Может ли ребенок засыпать хуже из-за ассоциаций на сон и как от них избавиться
Это история из Сообщества. Редакция задала вопросы, бережно отредактировала и оформила по стандартам Журнала
У нас первый ребенок, и разобраться, как сделать правильно, сложно. Мы изучили рекомендации и с рождения выработали у ребенка ассоциации на сон. Это соска, еда и пеленание. Сейчас часто слышу, что для обучения самостоятельному засыпанию и спокойному длительному сну нужно, наоборот, убирать ассоциации и триггеры сна.
Как научить ребенка засыпать самостоятельно и продлевать свой сон без применения триггеров? Ребенку семь месяцев, иногда он просыпается ночью каждый час.
И у взрослых, и у детей есть свои ассоциации на сон. Чаще всего у взрослых это подушка, привычное место для сна и тому подобное. У младенцев, как правило, — сосание груди или пустышки, объятия мамы или другого взрослого, качание, белый шум, пеленание в первые месяцы.
В самих по себе ассоциациях на сон нет ничего плохого и вредного. Но заберите у человека привычную ассоциацию, и вероятность, что он временно будет засыпать дольше и сложнее — а возможно, и спать хуже — вырастет.
Проблемы у детей могут возникать в случае, когда какие-то ассоциации становятся настолько сильными, что без них сложно уснуть и поддерживать сон. Чаще всего они связаны с помощью родителей в засыпании. Учитывая, что цикл сна у детей короче, чем у взрослых, — 40—45 минут в первый год, — помощь родителей в продлении сна может требоваться практически каждый час. За долгие недели и месяцы это обычно утомляет.
Если же родителям не составляет труда несколько раз ночью укачать ребенка или покормить, а потом все быстро и легко засыпают до следующего кормления или до утра и высыпаются, проблемы нет — несмотря на то, что нет и навыка самостоятельного засыпания у ребенка.
Рекомендую вам в первую очередь посмотреть на ситуацию через такую призму: «Мне и моему ребенку комфортно? Мы высыпаемся или нет?» Важно понимать, что в семь месяцев для здорового малыша, который хорошо ест днем и набирает вес, физиологично просыпаться ночью два-три раза, если он на грудном вскармливании, и один раз — если на искусственном. Некоторые дети, питающиеся смесью, могут спать всю ночь. Могут — но не должны.
Надо отметить, как часто просыпается ваш ребенок. Если, как вы указали, частые ночные пробуждения беспокоят иногда, то причина, вероятнее всего, не в ассоциации на засыпание, а в чем-то еще: на сон одновременно влияют около 20 факторов. И в первую очередь важно исключить физический дискомфорт, нарушение режима, перевозбуждение и некомфортные условия для сна.
Теперь о том, как научить ребенка засыпать самостоятельно. Когда дети взрослеют, они сами могут отказываться от тех или иных привычных способов засыпания. Например, начинают сопротивляться укачиванию или перестают засыпать после кормления. И в такие моменты важно не привить ребенку другие сильные ассоциации на сон, а поддержать малыша и помочь научиться засыпать самостоятельно.
Существуют разные методики обучения самостоятельному сну. Все они сводятся к тому, что родители постепенно сокращают свое участие в процессе засыпания и убирают сильные ассоциации на сон, которые мешают качественному отдыху. Так ребенок привыкает к новому сценарию укладывания, учится расслабляться самостоятельно и, проснувшись между циклами сна ночью, засыпает без помощи со стороны.
Важно понимать, что пробуждения каждый цикл остаются даже после обучения самостоятельному засыпанию, это заложено в нас самой природой. Но они станут для родителей малозаметными или незаметными.
Конечно, даже если у ребенка сформирован навык самостоятельного засыпания, в первые годы жизни есть достаточно объективных причин, которые могут периодически влиять на сон. Например, такое случается, когда малыш переживает возрастной кризис или у него режутся зубы. Но это временные сложности.
