Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
В детстве я какое-то время занималась гимнастикой, возможно, поэтому до сих пор сажусь в продольный и поперечный шпагат, спокойно встаю в мостик, делаю перевороты и прочее.
Сейчас мне 26 лет. Стараюсь выполнять силовые тренировки, но, если честно, больше люблю стретчинг, по привычке могу гнуться-тянуться хоть по два часа.
Понимаю, что в детстве тело многое прощает, поэтому сомневаюсь: может ли регулярная практика шпагата во взрослом возрасте навредить? Если да, в чем именно? Какую растяжку можно считать если не полезной, то хотя бы безопасной?
Сама по себе регулярная практика шпагата не вредна. Но фокус только на этом со временем может привести к недостаточной стабильности суставов, что повышает риск подвывихов и суставной боли.
Если вам нравится растягиваться, лучше совмещать стретчинг с силовыми упражнениями. Также можно попробовать занятия йогой или пилатесом — это направления, в которых сила сочетается с гибкостью.
Чтобы тренироваться безопасно и с пользой для здоровья, следуйте рекомендациям.
Разминайтесь. Перед любой тренировкой разогревайте мышцы и суставы. Разминка снижает риск травм и повышает эффективность занятий.
Добавьте силовые упражнения. Выполняйте тренировки на силу на все тело не менее двух раз в неделю. Это поможет укрепить мышцы вокруг суставов, что улучшает их стабильность.
Правильно встраивайте растяжку в план занятий. Если вы хотите выполнить продолжительную тренировку на гибкость, лучше выделить для нее отдельный день и не совмещать с другими занятиями.
Следите за самочувствием. При появлении боли и щелчков в паху, в спине или суставах стоит обратиться к врачу.
Перед силовой тренировкой рекомендуется выполнить динамическую растяжку в течение 5—10 минут. Она улучшает подвижность и подготавливает мышцы к нагрузке. Подойдут активные движения в суставах, махи, наклоны и повороты корпуса.
Статическую растяжку лучше выполнять после силовой тренировки. Достаточно двух-трех подходов по минуте на мышечную группу.
Что еще почитать:
