«Мой внутренний ресурс полностью исчерпан»: как справиться с апатией в 15 лет
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Чувствую себя абсолютно выгоревшим и опустошенным, меня накрыла глубокая апатия и постоянная усталость.
Метафорически это как пожар в лесу: душа горит, огонь быстро разгорается, остановить его очень сложно. Мне 15 лет, и я не знаю, где найти силы, чтобы выйти из этого состояния.
Всю свою жизнь я сталкивался с трудностями и привык справляться с ними самостоятельно, переживая многое, о чем никто не знает. В детстве был очень стеснительным, но смог адаптироваться и начать общаться. Боролся со сколиозом, прыщами, плохим зрением, постоянным стрессом и усталостью от школы. И даже пережил очень личную и сложную травму в детстве, которую, несмотря на весь стыд, я смог принять и двигаться дальше.
Сейчас все эти накопленные трудности вместе со стрессом и хронической усталостью привели к глубокой апатии, с которой я не могу справиться. Апатия и усталость высасывают все силы.
Самое тяжелое — то, что мои близкие, в частности сестра, не понимают или обесценивают мое состояние. Она говорит, что это «временно», «глупое мышление», «надо взять себя в руки», «быть мужиком», «почитать Коран», «мыслить позитивно», «все подростки себе накручивают», «мелочи, переходный возраст». Ее слова злят и очень ранят меня, потому что это совершенно не так и моя боль реальна.
Один доктор как-то даже сказал, что «подростки себе все внушают бред». Это просто убило всякое доверие к нему и заставило чувствовать себя еще хуже. От такого обесценивания чувствую себя еще более одиноким и непонятым, хотя мне очень нужна помощь. Кажется, что, если бы это переживала девушка, ей бы сочувствовали и активно помогали, а мне говорят «будь сильнее», что только усугубляет мою изоляцию.
Я всегда старался сам выходить из сложных ситуаций, и это давалось ценой огромных усилий. Я знаю свою силу и горжусь тем, что пережил так много. Я пытался «взять себя в руки», думал, что это пройдет, но сейчас мой внутренний ресурс полностью исчерпан. Попытки «мыслить позитивно» или просто игнорировать проблему не работают, когда внутри горит такой огонь. Я не могу просто так заставить себя чувствовать себя лучше.
Я понял, что мне нужна квалифицированная помощь со стороны, потому что сам не справляюсь. Ищу специалиста, который сможет меня выслушать без обесценивания, понять глубину моих переживаний и помочь найти выход из этого состояния, а не просто отмахнется от проблемы.
Откуда берется апатия
Спасибо, что поделились переживаниями и рассказали о своем состоянии. Хочу поддержать вас и заверить, что не подвергаю ваши эмоции ни малейшему сомнению. Легко представить, каким одиноким и непонятым вы себя чувствуете, когда не встречаете понимания близких.
К сожалению, в обществе принято обучать людей не доверять себе, чтобы сделать более комфортной жизнь окружающих — всех, кроме самого человека. Все, с чем вам приходится сталкиваться и справляться, — апатия, опустошение, боль и гнев — абсолютно реально, ведь вы это чувствуете, распознаете и называете. Эмоция всегда субъективна, обозначить ее появление может только человек, который ее испытывает. Вы заслуживаете быть выслушанным и понятым.
Мне жаль, что у вас нет поддержки самых близких людей. Очень грустно, что обстоятельства складывались так, что теперь вам приходится справляться и с истощением. В вашем случае вижу несколько факторов, которые привели к апатии и ощущению внутренней пустоты. Чтобы понять, что дальше делать с этим состоянием, давайте разберем его возможные причины.
С детства вам все время приходилось решать задачи не по возрасту. Ужасно, что вы были вынуждены справляться со всеми трудностями. Ребенку необходимы поддержка и наставничество, у него еще нет ресурсов, знаний и возможности быть полностью самостоятельным. Конечно, такой стресс истощает, а пренебрежение взрослых травмирует.
Психологическая травма — не пустой звук, она влияет на мозг, в том числе на центральную исполнительную сеть. Это приводит к проблемам с концентрацией, принятием решений, контролем импульсов. Такой человек испытывает больше трудностей, выполняя учебные и рабочие задачи. Еще одно исследование показывает связь между детской травмой и апатией даже у пожилых людей. Самому справиться с последствиями очень сложно, лучше заручиться поддержкой специалиста.
Вы несколько раз метафорически сравнивали свое состояние с огнем, разгорающимся внутри. Поскольку для опустошения это не свойственно, подозреваю, что вы имеете в виду подавленные эмоции. Они действительно никуда не уходят, пока не будут отреагированы. Дальнейшее их сдерживание приводит к хроническому стрессу, нервному и мышечному напряжению. Это истощает и приводит к апатии.
Отмечу также, что вы действительно через многое прошли — и хорошо, что вы замечаете свои победы. Часто бывает, что обесценивание других становится внутренним голосом, — очень важно, что вы остаетесь на своей стороне.
Как восстановить силы
Не пытайтесь добиться понимания близких. Очень жаль это писать, но бывает, что люди годами стараются прийти к тому, чтобы родственники признали их проблемы и поддержали их, но это приводит к повторной травматизации и разочарованию. Важно понять, что близкие любят вас как умеют, в меру своих возможностей — а у кого-то они могут быть ограничены. Человек не способен выдержать даже свои эмоции и предпочитает их обесценивать, не говоря уже о чужих. И родные просто не могут дать то, что вам так необходимо.
Ищите поддержки в других кругах. Есть ли у вас сейчас близкие друзья, с которыми можно доверительно поговорить? Если вы не чувствуете достаточной безопасности, чтобы поделиться переживаниями со сверстниками, остановитесь на совместных занятиях в комфортной вам остановке. Вы можете считать, что остались один на один с трудностями, а такой досуг поможет постепенно ощутить связь с другими людьми. Найти хоть кого-то, на кого вы сможете опереться и заручиться его поддержкой, кажется самой важной потребностью сейчас.
Обратитесь за профессиональной помощью. Учтите, что апатия считается одним из симптомов депрессии. Поставить точный диагноз вправе лишь психиатр, но вы можете проверить себя с помощью шкалы депрессии Бека. Так вы определите тревожные симптомы, с которыми пойдете на прием к специалисту.
Вам также будут полезны консультации психолога, хотя понимаю, что с финансовой точки зрения это может быть проблематично. Бесплатную психологическую помощь подросткам оказывают «1221», «Мы рядом онлайн», «Твоя территория» и «Помощь рядом». На последнем сайте есть бесплатные рабочие тетради, которые могут вам пригодиться.
Обратите внимание, куда уходят ваши силы. Работой с травмой должен заниматься только специалист, а вот дозированно выпускать и перерабатывать подавленные эмоции вы можете начать сами. Когда эмоция возникает, уединитесь, назовите ее и позвольте себе просто ее испытывать — это и есть ее проживание. Спросите, что вам сейчас хотелось бы сделать, и обратите внимание на то, что происходит в теле.
На то, чтобы полностью справиться с эмоциями, поначалу может уходить много времени — не пугайтесь, это нормально. Вы также вольны выбрать для себя определенные способы — например, вести дневник, сублимировать эмоции в творчество или перенаправлять в физическую активность. Мыслить позитивно сложно, когда внутри много боли. Чтобы она не лишала сил, ей нужно постепенно находить выход.
На протяжении долгого времени ваши ресурсы уходили на борьбу с трудностями. Сейчас важно обнаружить, есть ли что-то еще, что забирает ваши силы, и можно ли от этого отказаться. Например, повторяющиеся тревожные мысли — их важно разбирать и проверять на реалистичность, в этом поможет рабочая тетрадь. Найти личное пространство — возможно, даже в воображении — можно попробовать с помощью техники «безопасное место».
Уделите внимание восстановлению. Очень важно давать своему телу достаточно отдыха, чтобы оно могло перерабатывать накопленные переживания. Широко изучается и эффективность медитаций в борьбе с хроническим стрессом — в Т—Ж есть материал, который поможет углубиться в эту тему.
Когда вы истощены, необходимо находить возможности для отдыха и расслабления и не требовать от самого себя много, хотя обстоятельства, в которых вы находитесь, могут этому препятствовать. Также обратите внимание на занятия, придающие вам сил, пусть даже и незначительно. Они способны стать опорой, которая поможет восстановиться. Удачи!
