«Морально себя уничтожаю»: как справиться с эмоциональным выгоранием
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
У меня эмоциональное выгорание. Работа, дом, дети. Деньги уходят в никуда. Старший ребенок отдельно живет, но ему их постоянно не хватает. Помогаю по возможности. Маленькая всегда требует финансовых и эмоциональных вложений.
На работе плохо справляюсь, осознаю это. Начальство считает, что все хорошо. Может, закрывает глаза на погрешности?
Переживаю буквально за все. Морально себя уничтожаю за каждый косяк — как в воспитании детей, так и в работе.
Мне очень плохо. В основном плачу одна, руки трясутся. Невролог таблетки назначил. Пропила курс, не помогло.
Т—Ж подробно разбирал эту проблему в статье «Как бороться с эмоциональным выгоранием».
Как правило, человек выгорает, когда долго берет ресурсы у организма взаймы, не восполняя их. Вы пишете, что все ваше время уходит на работу, дом и детей. Задайтесь вопросом, есть ли в вашей жизни время только для вас. К эмоциональному выгоранию вас привел привычный жизненный уклад, а значит, чтобы восстановиться, его нужно менять.
Людям очень важно чередовать периоды напряжения и расслабления. Сейчас ресурсы вашего организма истощены, поэтому вам может потребоваться гораздо больше отдыха, чем пара выходных. Если вас будут посещать критикующие мысли о том, что вы бездельничали целых два дня, а все равно чувствуете себя по-прежнему, отгоняйте их. По возможности возьмите отпуск и попробуйте во время него чередовать пассивный отдых, легкие прогулки по парку и занятия, приносящие вам удовольствие.
Чтобы не допустить повторного выгорания, сделайте отдых привычкой: каждый день позволяйте себе хотя бы по 30 минут полного расслабления и старайтесь дистанцироваться от задач в выходные.
Обратите внимание, какого труда в вашей жизни больше: интеллектуального, физического, эмоционального или социального. В первую очередь восполните ресурсы, которые вы тратите больше. Обратите особое внимание на то, достаточно ли вы спите, как питаетесь, хватает ли вам физической нагрузки. Если у вас есть близкие, которые могут снизить вашу нагрузку хотя бы временно, обратитесь к ним. Просить помощи нормально и не стыдно.
Самое важное: силы невозможно восполнить отдыхом, если не выбрать другой способ мышления. Кажется, у вас есть некий образ себя, в котором сочетаются идеальная мать и безупречный специалист. Этот идеал порой нужно пересматривать, потому что чаще всего он нереалистичен и недостижим.
Подумайте, чего именно вы требуете от себя. Соотносится ли это с реальностью? Способен ли человек вообще потянуть такую нагрузку? Иногда чем-то приходится жертвовать в пользу какой-нибудь жизненной сферы или отдыха. Определите, где ослабить контроль — например, какая работа по дому может подождать.
Когда вы видите, что не соответствуете идеальному образу, включается очень жестокий внутренний критик: вы пишете, что морально уничтожаете себя за любую оплошность. Если бы этого голоса не было, вы бы все равно уставали, но именно его жестокость доводит вас до слез и вызывает стрессовую реакцию.
Как только вы замечаете в своих мыслях самокритику, приведите рациональные доводы, почему он ошибается, поддержите себя. Прочитайте статью «Кто такой внутренний критик», в ней подробно описывается алгоритм работы с этим голосом. Также будет полезно пройти бесплатный курс Т—Ж «Как победить выгорание».
«Деньги уходят в никуда» — эта фраза звучит очень тревожно. Но действительно ли это так? Судя по письму, траты продиктованы необходимостью и обязательствами, которые на вас лежат.
Ваш старший ребенок уже живет отдельно, но продолжает зависеть от вашей поддержки. Попробуйте постепенно снижать размер финансовой помощи ему от комфортной сейчас суммы до нуля — так он сможет научиться обеспечивать себя самостоятельно и распоряжаться деньгами с умом.
Постарайтесь не додумывать за руководство, начальник — взрослый человек, который способен указать на ошибки и сказать прямо, что его не устраивает качество вашей работы. Даже если он закрывает глаза на погрешности, это означает лишь то, что на финальный результат и прибыль компании это не влияет.
Хочется вас искренне поддержать. На вас лежит огромная нагрузка, вы справляетесь со многим, но, к сожалению, отдаете больше, чем способны. Вы уже делаете достаточно, поверьте, ни один живой человек не сможет соответствовать непомерным требованиям внутреннего критика. Надеюсь, вы сможете посмотреть на себя с сочувствием и позаботиться о себе, пока ваше состояние не ухудшилось.
Что еще почитать:
