Говорят, антицел­люлитный массаж помогает похудеть. Правда?

Единственный способ похудеть и сохранить результат надолго — тратить энергии больше, чем поступает с пищей.

Но это еще не значит, что антицеллюлитный массаж совсем бесполезен. Если делать его регулярно, он все же может немного повлиять на внешний вид, а противопоказаний и побочных эффектов у такой процедуры относительно немного. Разберемся, как работает антицеллюлитный массаж и какого эффекта от него можно ожидать.

Антицеллюлитный, или, как его еще называют, липомоделирующий массаж предназначен для коррекции формы тела. Проще говоря, считается, что он помогает уменьшить целлюлит и избавиться от лишнего веса.

Судя по описанию на сайтах массажных салонов, антицеллюлитный массаж подразумевает сильные ритмичные сжатия участков кожи вдоль линий по ходу лимфатических сосудов. Как правило, массируют «проблемные» зоны — места, на которых чаще всего откладывается жир или встречается целлюлит  . Это живот, бедра и руки от кисти до плеча.

Массаж одной зоны длится две-три минуты, а сама процедура — 35—40 минут. Как правило, для заметного эффекта рекомендуют посетить 10—15 сеансов.

Выделяют мануальный массаж, который проводят вручную или с помощью специальных электромеханических массажеров, и аппаратный салонный массаж. Последний встречается чаще, так как интенсивно массировать кожу руками тяжело даже с помощью специальных ручных приспособлений.

В салонах практикуют разные виды антицеллюлитного массажа, например вакуумно-роликовый или LPG-эндермологию, которую еще называют LPG-массажем. Принцип работы аппаратов похож: это комбинированные массажные системы, которые сочетают вакуумное и механическое воздействие на кожу и подкожную клетчатку. То есть во время процедуры на складку кожи, захваченную вакуумной «рукой», давят два вращающихся ролика.

Принципиальное различие только одно: вакуумно-роликовый антицеллюлитный массаж делают по голому телу, а в LPG-эндермологии на нее воздействуют поверх тонкого нейлонового костюма, который помогает лучше захватывать участки кожи.

По словам сторонников антицеллюлитного массажа, все его виды работают за счет трех факторов:

1. Уменьшение отеков. Это визуально уменьшает объем тела.
2. Интенсивное воздействие на подкожную жировую клетчатку. Считается, что это разрушает часть жировых клеток и способствует более равномерному распределению оставшихся под кожей.
3. Стимуляция притока крови к подкожной клетчатке. Предполагается, что это улучшает обмен веществ в жировой ткани, из-за чего жир быстрее расщепляется.

Качественных исследований, посвященных эффективности массажа при целлюлите и похудении, мало. А те, что есть, были спланированы с нарушениями, например:

• в группу массажа отбирали людей с меньшей массой тела и менее выраженным целлюлитом;
• эксперименты длились всего несколько недель, так что невозможно оценить долгосрочный эффект;
• в них участвовало не более пары десятков добровольцев;
• исследования были заказаны производителями LPG-аппаратов;
• включали все перечисленные недостатки.

Поэтому судить о реальной эффективности антицеллюлитного массажа тяжело. Тем не менее кое-какие выводы на основе доступной информации сделать все-таки можно.

Массаж и целлюлит. Антицеллюлитный массаж первоначально разрабатывали именно для его устранения, поэтому неудивительно, что исследований на эту тему больше всего. Правда, это небольшие эксперименты. Если сравнить их результаты, можно заметить, что авторы пришли к схожим выводам.

Например, исследование 1997 года, в котором 20 здоровых женщин делали антицеллюлитный массаж по 15 минут три раза в неделю в течение трех месяцев, установило, что он помогает немного выровнять кожу. Но после прекращения процедур эффект продержался всего три месяца.

Похожий вывод у исследования 2020 года, в котором женщины самостоятельно делали себе антицеллюлитный массаж в течение 12 и 24 недель. Первые 12 недель все женщины делали себе массаж, потом их разделили на две группы: одна продолжала еще 12 недель, а другая прекратила на такое же время. Оказалось, на фоне регулярного массажа целлюлит уменьшился у всех женщин. Но у тех, кто его продолжал, достижения сохранились, а у тех, кто бросил, все вернулось к исходному уровню.

В исследовании 1999 года 52 здоровых женщин с целлюлитом разделили на две группы. Одна 12 недель делала массаж два раза в неделю, а другая наносила крем на основе аминофиллина  . Оказалось, что оба метода лечения недостаточно эффективны, но участницам больше понравился результат массажа — его положительно оценили 10 из 35 человек. Похожий результат получился у исследователей в 2009 году: из 33 здоровых женщин с целлюлитом, которые дважды в неделю посетили 15 сеансов массажа, объем тела уменьшился всего у пяти.

Среди всех экспериментов, которые я смог найти, лучший эффект был в исследовании 2013 года. В этом эксперименте участвовали 118 женщин с целлюлитом — они тоже посещали 15 сеансов массажа дважды в неделю. Все, за исключением одной, в среднем потеряли около 3 см окружности тела и похудели примерно на 3 кг. Правда, о том, сколько продержался эффект, авторы не упоминают.

Сейчас специалисты склоняются к мысли, что эффект от антицеллюлитного массажа связан с тем, что он способствует уменьшению отеков (сайт недоступен из РФ). Скорее всего, интенсивное давление на кожу и лежащую под ней подкожную клетчатку «выжимает» лимфу из мягких тканей, «заталкивая» ее в лимфатические сосуды и помогая продвигаться вперед, пока она не вернется в кровоток.

Когда отек спадает, объем тела уменьшается. Но как только массаж прекращается, лимфа снова начинает накапливаться, и эффект от предыдущих процедур постепенно исчезает.

Массаж и похудение. В 2025 году был опубликован обзор — в него вошло 13 китайских исследований, в которых участвовали почти 850 добровольцев. Их авторы изучали, что лучше работает на похудение: массаж плюс низкокалорийная диета и физические упражнения или только диета и упражнения. В результате оказалось, что в группе с добавлением массажа люди потеряли почти на 5 кг больше тех, кто только изменил образ жизни.

Кроме того, ИМТ у них снизился на 2,7, а окружность талии уменьшилась на 3,6 см. Окружность бедер у всех изменилась одинаково. При этом авторы обзора признают, что в 12 из 13 исследований экспериментаторы ничего не сообщили о том, как долго продержался эффект.

Других исследований по теме, в том числе американских и европейских, я не нашел. Данных о долговременном влиянии массажа на потерю веса тоже пока нет. Вероятно, в Китае массаж работает так же, как в Европе, — за счет уменьшения отеков. Временная потеря воды действительно может способствовать снижению веса. Но как только человек прекращает делать массаж, вода снова начнет накапливаться и вес возвращается.

Какие способы помогают справиться с целлюлитом. Целлюлит — вариант нормы, а не болезнь, хотя и считается эстетическим недостатком. То есть «лечить» его не обязательно, так как вреда здоровью он не причиняет. Да и вряд ли это получится: на сегодняшний день способов избавиться от целлюлита раз и навсегда не существует.

При этом его можно держать под контролем — добиться того, чтобы он стал незаметнее. Согласно исследованиям, лучше всего работают:

1. Нормализация питания — это позволяет держать вес под контролем и уменьшает объем видимого целлюлита.
2. Занятия спортом — крепкие мышцы делают кожу более гладкой и упругой. Также они замещают жировую ткань, из-за чего целлюлит становится менее заметным.
3. Акустическая волновая терапия — неинвазивный метод лечения, при котором высокочастотные звуковые волны разрушают подкожные соединительнотканные перегородки, из-за которых на коже и появляются ямки. А еще считается, что они стимулируют заживление мягких тканей. Как правило, при целлюлите требуется несколько сеансов лечения.
4. Лазерное лечение. Его вариантов много, но самой эффективной считается процедура, при которой под кожу вводят крошечное лазерное волокно. Когда лазер работает, энергия разрушает соединительнотканные перегородки под кожей.
5. Субцизия. Во время этой процедуры косметолог вводит под кожу иглу, чтобы разрушить соединительнотканные перегородки.

Какие способы помогают похудеть надолго. На сегодняшний день единственное, что действительно помогает снизить вес, — планы питания, направленные на уменьшение количества калорий, поступающих с пищей. В этой ситуации организму приходится превращать в энергию жировые запасы, и человек постепенно теряет вес.

Терапевтические планы питания — например, средиземноморская диета  и диета DASH  — делают это за счет:

1. Уменьшения размера порций.
2. Ограничения бедных минералами и витаминами, но высококалорийных продуктов вроде сладкой газировки.

При этом в рационе худеющего человека остаются богатые питательными веществами продукты из основных пищевых групп. Это фрукты, овощи, еда из цельного зерна и источники полезного белка и жиров: рыба, птица, нежирное красное мясо, орехи и бобовые. Так что дефицита витаминов и минералов человек не испытывает.

Вес на терапевтической диете уходит медленно — в течение нескольких месяцев, а иногда и лет. Назначивший этот план питания специалист всегда предупреждает пациента: если тот вернется к прежнему стилю питания, располнеет снова.

Чтобы сохранить результат, важно научиться самоконтролю и выстроить здоровые отношения с едой. Так получится перейти к сбалансированному питанию, которого в идеале нужно придерживаться всю жизнь.

Антицеллюлитный массаж может улучшить внешний вид, если прибегать к нему регулярно. Поэтому называть его полностью бесполезной процедурой было бы несправедливо. Но стоит иметь в виду, что эффект временный, а подходит он не всем.

Противопоказания к антицеллюлитному массажу. Это в первую очередь беременность и кормление грудью, онкологические заболевания, обострение хронических болезней, инфекции кожи, раны на обрабатываемых участках тела, предрасположенность к тромбофлебиту.

Побочные эффекты антицеллюлитного массажа. Процедура может быть не самой приятной, иногда после нее остаются синяки. Но если специалист правильно подобрал интенсивность воздействия, боли клиент обычно все же не испытывает.