«Начать можно в любом возрасте»: я занимаюсь плава­нием, фитнесом и катаюсь на роли­ках в 51 год

В потоке «Любительский спорт» читатели Т⁠—⁠Ж рассказывают, каким видом спорта увлекаются, и делятся расходами.

Из-за генетической склонности к полноте и диабету героиня этого материала уже в 16 лет поняла, что без постоянной физической активности ей не обойтись. Но со временем привычные способы перестали работать, и читательница добавила в свою жизнь больше аэробных нагрузок. Так она увлеклась роликами, научилась плавать и теперь совмещает это с силовыми тренировками.

Читательница рассказала, как преодолела страх глубины почти в 50 лет и что помогает ей заниматься спортом регулярно.

Генетически я склонна к полноте и диабету. Когда мне было 14 лет, всего за год мой вес вырос до 89 кг. В 16 лет я взялась за себя и к 18 годам стала весить 57 кг. В молодости это было легко: не есть лишнего, тренироваться при потреблении всего 1 200 ккал в сутки. Правда, я заработала холецистит и гастрит, но это уже другая история. В общем, я уже тогда знала, что нужно внимательно следить за питанием и тренироваться, если не хочу входить боком в дверной проем.

Но с возрастом природа взяла свое. Появилось ощущение, что я не могу, как было в «Алисе в стране чудес», бежать достаточно быстро, чтобы оставаться на месте. Тогда я обратилась к врачу и добавила в свою жизнь больше активности. И сейчас могу двигаться с достаточной скоростью, «чтобы куда-нибудь попасть», как было в той же книге.

После 35 лет я поняла, что не могу больше своими усилиями удерживать вес, и пошла к эндокринологу. В анализах все было грустно. Мне назначили лечение, но через год улучшение было на величину погрешности. Меня накрыла истерика. Было ощущение беспомощности. Но потом я собрала себя в кучу и стала думать, что можно сделать. Так я решила увеличить количество аэробных нагрузок в своей спортивной рутине.

Бегать мне не нравится, поэтому начала прикидывать, чем могу заниматься с удовольствием. В детстве я любила кататься на велосипеде и коньках. Велосипед в однокомнатной квартире без балкона — так себе идея, к тому же его надо как-то транспортировать до безопасной территории, а ездить по проезжей части я не хочу. Потому решила научиться кататься на роликах.

На пробный прокат вышла рано утром. Летом я и так встаю в пять утра, к тому же будет меньше свидетелей моего позора. Дорога была с небольшим уклоном, и я практически сразу перепугалась и выбралась на траву. Села на какую-то плиту, торчащую из земли, и осмотрела колеса. Они были содраны. Ролики сдать обратно в магазин не получится. Пришлось учиться кататься.

Когда я более-менее встала на ролики, пошла в роллер-школу, чтобы научиться тормозить и скатываться с горки без разгона. И уже там узнала, что инстинктивно все сделала правильно: тренер объяснил, что в любой непонятной ситуации нужно выпрыгивать на траву. Во-первых, там не едут колеса, во-вторых, падать мягче.

Теперь я катаюсь в свое удовольствие. Около моего дома есть отличный парк с велодорожкой. Выхожу рано, когда еще нет людей с детьми или собаками. Это восхитительное чувство, когда в девять утра возвращаешься домой и день только начинается, а за спиной уже 16 км. Открываю сезон, как только высохнет асфальт, и катаюсь до того, как он станет постоянно мокрым. Это примерно с марта по октябрь.

Зимой катаюсь на коньках. Специально не училась, вспомнился опыт из детства и пригодились навыки, полученные в роллер-школе. Например, торможение. Катки тоже выбираю такие, чтобы не наматывать круги по часовой стрелке в малом пространстве. Например, ходим с соседкой на каток на Царской набережной в «Коломенском» в Москве.

В детстве отец пытался научить меня плавать. Я была маленькая, дошкольного возраста. Помню, как барахталась в воде, а он стоял рядом и смотрел, и я не понимала, почему он не поможет. После этого я никогда не заходила в воду дальше мелководья. Потом, когда выросла, он как-то со смехом рассказывал, что я тонула на глубине по колено. Но это ему она была по колено! В тот момент я осознала, что он понимал, что мне страшно и плохо, но его это забавляло.

Во взрослом возрасте у меня появилась подруга, которую я поставила на ролики, а она меня затащила в бассейн. Я могла держаться на воде, но только там, где мелко. Если не было возможности встать ногами на дно, у меня начиналась паника.

Мне было уже под 50, и это казалось чокнутой идеей — пойти учиться плавать. Но я знала: если не начну сейчас, не начну уже никогда. Я запретила себе думать «зачем тебе это вообще» и «ты всю жизнь прекрасно проводила и без плавания». Договорилась с собой, что буду три месяца пять раз в неделю ходить в бассейн и позориться, а потом посмотрю на результат. Если не получится — значит, не дано.

Еще помогла книга «Иди туда, где страшно. Именно там ты обретешь силу». Правда, я прочитала только название, но мне было достаточно. Я записалась в школу плавания. Меня уверили, что занятия будут в мелкой части бассейна, и еще месяца два собирали группу.

На первой тренировке нас сразу заставили залезть в воду на глубину 1,8 м. Мы немножко поболтали ногами, держась руками за бортик. Было страшно, но я старалась. Потом тренер взяла шест, отошла от начала дорожки, опустила его в воду и сказала: «Теперь отталкиваетесь от бортика, плаваете и хватаетесь за шест». Выглядела она хрупкой и весила явно меньше меня. Я отказалась это делать. В ответ прозвучало: «Тогда уходите». И я ушла.

Написала в школу и попросила вернуть деньги. Они извинились и предложили заменить тренера на того, кто специализируется на сложных случаях. Следующее занятие было в другом бассейне. Нас, учащихся, было двое. На бортике была написана глубина — 2,2 м. Я даже не полезла в воду. Мне вернули деньги, и я стала искать инструктора на «Профи-ру». В тот же день нашла подходящего специалиста. Один урок стоил 2 500 ₽.

Мы стали заниматься в ближайшем к моему дому бассейне. Инструктор оказался детским тренером с профильным образованием. Относился ко мне как к ребенку. Говорил «ручки», «ножками». Тренировались только там, где я могла встать на дно и ухватиться за бортик. Если меня накрывало и я паниковала, он не начинал меня спасать. Просто стоял и наблюдал.

Я решила тренироваться пять раз в неделю. Дважды — с тренером и еще трижды ходила отрабатывать изученное самостоятельно. Но оказалось, что работа, четыре тренировки в зале, два утра на роликах и пять раз в бассейне — это слишком много. Убрала по одному занятию в зале и бассейне.

Постепенно зона комфорта расширилась. Я тот человек, который считает, что из нее не надо выходить насильно. Если что-то делать долго и часто, становится скучно в прежних рамках и хочется чего-то большего.

В сентябре 2021 года я сдала свой личный «экзамен по плаванию» в Египте: взяла снорклинг с яхты. По разным сведениям, глубина погружения была от 5 до 10 м. Чтобы утонуть, хватило бы. Но мне было не страшно, а интересно. Рыбки и кораллы были как в цветном телевизоре.

Сейчас я хожу в бассейн в конце каждой рабочей недели. Это мой ритуал, чтобы расслабиться и переключиться на отдых.

Физической культурой я начала заниматься еще в 16 лет, в 24 года пришла в тренажерный зал и с тех пор посещаю его почти без перерывов. Так что для меня это потребность. Во время пандемии я написала тренеру, чтобы заниматься удаленно. Потому что уже не могла находиться в таком дефиците движения.

Конечно, бывает, что я устала или лень. Но я оплачиваю каждую тренировку отдельно, и мне просто некомфортно в последний момент сообщить человеку, что денег он не получит. При этом потратиться, но не ходить жаба не позволяет. Я сама создала себе такие условия, чтобы поддерживать регулярность. Исключение — болезнь, при которой я могу кого-то заразить. А так я ходила на тренировки с порванной связкой, например. Тренер адаптировал для меня упражнения, чтобы я не нагружала эту часть тела.

Стараюсь посещать зал четыре раза в неделю: два — в будни и два — в выходные. Тренировка считается групповой, но бывает, что прихожу я одна. Программу составляет тренер. Это многофункциональный тренинг с нагрузкой на все тело. Я называю это кроссфитом для бабушек. Из кардио у нас только тренажер для гребли, и то не каждый раз. Желающие могут пойти на велотренажеры или беговую дорожку после занятия, но я не из их числа.

Каждая тренировка длится час. Но чистого времени работы без учета заминки, разминки и отдыха между подходами — минут двадцать. В будни занятие начинается в 21:00, чтобы все успели добраться с работы. Совмещать спорт с рутиной несложно: у меня есть посудомойка, бывает, заказываю готовую еду.

К тому же порой я прихожу в зал более уставшей, чем выхожу из него. Тренировки здорово разгружают голову и дают телу приятную нагрузку, после которой хорошо спится.

Ролики и коньки. Обучение в роллер-школе сейчас стоит 8 000 ₽ за курс из восьми занятий. В свое время я прошла два: для новичков и продолжающих.

Свои ролики Reaction я брала почти 10 лет назад, это была уже третья пара. Первые были самые простые, они сломались. Вторые отдала подруге, потому что купила те, что у меня сейчас. Модель как у меня стоит примерно 7 000 ₽. Есть желание поменять ролики на более продвинутые, но эти пока живы и прекрасно себя чувствуют. Замена всех колес и подшипников в конце сезона обходится в 3 000 ₽.

Катаюсь я только в защите. В моем возрасте все легко ломается и долго заживает. Это как ремень безопасности в автомобиле: нужно редко, но конкретно. Защита у меня тоже недорогая. Сейчас такая стоит 1 200 ₽. В целом, если не нужно съезжать по перилам, набор этой ценовой категории отлично справляется со своей задачей.

А вот коньки обошлись дороже. На ближайшем к дому катке с искусственным льдом посещение стоит 900 ₽. Во дворе заливают коробку, но это может быть опасно, так как за покрытием никто не следит. Я как-то попала в парке Горького в яму, присыпанную нарезанным льдом, зацепилась зубчиками, упала и получила повреждения мениска. Тогда решила купить модель коньков без зубчиков и с ботинками как у роликов, а также защиту. Такие коньки выкатываются из любой дырки во льду, что очень актуально, особенно во дворовых катках.

Одежду выбираю непромокаемую, дышащую, одеваюсь слоями. Например, у меня есть отличная куртка Calvin Klein. У нее подкладка полностью отстегивается от верха, можно прийти на каток, снять подкладку, покататься, потом прицепить ее обратно и спокойно поехать домой. Купила ее давно за 80 $⁣ (6 150 ₽)  .

Всю экипировку я приобрела несколько лет назад, поэтому сейчас трачусь только на посещение катка. Зимой бываю там примерно раз в неделю, выходит 12 сеансов. И еще в конце сезона делаю заточку коньков.

Плавание. Разовое посещение бассейна стоит 700 ₽. Можно брать абонементы, тогда одно будет стоить 600 ₽, но мне это актуально только летом, когда хожу в понедельник до работы и в пятницу после. Зимой мне сложно вставать так рано, поэтому оставляю только конец недели.

Когда я начала заниматься в 2021 году, купила все самое дешевое. Еще не знала, как пойдет, потому не стала тратить много денег. За купальник, очки и шапочку отдала меньше 1 500 ₽. При этом все вещи с честью отслужили весь срок обучения. Шапочка потом порвалась, купальник тоже начал терять местами эластичность, а вот очками пользуюсь до сих пор. Беру их с собой в отпуск. Если пропадут, будет не так обидно.

Перед поездкой в Египет приобрела самую простую маску для снорклинга. А после купила шапочку, очки Arena и купальник Mad Wave. Позже взяла еще один. Оба до сих пор выглядят отлично.

Фитнес. Я хожу в самый дешевый зал в городе. В 2025 году взяла годовой абонемент за 9 200 ₽, это примерно 750 ₽ в месяц. За одно групповое занятие плачу 700 ₽. Если успеваю сходить на все, в месяц выходит 11 200 ₽, за год — 134 400 ₽. Но, конечно, это приблизительные значения, которые не учитывают пропуски из-за болезни или отпуска. Если вычесть пару занятий из каждого месяца, получится примерно 115 000 ₽ за год.

У меня несколько комплектов спортивной формы. Покупаю их во время поездок в США. Экипировка служит годами — пару лет назад я разово потратилась на нее в пределах 100 $⁣ (7 700 ₽). Еще у меня остались очень древние бра Nike. Я их приобрела в России в 2015—2016 годах. Они настолько удобные и надежные, что с удовольствием купила бы еще, но в продаже таких уже нет.

Тренироваться можно в любом возрасте. Поздно — это когда уже в гроб положили, а до этого ничего не поздно. Для начала можно зайти в фитнес-клуб вечером в будни, когда там больше всего народу, и попросить посмотреть зал. Вас пропустят. Но обращайте внимание не на тренажеры, а на людей. И увидите, что далеко не все — Арнольды Шварценеггеры.

Поначалу лучше заниматься с инструктором. Если для вас это дорого, можно попросить, чтобы при первом посещении инструктор показал, как пользоваться тренажерами. Это абсолютно нормально, если вы не знаете, что и как работает. Я давно не занимаюсь на тренажерах, но если там появляется какая-то новая и интересная приблуда, всегда могу уточнить, для чего она и как ею пользоваться. У нас на групповых, в свою очередь, достаточно людей из зоны тренажеров, которые зашли поинтересоваться, чем мы занимаемся.

Не надо переживать, что вы чего-то не умеете. Если вы боитесь плавать, вы не уникальны. Многие люди в зрелом возрасте не овладели этим навыком. Это нормально — чего-то не уметь. В бассейне я регулярно вижу взрослых, которые учатся плавать. И будьте готовы «опозориться». Если смотреть на жизнь как на приключение, она воспринимается гораздо легче.