«Появляется чувство опоры»: я занимаюсь кикбоксингом и трачу около 3000 ₽ в месяц

В потоке «Любительский спорт» читатели Т⁠—⁠Ж рассказывают, как занимаются спортом и сколько тратят на это.

Героиня этого материала ведет активный образ жизни с детства, но никогда не увлекалась боевыми искусствами. Во время сложного периода она попробовала занятия кикбоксингом, чтобы избавиться от психологического напряжения.

В итоге читательница нашла не только новое хобби, но и сообщество единомышленников. Она рассказала, как проходят тренировки, что понадобится, чтобы начать заниматься, и поделилась расходами.

В детстве я шесть лет ходила в студию эстрадного танца «Эльта», гордо носящую название крупного завода по производству кинескопов в нашем городке. Мы много ездили по фестивалям, часто получали Гран-при и занимали первые места. Даже выступали на популярной в свое время телепередаче «Утренняя звезда».

Занятия танцами включали в себя много упражнений на растяжку и у балетного станка. Было тяжело, но спустя время я очень благодарна этому опыту: у меня сформировалось крепкое, пластичное и выносливое тело. Я привыкла к физическим нагрузкам и продолжаю заниматься спортом во взрослом возрасте. В периоды, когда не ходила ни в какие секции и фитнес-зал, старалась делать зарядку каждый день, много гулять или бегать.

Мысль о занятиях боксом пришла после тяжелого развода. Предполагаю, из-за ощущения сжатой пружины внутри от стресса, тревог и депрессии. Написала в местную школу, чтобы спросить, есть ли тренировки для женщин, но мне ничего не ответили. Спустя какое-то время узнала от знакомой, что она посещает занятия по кикбоксингу в городском спорткомплексе и ей очень нравится. Видимо, запросов поступало много, поэтому начали набирать женскую группу. В октябре 2024 года я пришла на первое занятие. Нас было около 20 человек.

Знакомые крутили пальцем у виска и говорили, что кикбоксинг не для девочек. Мужчинам как-то априори разрешено проявлять агрессию — войны, драки, заступиться за кого-то на улице. Подобное поведение у женщин не поощряется. При этом все эмоции все равно копятся внутри, что нехорошо для организма.

Интересный факт: когда я рассказала своему психологу, что начала заниматься кикбоксингом, она отметила, что этот вид спорта рекомендуют женщинам. По ее словам, это здоровый способ избавиться от гнева и стресса. Плюс повышается самооценка, появляется чувство опоры, уменьшается страх перед потенциальным насилием.

Тренировки проходят в местном спорткомплексе «Локомотив». Занимаемся три раза в неделю по два часа. Начинаем с разминки — бега вокруг ринга с параллельными упражнениями на разогрев тела. Например, это может быть гусиный шаг, прыжки с ударами рук, полуприседы, бег спиной вперед или с разворотом вокруг своей оси. Немного напоминает физкультуру в школе, но нагрузка больше.

Потом распределяемся по залу. Если в группе есть новенькие, сначала тренер объясняет, как правильно стоять в стойке, какие бывают виды ударов, как их наносить, куда бить нельзя. С первого раза не всегда понятно, можно запутаться, мозг тоже усиленно работает.

Тренировки всегда разные. Могут поставить в пары отрабатывать удары или реакцию. Например, есть упражнение «пятнашки»: нужно дотронуться ладонью до плеча, туловища или ноги партнера, но не дать ему сделать то же самое. При этом необходимо следить за стойкой: руки все время в защите у подбородка, локти прижаты к туловищу, одна нога впереди, другая — сзади на носке.

Иногда отрабатываем защиту: тренируемся правильно блокировать удары, уворачиваться корпусом. Или делимся на команды и бегаем эстафету. Делаем ОФП — упражнения на укрепление мышц рук и ног с гантелями или фитнес-резинками.

Мои любимые элементы занятия — прыжки на скакалке, приседы с гантелями, работа в челноке, выпады, упражнения на реакцию с мячом на резинке и, конечно, отработка ударов рук и ног в экипировке на снаряде.

Надеваем экипировку: бинты, перчатки, защиту на ноги — и становимся на мешки. Это специальные боксерские снаряды, они буквально выглядят как мешки и подвешены на цепях. Есть твердые — более плотно набитые, и есть помягче — более рыхлые. Я люблю именно их, потому что о твердые могу отбить себе руки.

Начинается прожарка — дубасим снаряды. Наносим удары руками: прямые, боковые, полубоковые, апперкот — удары кулаками снизу вверх вертикально. Ногами атакуем с помощью лоу-киков, это удары стопой или голенью по ногам противника или низу снаряда.

Или тренер может устроить упражнение «пьяный мастер». Двое становятся у мешка напротив друг друга, задача — быстрыми ударами рук переместить мешок в сторону противника. Не люблю это изнуряющее упражнение, но эффект потрясающий: вместе с потом выходят все демоны и депрессии.

В конце тренировки обязательно выполняем заминку: делаем различные отжимания, упражнения на пресс, берпи, приседы, иногда растяжку. Потом строимся, тренер подводит итоги занятия, отмечает присутствующих в журнале, и мы, мокрые насквозь, но довольные, вылетаем с ракетой энергии под мышкой.

Спустя три месяца от начала тренировок тренер устроил нам экзамен: поставил нас на ринг в спарринг с ребятами, которые тоже занимаются в этом спорткомплексе. Они были в шлемах и полной экипировке, им было разрешено защищаться и наносить нам удары только по ногам. Конечно, не во всю силу, а чтобы добавить нам азарта. Было сложно, но в то же время очень весело. После этого тренер вручил каждой из нас медаль.

За каждую тренировку я раньше платила 250 ₽, с Нового года цена выросла до 280 ₽. Можно купить абонемент на месяц за 2500 ₽. Но у меня не всегда получается ходить регулярно, поэтому пока приобретать его не планирую.

На первые тренировки я приходила просто в спортивной одежде, для начала хотела посмотреть, что из этого выйдет. Тренер может одолжить что-то из своего инвентаря, если нужно. Не стоит сразу покупать экипировку. Были девочки, которые приобрели все заранее, но им не зашло или что-то начало сильно болеть, в итоге они не смогли ходить на тренировки.

Затем, когда приняла решение заниматься на постоянной основе, заказала перчатки за 1755 ₽ и бинты за 451 ₽ на маркетплейсе, а защиту на ноги купила в «Спортмастере», она стоила 500 ₽. Ориентировалась на рекомендации, которыми делились в общем чате.

На одежду не тратилась. Тренируюсь в простых черных лосинах и просторной футболке, кроссовки тоже были. Девчонки помоложе ходят в прикольных комбинезонах — тоже хочется такой, может, приобрету потом. В будущем хочу купить хорошую скакалку и мяч на резинке, которая надевается на голову, для отработки реакции.

Поначалу было тяжело вытащить себя на тренировку, но сейчас стараюсь не пропускать без уважительной причины. Бросать не планирую. Хочется лучше наносить удары, приобрести новые навыки самообороны, наращивать силу и выносливость. Кикбоксинг требует упорства, настойчивости и дисциплины — как раз этого мне и не хватает.

Сейчас я тренируюсь два-три раза в неделю, занимаюсь йогой, просто много хожу каждый день. Организовываю хайки в нашей области, осваиваю сплав на байдарках. Все это помогло мне справиться с тревожно-депрессивным расстройством, повысило иммунитет и уровень энергии. Тело подтянулось, и целлюлит, недовольно бормоча, почти ушел.

А еще тренировки помогают мне в дни апатии. Голова переключается, настроение улучшается, все вокруг кажется не таким катастрофичным. Ум успокаивается, появляется чувство опоры внутри. Думаю, это связано с тем, что во время спорта выделяются эндорфины, снижается концентрация адреналина и кортизола, как следствие — уменьшается тревога.

Еще у нас сформировалось свое комьюнити: мы с другими девушками делимся фотографиями в чате, мемами, мотивируем друг друга на здоровый образ жизни, купаемся в родниках, ходим на хайки.

Начинающим я бы посоветовала не бояться пробовать новые виды спорта. Особенно если есть желание, но думаешь, что возраст не тот или не получится. Понимая, какой эффект получаешь взамен, постепенно перестаешь обращать внимание на такие мысли или чего-то стесняться. Для меня это тоже был настоящий вызов и выход из зоны комфорта.

В прошлом у меня был перелом двух пальцев на руке, и поначалу после занятий они болели и опухали, я даже думала все бросить. Но спустя два месяца все прошло! Поэтому важно проверить здоровье перед началом тренировок, особенно сердце: кардионагрузки тут большие.

Выбор тренера тоже имеет значение. Круто, если он имеет регалии и награды. Наш тренер — настоящий профессионал. Многие его воспитанники занимают призовые места на соревнованиях. После первого занятия у меня была мысль: «Ну наконец-то я нашла мастера своего дела». И конечно, психологический комфорт тоже важен.