Что такое временная бедность и как с ней справиться

Многие люди живут с постоянным ощущением, что ничего не успевают.

Так много у них ежедневных дел и обязанностей. Встать в шесть утра, погулять с собакой, собрать детей в садик и школу, отвести их туда. Потом — сразу на работу, где ждет такой завал, что даже пообедать спокойно не удается. После этого — отвести детей на кружки, приготовить ужин, всех покормить, проверить уроки.

Времени на себя, интересы и увлечения не остается, и это фрустрирует. Такое состояние называют временной бедностью. Рассказываем о нем в 144-м выпуске путеводителя по психике.

В предыдущем выпуске: что такое синдром белого халата.

Временная бедность — хроническое ощущение нехватки времени. Оно может приводить к постоянному стрессу и негативно сказываться на благополучии, качестве жизни и здоровье человека, его производительности.

Автор концепции временной бедности — экономист Клэр Викери. Она впервые представила ее в статье 1977 года «Нехватка времени: новый взгляд на бедность». В ней Викери утверждала, что благосостояние определяется не только уровнем дохода, но и количеством времени, которым люди могут свободно распоряжаться.

Если за день человек едва успевает справиться с рабочими обязанностями и домашними делами, его, по мнению Викери, нельзя считать живущим выше черты бедности, даже если его дохода полностью хватает на еду, одежду, оплату жилья и покрытие других потребностей. Действительно не бедным человек станет лишь тогда, когда у него появится достаточно свободного времени, которым он сможет распоряжаться так, как ему хочется. Например, тратить его исключительно на себя и свои интересы.

Викери писала, что, с точки зрения концепции временной бедности, в особенно уязвимом положении находятся родители-одиночки. Многим из них удается обеспечить себя и детей всем необходимым. Но это происходит за счет того, что все свое время они тратят на зарабатывание денег, ведение домашнего хозяйства, выполнение родительских обязанностей. Заниматься саморазвитием, хобби, а часто даже полноценно отдыхать многие родители-одиночки не успевают.

Другая категория, которая, по данным исследований, страдает от временной бедности, — это женщины. Даже в полных семьях именно на них ложится большая часть домашних дел, уход за детьми и старшими родственниками, несмотря на то что работают они столько же, сколько их партнеры-мужчины.

Причем многие попадают в эту ситуацию еще в детстве: у девочек обычно больше обязанностей по дому, чем у мальчиков. При этом и к тем и к другим обычно предъявляют одинаковые требования по учебе.

Временная бедность пока что изучена недостаточно хорошо, поэтому единого, признанного всеми специалистами списка ее признаков не существует. Но в исследованиях чаще всего можно встретить такие характеристики:

• реальная или субъективная перегруженность делами и обязанностями;
• недостаток времени, чтобы отдыхать, заниматься собой, своим здоровьем или увлечениями;
• хроническое чувство подавленности из-за нехватки времени;
• ощущение постоянной спешки;
• ощущение невозможности распоряжаться своим временем, контролировать его.

Основные причины временной бедности — экономические. Многие люди, чтобы обеспечить себя, действительно вынуждены проводить на работе огромное количество часов. Но ученые выделяют также и другие факторы, способствующие распространению временной бедности.

Социальные изменения. Многие структуры в современном обществе, еще век назад казавшиеся незыблемыми, становятся нестабильными. Например, брак: супруги могут в любой момент развестись и найти себе новых партнеров. Или работа: профессии больше не передаются из поколения в поколение, человек может свободно выбирать, как и где он хочет зарабатывать на жизнь. Наконец, интернет дает людям доступ к огромному количеству возможностей.

Многих людей эти изменения заставляют тревожиться, что они упускают в своей жизни что-то важное. По мнению ученых, это может приводить к ощущению постоянной нехватки времени.

Образ идеального сотрудника. Многие организации ждут сверхпродуктивности от своих сотрудников. Чтобы соответствовать этим ожиданиям, люди вынуждены перерабатывать. В результате у них не остается времени, сил и когнитивных ресурсов на не связанные с работой дела и задачи.

Организация рабочего процесса. Недавнее исследование группы американских ученых показало, что во многих компаниях сотрудники проводят часть времени впустую. Например, они выполнили все порученные им задачи, но вынуждены оставаться на рабочем месте до конца дня. Это усиливает ощущение, что они не в состоянии контролировать свое время.

Другая проблема, приводящая к возникновению временной бедности, — необходимость заниматься мелкими второстепенными задачами, например административной или бумажной работой. Так, среднестатистический врач в США тратит по 8,7 часа в неделю на выставление счетов пациентам и ведение записей. Согласно недавнему опросу гендиректоров крупных компаний, они лишь 48% времени занимаются выполнением основных задач.

Авторы исследования подчеркивают, что необходимость тратить много времени на второстепенные дела заставляет людей тревожиться, что они не успеют справиться с основными задачами. Это также может усиливать чувство постоянной нехватки времени.

Недооценка времени. Люди часто ценят деньги больше, чем свое время. В 2015 году группа американских ученых провела шесть исследований, в ходе которых в совокупности опросила 4690 респондентов. 48% из них ответили, что хотели бы иметь больше денег, а не свободного времени. Из-за этого они могут не считать временную бедность проблемой, которую нужно решать.

Другая психологическая причина, из-за которой временной бедности уделяется недостаточно внимания, — склонность людей переживать из-за потери времени, если речь идет о больших периодах. Исследования среди американцев показывают, что многие скорее согласятся лишиться 18 000 $, чем года жизни. Но между потерей небольшой суммы (12 $) и небольшого количества времени (60 минут) они скорее выберут последнее.

Исследования показывают, что временная бедность может приводить к постоянному стрессу и эмоциональному выгоранию. Кроме того, она значительно снижает качество жизни. Человек, находящийся в состоянии временной бедности, часто начинает хуже заботиться о себе: он меньше двигается, не следит за питанием, реже посещает врачей.

Временная бедность также часто мешает людям увеличить доход. Из-за перегруженности у них нет возможности получить более высокооплачиваемую профессию или поискать новую работу.

Причины временной бедности часто системные, и устранить их можно лишь объединенными усилиями общества, государства и коммерческих организаций.

Но каждый человек может попробовать избавиться от ощущения постоянного временного дефицита — или как минимум сделать его менее интенсивным. Психолог Марк Траверс рекомендует для этого такие способы.

Попробуйте найти баланс между своими обязанностями и ценностями. Для начала определите их: спросите себя, что вы считаете самым важным в жизни. Например, семью, друзей, увлечения, личностный рост, карьеру. На выходе должен получиться список из нескольких сфер жизни, которые для вас приоритетны. Подробную инструкцию о том, как сформулировать свои внутренние ценности, вы можете найти в статье «Что такое жизненные ценности и зачем они нужны».

Потом сформулируйте личные цели. Они должны соответствовать вашим ценностям. Для этого снова задайте себе несколько вопросов. Чего вы хотите достичь в каждой из приоритетных для вас сфер жизни? Что для вас имеет наибольшее значение в краткосрочной и долгосрочной перспективе?

Дальше подумайте о том, как вы могли бы изменить свой график, чтобы появилась возможность идти к своим целям. Например, составьте список всех своих задач, дел и обязанностей и подумайте, от каких можно отказаться или перепоручить другим.

Начните тщательнее следить за тем, как много обязанностей и задач вы на себя берете. От тех, что не соответствуют вашим ценностям и целям и не делают жизнь лучше, старайтесь отказываться.

Избавьтесь от тайм-киллеров — дел, которые отнимают много времени, но не приносят вам пользы или радости. Это не всегда сидение в соцсетях: порой там есть полезная информация. Для вас может быть бесполезным, к примеру, какое-нибудь хобби, которое давно надоело. Вместо него можно сходить к врачу.

Установите границы. Это естественно, что вам могут быть одинаково важны разные сферы жизни. Но нужно найти между ними баланс, иначе может возникнуть ощущение перегруженности. Постарайтесь строго ограничить рабочие часы, выделить и запланировать время на общение с семьей и друзьями и на уход за собой и отдых. А потом попробуйте строго придерживаться этого графика.

Так появится возможность заниматься тем, что для вас действительно важно, а вместе с тем — ощущение контроля над своим временем и чувство удовлетворения от того, как вы его распределяете.