«Чувствую себя обслуживающим персоналом»: как мамам справиться с выгоранием
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Рождение ребенка перевернуло мою жизнь.
Безумно люблю сына, но сейчас мне кажется, что я перегнула палку с «любовью». Ребенок меня ни во что не ставит, и это ему только шесть лет. Только и слышу «дай», «налей», «отойди», «покорми», «сам одеваться не буду, ты одевай».
Я работаю пять дней в неделю. Утром — в сад, вечером — из сада, да и дома дела никуда не деваются. Год назад развелась: не смогла больше обслуживать двух человек. Просто чувствую себя обслуживающим персоналом. Времени на себя нет — точнее, есть на работе, но это не одно и то же. Стресс некуда выплеснуть. А ведь раньше у меня была очень насыщенная жизнь.
Я пыталась справиться с этой ситуацией. Дважды съездила в отпуск за границу одна, это мой любимый формат путешествий. Заряда хватает месяца на три, сейчас нет возможности с кем-то оставить ребенка.
Ходила к психологу, но перестала, когда на шестой консультации мне сказали, что сына надо просто пороть. Купила абонемент в спортзал, сходила пару раз, когда бывший муж забирал ребенка на выходные, нет мотивации… А раньше ходила постоянно в течение пяти лет.
Почему родителям важно отдыхать и приучать детей к самостоятельности
С появлением ребенка жизнь его родителей кардинально меняется. Уровень физической и эмоциональной нагрузки существенно растет, при этом сложнее найти время на восстановление и отдых. Чтобы побыть в одиночестве и заняться хобби, встретиться с друзьями или ненадолго уехать, приходится приглашать няню или просить посидеть с ребенком кого-то из близких. В первые годы жизни он особенно сильно нуждается в заботе. Из-за этого матери, на которых ложится основная нагрузка, могут сталкиваться с выгоранием или ментальными расстройствами.
Вы недавно пережили развод. Даже если инициатором расставания были вы, оно не могло не повлиять на ваше состояние. Ваш образ жизни изменился, и, насколько я понимаю, вы полностью или частично лишились помощи в воспитании сына. Сейчас вам не удается отдыхать, а в те дни, когда ребенок проводит время с папой, не хочется прилагать дополнительные усилия, чтобы, например, пойти в спортзал. Скорее всего, вы столкнулись с нервным истощением и выгоранием. Поэтому важно начать больше заботиться о себе, чтобы хотя бы частично восстановить силы.
Как помочь себе
Постарайтесь найти возможности и время для восстановления. Понаблюдайте за своим телом и его потребностями. Пропускаете ли вы полноценные приемы пищи? Высыпаетесь ли? Ощущаете ли напряжение в теле? Замечаете свои мысли и чувства или же большую часть времени действуете на автомате? Сместите фокус внимания на себя и подумайте, как вы можете себе помочь.
Многие родители сталкиваются с кризисом идентичности из-за того, что надолго забрасывают свои интересы и хобби. Вспомните, что нравилось вам раньше, и попробуйте вернуться к этим занятиям. Даже десять минут в день, которые вы сознательно посвятите себе, способны улучшить ваше состояние.
Начните с малого: выйдите на небольшую прогулку в одиночестве, сделайте короткую разминку, почитайте или поговорите с подругой. Если сейчас у вас нет сил на эти занятия, полежите в тишине несколько минут, ничего не делая, чтобы немного восстановиться.
Будьте реалистичнее в своих ожиданиях. Не старайтесь быть идеальной мамой и полностью посвящать себя уходу за сыном. Принимайте любую помощь, до которой вы можете дотянуться. Не отказывайтесь, если кто-то из родственников, друзей или близких готов оплатить услуги няни, клининг, дополнительные занятия ребенка. Если вы согласитесь делегировать часть ваших функций другим, это не сделает вас плохой мамой, но поможет немного выдохнуть и восстановиться.
Договоритесь с бывшим мужем о разделении обязанностей по уходу за ребенком. Постарайтесь назначить конкретные дни и часы, когда он может забирать сына и проводить с ним время. Для психоэмоционального и когнитивного развития ребенка полезно общаться с обоими родителями. Кроме того, регулярные встречи помогут папе и сыну сохранить связь после развода.
Начните устанавливать границы в отношениях с сыном и передавать ему ответственность за базовую заботу о себе. Вы старались дать ему как можно больше любви в раннем детстве, но сейчас ваш сын подрос. Совсем скоро он пойдет в школу и столкнется с новыми задачами и обязанностями, с которыми нужно будет справляться без мамы. Это важный этап в социализации и дальнейшем когнитивном и эмоциональном развитии вашего сына. Поэтому, чтобы адаптация к школе прошла менее болезненно, важно уже сейчас научить его брать частичную ответственность за себя и последствия своих действий.
Развитие базовых навыков заботы о своем теле и одежде, привычки самостоятельно есть, собираться в детский сад или школу, понимание основ тайм-менеджмента и распределения обязанностей в семье помогут вашему сыну стать более уверенным в себе в новых социальных ситуациях.
Объясните ему, что он уже не малыш и поэтому должен учиться самостоятельности. Конечно, шестилетний ребенок не может быть полностью автономным, но он уже способен справляться со множеством повседневных задач. Начните с простых вещей: попросите его поставить игрушки на место, покажите, как завязывать шнурки, и поручите ему эту задачу. Помогайте сыну, но не делайте всю работу за него.
Скорее всего, поначалу это будет вызывать у него протесты, он будет отказываться что-то делать и негативно реагировать на ваши просьбы. В этот период турбулентности необходимо запастись терпением, чтобы не травмировать себя или ребенка.
Воздерживайтесь от порыва сделать как лучше. Не критикуйте и не ругайте сына, если у него что-то не получается. Ваша похвала и одобрение будут подкреплять в нем самостоятельность и инициативность. В трудных ситуациях поддерживайте сына эмоционально и объясняйте, как справиться с задачей, но не решайте ее за него.
Постепенная сепарация ребенка — закономерный и естественный процесс, в ходе которого происходит его когнитивное и психоэмоциональное развитие. В моменты возрастных кризисов может казаться, что «раньше было лучше». Но когда этот период пройдет, ваши отношения с сыном выйдут на новый уровень. А у вас появится больше возможностей отдыхать и заботиться о себе.
Обратитесь к психологу. Согласно недавнему исследованию, 57% опрошенных родителей сталкивались с эмоциональным выгоранием. Вы можете примерно оценить свой уровень с помощью теста. Если баллы будут высокими, возможно, понадобится консультация специалиста. Рекомендую обратиться к тому, кто работает в направлении системной семейной терапии, он поможет выстроить границы с сыном, сохранив с ним хорошие отношения. Желаю вам удачи!
