Кажется, что основная проблема с отдыхом — нехватка времени. Но часто важнее не то, сколько отдыхать, а как.
Можно просидеть все выходные дома и ничего особо не делать, но в понедельник выйти на работу в абсолютно разбитом состоянии. Все потому, что занятие, которое мы выбираем, чтобы отдохнуть, также имеет значение. Проверим, знаете ли вы, какие варианты времяпровождения действительно могут восстанавливать силы, а какие, наоборот, забирают их остатки.
Задачник — это короткие тесты по темам курсов Учебника Т—Ж. Убедитесь, что справитесь с заданием, или изучите подробности
Какой отдых восстановит силы
Отдых — это приятное ничегонеделание или занятие, придающее сил. Главный показатель восстанавливающего отдыха — если после него вы чувствуете себя лучше сразу или на следующий день, но не позже. Даже спорт может быть отдыхом, если в этот момент вы восстанавливаетесь эмоционально: чувствуете удовлетворение, спокойствие, поддержку или вдохновение.
Например, полезно уехать в небольшое путешествие в пригород, чтобы сменить обстановку и отвлечься. Или периодически отключать телефон и интернет на весь день и никому не отвечать. А еще заниматься спортом, йогой, медитацией, да просто гулять на природе — главное, найти занятия, после которых вы почувствуете, что силы снова появились.
Если вовремя не отдыхать, можно выгореть. Это состояние нарастающей усталости и эмоционального истощения из-за непреодоленного стресса. Например, когда просыпаешься — и уже нет сил, чтобы куда-то идти и что-то делать. Так бывает, если сменить одну утомляющую работу на другую или глушить усталость алкоголем.
Еще одна нагрузка — не выход. Например, если после офиса взяться за написание статьи на фрилансе или поехать на дачу полоть грядки, которые уже видеть не хочется, отдохнуть вряд ли удастся. Это дополнительная нагрузка — и физическая, и эмоциональная.
Алгольные напитки — тоже. Алкоголь помогает расслабиться, но только во время употребления. Состояние опьянения создает иллюзию отдыха. Когда эффект пройдет — вернется стресс, от которого хотелось отдохнуть. А стресс — главная причина выгорания.
Вспомнить занятия, которые восстанавливают именно ваши силы, и придумать новые способы полезного времяпровождения поможет бесплатный курс Учебника «Как победить выгорание». В нем рассказываем, как отдыхать, замечать первые признаки выгорания и вовремя с ним справляться.
Делимся лайфхаками и главным из курсов Учебника Т—Ж про деньги и жизнь в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь: @t_uchebnik
