Вопрос тренеру: какие упражнения помогут от переломов?

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Somename

Страница автора

Я предполагаю, что есть упражнения на баланс и растяжку, позволяющие уменьшить риски падений и переломов, например в гололёд.

Что наиболее эффективно?

Вопрос тренеру. Тренеры отвечают на вопросы о спорте и фитнесе

Задать вопрос

фитнес спорт

Somename

Снова в Т—ЖДля профилактики полезны абсолютно любые силовые упражнения со средними нагрузками, при выполнении которых работают мышцы. Во-первых, такие упражнения улучшают кровообращение и питание во всех прилегающих к мышцам тканях и делают кости и связки более прочными. Во-вторых, чем больше объём и сила Вашей мускулатуры, тем больше вероятность того, что при падении удар придётся на мышцу, она самортизирует и Вы получите только ушиб, а не перелом.4
ДмитрийДля уменьшения травматизма при падении, лучше всего это научится группироваться при падениях. Этому учат на первых занятиях борьбой, гимнастикой, акробатикой. При дальнейших занятиях этими видами спорта навык становится инстинктивным и вы ни одного синяка не получите, даже кубарем скатившись по лестнице.0
SomenameДмитрий, так а как научиться группироваться? Что конкретно надо делать?0
ДмитрийSomename, упражнений очень много, на все возможные случаи жизни: головой вниз, на бок, на спину, лицом, при подсечке. Есть общие правила: голову склонить к груди, рука, чуть присогнутая в локте, со шлепком кисти, идёт на опережение падающего тела. Юные борцы, вначале, по полтренировки, посвящают кувыркам по залу во всех плоскостях, для отрабатывания координации и ориентации в пространстве на все случаи схватки. Позднее переходят к каскадам сальто вперёд и назад. Для бытовых нужд это излишне, но даже простенькие приёмы, для быта, нуждаются в отработке до автоматизма, лучше использовать маты или йоговские коврики.0
SomenameДмитрий, а что дома-то делать? Кувырок - слишком абстрактно.0
ДмитрийНе знаю ваш возраст, но если бы передо мной, в 60 лет, стояла такая задача, то для начала сделал простенький тренажёр для серфинга: доска 0,5 м лежит перпендикулярно, на отрезке трубы. Это леко гуглится и после освоения упражнения у вас будет идеальный баланс. Собственно правила безопасного падения, в быту, так же хорошо гуглятся, но, как и у борцов, нуждаются в 10 тысячах повторений, для полного автоматизма. Без специальных ковриков это будет слишком рисковано и без хорошей физической формы вам так же не обойтись. Для начала можно падать из положения стоя на коленях. Конкретно в гололёд, главное правило передвижения: руки всегда должны быть свободны, ноги чуть согнуты в коленях.1