3 причины, из-за которых тренировки не приведут к результату даже через 5 лет
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
О Сообщнике Про
Тренер по пилатесу и фитнесу с девятилетним опытом. Корректирую осанку, улучшаю качество тела, работаю с дисфункциями тазового дна. Веду телеграм-канал «Кашкарова Анна — Фитнес для здоровья».
Это новый раздел Журнала, где можно пройти верификацию и вести свой профессиональный блог
Сверяйтесь, есть ли эти пункты в ваших тренировках 👇🏼
🚩Каждый раз вы выполняете рандомные упражнения/тренировки из интернета
Если у вас есть конкретная тренировочная цель: увеличить мышечную массу/выносливость/гибкость или скорректировать осанку — вам необходима логика нагрузки.
Основной принцип прогресса: тренировка (стресс) ➡️усталость ➡️ восстановление ➡️ прогресс 🔄
Этот цикл должен постоянно повторяться, если же после тренировки прошло больше времени, чем нужно, или вы не попали по нагрузке/логике в цель, к которой вы стремитесь и из раза в раз у вас какой-то новый набор упражнений, то организму вообще непонятно, к чему адаптироваться и к чему его готовят.
🚩Вы не знаете своих рабочих весов/уровня подготовки
В пилатесе упражнения подбираются под уровень клиента: bigginer/intermediate/advanced)
Вы или ваш тренер должны четко знать с какими весами вы сейчас работаете и какой объем выполняется за тренировку.
Иначе это все равно, что тыкать пальцем в небо: вы берете то слишком много, то слишком мало и в итоге топчитесь на одном месте.
🚩Вы не подготавливаете нервную систему и суставы к предстоящей тренировке
В пилатесе, например, критически важна первая половина занятия и как простроена логика между всеми упражнениями. От этого буквально зависит выйдет ли клиент в финальное упражнения урока, или не сможет потому что мы его недостаточно подготовили/ замахнулись на интеграцию не отвечающую его уровню на данный момент.
Если перед силовой тренировкой вы просто шагаете на дорожке и крутите суставы по кругу, то этого недостаточно, чтоб выполнять приседания, выпады и другие объемные для суставов движения. В лучшем случае лишний раз подключится поясница, в худшем — можно словить травму.
✅Перед тренировкой выполняйте упражнения для мобильности и стабильности суставов в разных плоскостях и составляйте разминку, которая способна подготовить ваше тело к тому, что от него будет требоваться на этой тренировке.
Расскажите о своих тренировочных целях на данный момент и задавайте вопросы в комментариях👇🏼
