Как начать зани­маться армрестлин­гом

Армрестлинг — один из наиболее доступных видов спорта.

Это единоборство, в котором не нужно причинять боль своему оппоненту. А для тренировки достаточно лишь найти опору под локти. Расскажу, как начать заниматься и участвовать в соревнованиях.

Залы для занятий в своем городе можно найти в группе Федерации армрестлинга России — там указаны контакты региональных федераций. Среди участников группы — спортсмены со всей страны, можно связаться с ними и узнать, где они тренируются.

Вот наиболее популярные залы по армрестлингу в Санкт-Петербурге:

1. «Нева33» Виктора Блуда, Курская 28/32, лит. З. Стоимость абонемента на месяц — 4 500 ₽.
2. Школа армрестлинга Санкт-Петербурга, Парголовская 8. Стоимость абонемента на месяц — 10 000 ₽.
3. Фитнес-клуб «Олимп фитнес», Кронштадтская 17. Стоимость абонемента на месяц — 6 600 ₽.

А это популярные секции по армрестлингу в Москве:

1. Клуб команды «Мосарм», Бутлерова 17. Стоимость абонемента на месяц — 9 800 ₽.
2. Секция в СВАО «Северный медведь», Шокальского проезд, 41. Секция государственная, занятия бесплатные.
3. Команда «Tokarev Team», МКАД, 73-й километр 7. Стоимость абонемента на месяц — от 2 000 до 10 000 ₽ в зависимости от выбранного пакета услуг.

Специальной экипировки для занятий не требуется. Можно тренироваться в обычной спортивной одежде и обуви.

Основной инвентарь для армрестлинга — стол. На нем расположены штыри, подлокотники и опорные подушки. На профессиональном уровне также используют подставку для регулировки высоты, чтобы атлеты разного роста чувствовали себя комфортно за столом.

В тренировочном процессе также используются ручки, которые крепятся к тросовым тренажерам, пояса от кимоно и другие самодельные приспособления. Например, пояс от кимоно продевают через рукоятку гири и выполняют сгибание кисти.

Ручка на лямках подходит для проработки мышц пальцев: необходимо постоянно удерживать и сжимать ее, иначе она прокрутится в руке. Толстая ручка на подшипниках используется для проработки мышц кистей как замена привычным тонким в тренажерном зале, чтобы увеличить нагрузку и развить силу хвата.

В армрестлинге несколько техник борьбы, расскажу о двух основных. Об остальных можно узнать в другом материале про армрестлинг.

Борьба верхом. Базовая техника, которой обучают многих новичков. Она наименее травмоопасна, особенно среди атлетов с длинными руками.

Суть заключается в давлении на пальцы и кисть соперника с намерением выбить их из выгодной позиции, чтобы занять преимущество в контроле кисти. Чем длиннее ваше предплечье, тем проще раскрыть кисть соперника благодаря большему рычагу.

Борьба крюком. Цель этой техники — завернуть кисть соперника и увеличить угол в его локтевом суставе, переведя борьбу на бицепс.

Такая техника подходит атлетам с сильными бицепсами и мышцами кисти. За счет силы они могут навязать сопернику эту технику и победить в борьбе.

Для эффективных тренировок обратитесь к тренеру и соблюдайте его рекомендации. Специалист составит план занятий и будет корректировать технические ошибки.

Большая часть упражнений в армрестлинге — это отработка элементов борьбы за столом. Обычно на нее уходит 20—60 минут в начале каждого занятия. Несмотря на кажущуюся простоту движений, будьте осторожны и не боритесь сразу в полную силу: так можно получить травму. После работы с партнером армрестлеры выполняют вспомогательные упражнения со свободными весами или на блочных тренажерах.

Также в тренировочном плане выделяются дни для укрепления других групп мышц, напрямую не участвующих в армрестлинге. При борьбе за столом задействованы мышцы всего тела, поэтому при их недостаточном развитии возрастает риск травмы. Обычно армрестлеры выполняют подтягивания, приседания со штангой, жим штанги лежа, армейским жим и другие упражнения.

На адаптацию организма к нагрузкам нужно время, поэтому не гонитесь за быстрыми результатами. Постепенно увеличивайте массу отягощений и следите за техникой. Помните, что сухожилия укрепляются медленнее мышц: даже если мускулы выглядят объемными, возможно, сухожилия еще не готовы к большей нагрузке.

Сколько времени нужно на подготовку. Для участия в первых соревнованиях необходимо регулярно тренироваться минимум шесть месяцев. Заниматься нужно от двух до четырех раз в неделю.

За это время укрепляются связки и сухожилия, которые играют основную роль при борьбе за столом. Также за полгода новичок может освоить технику борьбы, которую в дальнейшем будет совершенствовать.

Частые ошибки новичков. Основные ошибки — это спешка и частая борьба. При занятиях армрестлингом появляется азарт, хочется постоянно бороться, пытаясь победить во что бы то ни стало.

При таком подходе закрепляется неправильная техника борьбы. Переучиваться сложнее и дольше, чем осваивать движения с нуля, потому что нейронные связи уже образованы. Также организм не успевает восстанавливаться, что повышает риск травм. В армрестлинге наиболее распространены переломы плечевой кости, травмы связок и сухожилий плечевого, локтевого и лучезапястного суставов, а также повреждения мышц верхней конечности.

Чтобы снизить риски, качественно разминайтесь перед тренировкой и соревнованиями, контролируйте технику и постепенно увеличивайте нагрузку. Не гонитесь за быстрым результатом, тренируйтесь согласно плану и качественно восстанавливайтесь.

Как проходят турниры. В армрестлинге участники делятся по возрастным и весовым категориям. Борются на правой и левой руках. Есть два вида соревнований:

1. В первом спортсмен выбывает после первого поражения.
2. Во втором — после второго проигрыша.

Соперников распределяют по сетке, по итогам серии схваток определяются занятые ими места и присваиваются очки. Результаты считаются независимо, а в итоговом зачете очки за обе руки складываются. Так определяется победитель турнира. Если у атлетов одинаковое количество очков, победа отдается более легкому атлету.

Небольшие соревнования проходят в течение одного дня. Крупные турниры могут идти от двух до пяти дней из-за большого количества участников.

Правила в армрестлинге. В соревновательном армрестлинге множество правил и нюансов. Расскажу об основных:

1. При выставлении захвата атлеты обязаны держаться одной рукой за штырь. Также спортсмены могут упираться одной ногой в опору стола, но хотя бы одна нога должна находиться на полу.
2. При выставлении захвата судья обязан поставить спортсменов в одинаковые условия по высоте захвата, развернуть плечи, выпрямить кисти и только после этого дать команду для начала борьбы.
3. Не допускается сход или отрыв локтя от подушки. Нарушение карается фолом: за поединок его можно получить лишь раз, при повторном нарушении засчитывается техническое поражение.
4. При разрыве захвата руки спортсменов связывают прочным ремнем из парашютной стропы, чтобы срыв захвата не повторился.

Какие турниры подойдут для новичков. Подбором соревнований должен заниматься тренер. Он направит на турнир, который подходит вашему уровню подготовки.

Начинающим подойдут соревнования, в которых не участвуют атлеты уровня выше КМС. Обычно это областные турниры, вузовские соревнования и локальные турниры вашего региона или города.

Календарь соревнований на 2026 год доступен на сайте Федерации армрестлинга России. Кроме этих турниров есть много других, но их организуют локальные федерации или другие лица.

Сколько стоит участие. Стоимость участия назначают организаторы, обычно это 500—1 500 ₽, а иногда и бесплатно. Нередко величина стартового взноса увеличивается со временем: можно сэкономить, зарегистрировавшись заранее.

Что реально можно выиграть. При желании и должной подготовке спортсмен за полгода может выиграть областные соревнования и локальный турнир.

За победу дают грамоту, кубок, медаль. Иногда есть призы от спонсоров: обычно это спортивное питание, реже — денежное вознаграждение в размере 2 000—15 000 ₽.