LISS, пульсовые зоны и контроль BMR: как я в 55 лет готовлю тело к приключениям
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
Мне 55, я живу в Москве и содержу симбиоз крафтовой пекарни и кофейни. Мой бизнес требует 100% включенности, но раз в несколько месяцев я уезжаю туда, где нет связи и дорог: от джунглей Папуа до ледников Киргизии.
Чтобы не «рассыпаться» в 5000 км от дома, я применяю к своему телу тот же инженерный подход, что и к процессам в пекарне. Никакого «авось», только цифры и дисциплина, чтобы не зависеть от медицины и алкоголя.
Тело как исправный инструмент
В нетривиальных путешествиях твое тело — это единственный ресурс, который нельзя заменить. Я не езжу в туры «всё включено», я выбираю приключения, где нужно отвечать за себя самому.
Отказ от допинга: более 20 лет я не пью алкоголь. Это не идеология, а чистый прагматизм. В бизнесе и в горах мне нужны ясные мозги и стабильный пульс, а не анестезия.
Вес и ресурс: Моя цель — активное долголетие. Недавно я сбросил 6 кг за месяц, чтобы снизить осевую нагрузку на суставы. Мой план — в 80 лет быть «на ходу» и гулять с правнуками, а не ходить по врачам.
Раздел 2: Инженерный подход к подготовке (цифры)
Я не верю в мотивацию, я верю в LISS (низкоинтенсивный кардио-тренинг) и расчеты.
Ходьба как база: Это основной инструмент. Я контролирую пульсовые зоны так же жестко, как поставки муки.
BMR (базовый метаболизм): Я точно знаю свой расход энергии в покое. Это позволяет планировать рацион в автономных выходах и не тащить лишнего в рюкзаке.
Белок: Это фундамент, без которого мышцы после нагрузок просто не восстановятся.
Зачем мне это нужно?
Для предпринимателя такие выезды — это лучшая гигиена сознания. Когда ты идешь 20-й километр по жаре, вся операционная шелуха отлетает. Остается только реальность как она есть. Это помогает возвращаться в Москву с «чистой» головой и принимать решения в бизнесе без лишних эмоций.
Мой архив за 20 лет поездок огромен, и сейчас я начал его оцифровывать.
