Вопрос тренеру: существует ли градация тренировок на «силу», «объем», «рельеф»?

В обывательской среде достаточно частно можно встретить убеждение, что работа с тяжелыми весами с небольшим количеством повторений или с небольшим весом в многоповторном режиме по-разному влияет на тренировочный процесс и позволяет достичь разных результатов. Насколько это убеждение близко к правде? Существует ли взаимосвязь между "силой мышц", их объемом и подкожным рельефом в зависимости от типа тренировки? Имеет ли смысл вносить разнообразие в тренировочный процесс, если последние несколько лет тренировочный процесс включал занятия с рабочим весом на 10-12 повторений в классические 3 подхода?