода топлива.

Есть еще и третий параметр — максимальное потребление кислорода, или VO2 max. Это аналог объема автомобильного двигателя. Кислород необходим для того, чтобы мышцы могли эффективно использовать энергию, полученную из пищи. Чем быстрее двигается человек, тем больше он потребляет кислорода — но только до определенного момента. После него наступает плато: даже если увеличивать скорость бега или интенсивней крутить педали велосипеда, потребление кислорода не изменится. Это и есть максимальное потребление кислорода. Этот показатель зависит от многих факторов — работы сердца, объема легких, состава крови, кровоснабжения мышц, а также от генетики.

А еще максимальное потребление кислорода — это важный показатель здоровья. Благодаря ему можно прогнозировать продолжительность жизни: согласно исследованиям, его низкий уровень связан с повышенным риском смерти в течение ближайших десяти лет. Хорошая новость — свой VO2 max можно увеличить. Например, благодаря интервальным тренировкам.

Высоким считается показатель 57 миллилитров на килограмм в минуту, а рекордные превышают 90. Например, у норвежского велосипедиста Оскара Свендсена в 2012 году зафиксировали уровень 97,5. У Дина Карназеса уровень максимального потребления кислорода тоже необычайно высок — но не настолько, чтобы объяснить его уникальную выносливость.

Вот что он сам об этом говорит: «Мой самый высокий уровень VO2 max составляет 82. Это очень высокий показатель, но не самый высокий показатель, который когда-либо измерялся. Несмотря на то что я стал старше, мой VO2 max остается выше 40, что необычно».

В беговом сообществе к Дину Карназесу относятся неоднозначно. Критики считают, что его сильная сторона — это вовсе не бег, а маркетинг: Карназес даже не в десятке лучших бегунов, но умеет продвигать себя — дает интервью, пишет книги, участвует в коммерческих проектах. Некоторые участники бегового сообщества не верят, что у Дина врожденный аномально высокий лактатный порог. Они считают, что он вовсе не выиграл в генетическую лотерею, а развил выносливость, как все, — благодаря тренировкам и постоянному движению.

Сейчас Карназесу 62 года, и он продолжает тренироваться. «Я стараюсь выполнять упражнения на следующий день после любого крупного соревнования, например прохожу полмили или милю, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Делаю упражнения для верхней части тела, а не для ног. Мои основные упражнения — берпи, отжимания, подтягивания, отжимания от стула. Просто чтобы продолжать двигаться и подготовить тело к следующему соревнованию», — это Дин рассказывает о своем образе жизни в подкасте Business of Endurance  .

Карназес старается бегать постоянно — и даже на следующий день после марафонов. «Я верю в то, что называется активным восстановлением. После напряженного ультрамарафона на следующий день я всегда бегу, не быстро и не далеко, может быть, два-три километра, может быть, пять километров в медленном темпе, но я думаю, что увеличение частоты сердечных сокращений на следующий день после ультрамарафона помогает восстановиться».

О том, что важнее для развития супервыносливости — генетика или тренировки, мы спросили Максима Журило — основателя спортивной школы I Love Supersport и Ironstar, организующей соревнования по триатлону. «До определенного уровня, достаточно высокого, это тренируемое качество. То есть когда люди говорят про генетическую выносливость или про генетические суперспособности, надо понимать, что это очень высокий уровень, с которого начинает играть роль генетика», — говорит Максим.

Всего существует более двухсот генетических вариаций, которые могут повлиять на выносливость человека. Например, ген ACTN3 (сайт недоступен из РФ), который влияет на то, сколько в наших мышцах будет быстросокращающихся и медленно сокращающихся волокон. Большое количество быстросокращающихся волокон характерно для тяжелоатлетов и спринтеров, а медленно сокращающихся — как раз для спортсменов, которым нужна выносливость, бегунов на длинные дистанции и велосипедистов.

В 2023 году группа исследователей из Великобритании наблюдала за 45 здоровыми добровольцами. Сначала они прошли испытание на выносливость на беговой дорожке, а потом в течение восьми недель (сайт недоступен из РФ) регулярно выполняли тренировки на выносливость. После этого ученые снова попросили этих людей пройти испытание. Выносливее стали все испытуемые, но в разной степени.

Тогда авторы исследования сопоставили эти данные с результатами генетических тестов. Оказалось, что самого значительного прогресса достигли обладатели определенной генетической вариации. Правда, ученые считают, что генетика хотя и дает некоторое преимущество, выносливость зависит от нее только на 44%.

«Когда человек, который никогда не бегал, говорит: „Я не создан для бега. Я еще со школы знаю, что генетически не создан для спорта, поэтому я не смогу пробежать полумарафон, 21 километр“. Это неправда», — рассказывает Максим Журило. — Таких случаев, когда человек старался, но у него все равно не получилось, я вообще не знаю. Из сотен тысяч людей — кого-то я лично знаю, кого-то видел — все, кто хотел и старался, все достигли нужных им показателей выносливости. Эта штука всем нам подвластна».

То есть пробежать марафон и даже ультрамарафон после тренировок может практически кто угодно. Помешать бегать могут старший возраст и состояние здоровья — физическая активность действительно бывает противопоказана некоторым группам людей. Но вот от генетики возможность участвовать в марафонах не зависит. Генетика играет роль, только если человек хочет не просто развивать выносливость, а показывать очень высокие результаты, например побеждать в соревнованиях.

Если для того, чтобы участвовать в любительских марафонах, супергенетика не нужна, то в спорте высоких достижений как раз немало людей с генетическими особенностями, которые дают им определенные преимущества.

Как объясняет Максим Журило, существует мнение, что VO2 max генетически детерминирован: твой VO2 max будет таким, как при рождении, и в течение жизни сильно не изменится. «Есть норвежский биатлонист Оле Эйнар Бьорндален, у которого VO2 max настолько высокий, что у людей такого не видели, — говорит Журило. — Это дает пространство для очень большого прогресса и позволяет Бьорндалену быть таким выдающимся спортсменом».

Другой пример выдающейся генетики — финский лыжник Ээро Мянтюранта. На зимней Олимпиаде 1964 года он стал звездой. Он не просто выиграл заезды на дистанциях в 15 и 30 километров, но и значительно оторвался от своих соперников. На тридцати километрах Мянтюранта обогнал занявшего второе место лыжника больше чем на минуту — до этого таких результатов в лыжных гонках не было. При этом Мянтюранта не отличался какой-то особой, революционной техникой.

В 70-е лыжника поймали на употреблении допинга — амфетамина, а сам он признался, что еще и принимал гормональные препараты, хотя они на тот момент еще не были запрещены. Так олимпийский чемпион завершил карьеру и вернулся на родину, в Лапландию, чтобы разводить и пасти северных оленей.

Но спустя 20 лет выяснилось, что Мянтюранта не нуждался в этих препаратах, а своего рода природный допинг вырабатывался у него в крови. Лыжнику предложили поучаствовать в исследовании, и он согласился.

Так выяснилось, что Ээро Мянтюранта был обладателем редкого гена EPOR, способного стимулировать выработку красных кровяных телец — эритроцитов. Их уровень в крови у обладателей этого гена намного выше нормы, и даже на вид кровь отличается от обычной — она очень густая и темно-сливового цвета. Если у здорового мужчины гемоглобин держится на уровне 140—160 граммов на литр, то у Мянтюранта этот показатель был выше двухсот.

Эритроциты разносят кислород из легких по всему организму, его избыток позволяет мышцам меньше уставать — и человек становится выносливее. Такой же ген обнаружили еще у почти тридцати родственников Мянтюранта, двое из которых тоже были лыжниками, а остальные пасли оленей в заполярной Лапландии.

В 1993 году сорокалетний американец Мика Тру приехал поучаствовать в ультрамарафоне в штате Колорадо. Среди обычных участников подобных забегов Мика заметил людей, совсем не похожих на бегунов: они были невысокого роста и не сказать чтобы атлетичного телосложения. А вместо экипировки для бега оделись в набедренные повязки.

Оказалось, организаторы пригласили пятерых бегунов из племени тараумара, живущего на территории Мексики, в районе Медных каньонов. Двое из них финишировали с отрывом в час от основной группы, а победителю было 55 лет. Для атлета из США это возраст, когда спортивная карьера должна бы закончиться.

Тараумара — это испаноязычное название, но сами люди из племени называют себя рарамури, что можно перевести как «люди с легкими ногами» или «люди, которые бегают».

Вообще, про тараумара было известно уже давно, еще в конце 19 века мексиканский историк Франсиско Альмада писал об удивительных людях, которые могли бежать несколько дней подряд. А Мексика даже выставляла двух тараумараских бегунов на Олимпиады в 1928 и 1968 годах. Но сами тараумара не слишком хотели контактировать с цивилизацией, предпочитая жить практически так же, как и сотни лет назад. Разве что иногда они соглашались поучаствовать в ультрамарафонах, чтобы немного заработать.

Впечатленный бегунами из племени тараумара, марафонец Мика Тру оставил свою обычную жизнь и работу в логистической компании и переехал в Мексику, в район Медных каньонов. Говорят, что племя тараумара сразу приняло к себе американца, увидев в нем друга и родственную душу. Так что Мика Тру построил хижину в одной из деревень, взял более привычное местным имя Кабальо Бланко, или Белый Конь, и стал жить и бегать вместе с тараумара.

Позднее, в двухтысячных, в деревню в горах приехал Кристофер Макдугл — спортивный журналист и еще один поклонник бега. В 2009 году вышла его книга «Рожденный бежать» о племени тараумара.

Макдугл пишет, что напросился на пробежку вместе с Кабальо Бланко. Якобы вместе они тренировали некую специальную технику бега тараумара: она заключалась в том, чтобы двигаться расслабленно, с прямой спиной и будто бы небольшими прыжками — в общем, совсем не так, как бегали обычные марафонцы.

Если посмотреть, как бегают тараумара, это действительно выглядит непривычно, но трудно сказать, правда ли у них есть секретная техника. Возможно, это просто особенность, которая появилась из-за необходимости постоянно перемещаться по наклонным поверхностям: племя живет в гористой местности.

Тараумара не готовились к забегам так, как это делают обычные спортсмены, а просто начинали бежать — и бежали быстрее и дольше, чем профессиональные спортсмены. Тараумара не едят спортивное питание и не пьют изотоники. Преимущественно их рацион состоит из молотой кукурузы, бобов, семян чиа. А иногда, как пишет Макдугл, и зажаренных мышей — но вероятно, автор это просто придумал.

В 2018 году корреспонденты американского канала NBC побывали в Медных каньонах и познакомились с другой победительницей забегов — Лореной Рамирез. Это рассказывает корреспондент NBC: «Я встретился с Лореной перед соревнованиями в ее деревянном доме, чтобы посмотреть, как она готовится к забегу. Она не съела ничего, кроме банана и кусочка круассана. Она пила напиток, который называют пинола, — он состоит из перемолотой кукурузы, нескольких трав, воды и иногда коричневого сахара».

Ученые пытаются разобраться, почему тараумара — такие выдающиеся бегуны и не зависит ли это от генетики. В 2017 году было проведено большое исследование генов различных народов, живущих на территории Мексики, в том числе и тараумара.

Выяснилось, что некоторые отличия у тараумара есть: ученые обнаружили несколько генетических вариаций, связанных с функциями опорно-двигательного аппарата, которые теоретически могут повышать выносливость. Но авторы исследования — среди которых антрополог Даниель Либерман — советуют интерпретировать эти результаты с осторожностью и отмечают, что пока это только предположения. А попытки найти уникальный ген бегуна ни к чему не привели.

Возможно, все дело не в уникальной генетике, а в том, что тараумара просто двигаются намного больше, чем мы. Тренировкой, благодаря которой они способны без передышки пробежать марафон, им служит тяжелый физический труд.

Антрополог Либерман тоже посетил Медные каньоны и познакомился с тараумара. Первое, что он заметил, — в отличие от американских марафонцев, тараумара не бегают просто так, без какой-то конкретной прикладной цели. Люди, которым приходится постоянно пахать, копать, переносить тяжести, ходить пешком по гористой местности, никогда не станут растрачивать драгоценные время и калории на бесцельный бег.

Когда Либерман спрашивал у тараумара, когда они считают нужным бегать, чаще всего он слышал в ответ: «Когда я охочусь на коз». Даже игра рараджипари — та самая, в которой нужен мяч, точнее, деревянный шарик, — это тоже не простое развлечение. Это одновременно и важный религиозный ритуал, и общественное событие в жизни деревни, и своего рода тренировка перед охотой.

«Чтобы понять рарамури, как они бегают по сто миль и не устают, они прошли исследование сердца — электрокардиограмму и ультразвук», — рассказывает доктор Андрес де Леон, который участвовал в одном из исследований тараумарских бегунов. Их частота сердцебиения оказалась ниже, чем у обычного человека, — но это вообще характерно для атлетов и тех, кто ведет довольно активный образ жизни.

Ноги тараумара тоже отличались. Стопы бегунов из этого племени — широкие и плоские, а в некоторых местах наросла довольно толстая кожа, и это защищает стопу от стирания. Но это не врожденная особенность: ноги любого человека, который будет много ходить и бегать в открытой обуви, со временем изменятся. Как-то исследователи надели на мужчин тараумара шагомеры. И так выяснили, что в среднем они проходят за день по 16 километров — это примерно 20 тысяч шагов.

Дайан Ван Дерен тащила двадцатикилограммовые сани по замерзшей тундре, поднималась на пик гор. Она заняла второе место в гонке Yukon Arctic Ultra, в которой до этого ни одна женщина не доходила до финиша. И устанавливала рекорды и в других мучительных и изнуряющих ультрамарафонах по всему миру.

На пути Дайан попадала под проливные дожди, ее сбивал с ног ветер, она получала травмы. И все это происходило потому, что она просто не умеет останавливаться. Участвуя в ультрамарафонах, Ван Дерен двигалась вперед, что бы ни происходило на пути, и добегала до финиша — пусть даже со стертыми в кровь ногами.

Хотя Дайан начала бегать еще в юности, такую способность она приобрела только в 37 лет. Чтобы избавиться от приступов эпилепсии, женщина прошла через операцию на мозге — правостороннюю височную лобэктомию, во время которой хирурги удалили часть мозга размером с киви. «Тогда у меня было от трех до пяти приступов в неделю. Я была близка к смерти от приступа эпилепсии и далека от полноценной жизни», — рассказывала Дайан в интервью каналу «Аутсайд-телевижен».

Операция помогла: приступы эпилепсии прекратились. Дайан осталась довольна результатом. «Как идет моя жизнь сейчас? Я полностью свободна от приступов, не принимаю никакие лекарства и участвую в самых длинных марафонах в мире», — говорит женщина. Но у избавления от болезни оказалась и другая сторона: плохая память, нарушение ориентации в пространстве и способности отслеживать время.

Нейропсихолог Дон Гербер, обследовавший Дайан, считает, что именно из-за этого она стала такой выносливой: мозг женщины просто работает по-другому. Из-за того, что она не может прочесть карту и определить, где именно находится сейчас на своем беговом маршруте, Дайан не думает о том, сколько еще осталось до финиша. И не рассчитывает, сколько усилий уже потратила и сколько еще предстоит потратить.

Мозг тоже играет свою роль в определении пределов выносливости. Это своего рода центральный регулятор, который собирает и обрабатывает информацию от мышц и суставов, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также центральной нервной системы.

Именно мозг подсказывает, когда нужно остановиться и отдохнуть, а когда — сделать рывок. Вот как это объясняет Максим Журило, основатель школы I Love Supersport: «Есть ментальная составляющая выносливости, которая дает сигналы, и она самая важная. Очень часто эти стоп-сигналы появляются гораздо раньше, чем надо. Человеку прежде всего надо выжить, поэтому мозг начинает говорить: „Ты устал, ты больше не можешь, тебе надо прилечь, восстановиться, поспать, отдохнуть“. А по факту физических сил еще очень много».

У того, что мозг влияет на выносливость, есть одно известное доказательство. Это так называемый последний рывок: понимая, что финиш близко, спортсмены начинают прилагать больше усилий, чтобы быстрее добраться до него. Исследования показывают, что когда бегун понимает, что скоро добежит до определенного красивого результата — скажем, три часа забега, — у него появляется мотивация ускориться несмотря на усталость. Реагировать на такие абстрактные стимулы может только мозг, ведь наше тело не знает ни о каких красивых числах.

Ученые и сами спортсмены, которым нужна супервыносливость, пытаются всячески обмануть мозг, чтобы он не экономил силы для финишного рывка и не подавал сигналы, что нужно остановиться, — именно так работает мозг Дайан Ван Дерен. Есть даже препараты, которые повышают выносливость, воздействуя исключительно на мозг и блокируя болевые ощущения.

Но повлиять на мозг можно и с помощью тренировок. Ученые, которые анализировали данные забегов девяти миллионов человек, нашли одну интересную закономерность: чем быстрее двигались бегуны, тем меньше была вероятность, что они ускорятся ближе к финишу. Похоже, эти люди «перенастроили» свой мозг благодаря постоянным тренировкам, так что он начал оставлять в резерве как можно меньше сил.

Как показывают научные данные и истории наших героев, единого рецепта супервыносливости не существует. Дину Карназесу помогает высокий лактатный порог, бегунам из племени тараумара — образ жизни, а Дайан Ван Дерен — особенности работы ее мозга. По всей видимости, выносливость — это сложный комплексный показатель.

И хотя большинство из нас не обладают особенностями, которые позволили бы иметь выдающуюся выносливость, каждый из нас может ее улучшить, причем практически в любом возрасте и практически при любом состоянии здоровья. Не стоит думать, что выносливость нужна только атлетам, а для обычного человека, который не собирается участвовать в марафонах, она не слишком важна.

Исследования показывают: развитие выносливости продлевает жизнь, улучшает работу сердца и сосудов, замедляет старение организма и помогает меньше уставать вообще, например, во время работы — пусть даже она никак не связана с физической активностью.