«Сердце ослабло, самочувствие ухудшилось»: как преодолеть гиперфиксацию на человеке
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Познакомился с девушкой, которая учится далеко от моего родного города и приехала отмечать Новый год в компании наших общих друзей.
Через некоторое время решились на встречу — она прошла очень хорошо и сулила прорыв во взаимоотношениях. После — еще на одну, но тогда я действовал недостаточно решительно и получил планомерный отказ. Затем произошел интересный эпизод: гуляя с друзьями, я заметил свою давнюю знакомую, а рядом шла та самая девушка! Вот так встреча спустя два месяца без общения…
Меня хватил жуткий мандраж, сердце начало неистово биться, голова сильно закружилась — это была моя первая сильная паническая атака. Друзья постарались поддержать, отпоили, а позже попробовали проконсультировать меня по этому вопросу. Это оказалось безуспешным, поэтому пишу здесь, в Т—Ж.
Вот уже несколько месяцев корю себя за то, что сделал не все, что было в моих силах, повел себя не так, как должен был и как считал нужным. Это очень негативно сказывается на моей жизни, особенно на здоровье: сердце заметно ослабло, самочувствие ухудшилось.
Клишированно будет звучать фраза «не было ни одного дня, когда я не думал о ней», но это правда, с которой очень больно мириться. Я пробовал переключаться на других людей из моего окружения, занимать себя любимыми делами, консультироваться с близкими. К сожалению, мысли никуда не уходят.
Каковы причины гиперфиксации на человеке
Вы далеко не единственный, кого захватывают мысли о конкретном человеке. Нередко в своей практике я слышу, как тяжело бывает отпустить кого-то, кто произвел сильное впечатление, что «первая любовь не забывается никогда», что «хорошо бы найти похожую девушку». Все эти люди хотят избавиться от своей зацикленности.
Вот и вы попробовали отвлечь себя любимым делом, общением с друзьями, получить поддержку от близких. Вы отчаянно пытаетесь побороть состояние, причиняющее беспокойство и боль. Разберемся, почему формируется гиперфиксация и что с этим можно сделать.
Насколько могу понять из письма, сейчас вы находитесь в поиске второй половины. Может возникать много фантазий о том, как будет проходить судьбоносная встреча, какой это будет человек, будете вы соответствовать или нет. Но жизнь полна проб и ошибок — можно с одинаковой вероятностью столкнуться как с огромным успехом, так и с неудачей. Оба варианта нормальны.
Вы не смогли спокойно перенести отказ. Предположу, что вам сложно принять тот факт, что какие-то задачи остаются без решений, что какие-то ошибки можно просто принять и идти дальше. Часто причина такой реакции — перфекционизм, то есть желание быть совершенным во всем.
Вторая возможная причина гиперфиксации — любовная зависимость. Наличие навязчивых мыслей об объекте романтических чувств — главный ее признак. И вот какие симптомы можно еще перечислить:
- вы не способны долго оставаться в одиночестве;
- выбираете партнеров, которые постоянно заставляют страдать;
- испытываете амбивалентность чувств: сочетание любви и ненависти, желаете максимально приблизить к себе партнера, а потом оттолкнуть его, на одной встрече чувствуете себя прекрасно, а на следующей — ужасно. Похоже, именно это случилось с вами.
Не у всех людей возникает зависимость от отношений. Возможно, у вас ее нет. Точнее скажет только специалист при личной встрече. Если хотите забыть о девушке, которая вам нравится, в первую очередь необходимо поработать над своими чувствами. Вы можете заняться этим уже сейчас, до обращения к специалисту.
Что можно сделать самостоятельно
Признайте свои чувства. Они у вас есть — это нормально. Постарайтесь сформулировать, что сейчас с вами происходит. Например, вы можете сказать себе: «Да, она мне очень нравится. И я очень хотел бы, чтобы у нас что-то получилось. Но я не знаю, смогу ли найти такую же девушку в будущем. Поэтому продолжаю испытывать чувства к этой, что нормально». Не запрещайте себе проявление чувств — можете поплакать. В этом нет ничего плохого.
Сосредоточьтесь на том, что есть сейчас. На том, что приносит вдохновение, прилив сил, энергии, радость. Вы пишете, что уже пытались занимать себя любимыми делами. Но все ли вы попробовали? Может быть, есть что-то, что вы до сих пор себе не позволяли? Вспомните, что приносит вам положительные эмоции, и разрешите себе это.
Проанализируйте причины, мешающие быть с этой девушкой. Вы утверждаете, что действовали недостаточно решительно. В чем именно это проявилось? Это заметили только вы или девушка тоже обратила на это внимание? Ведь была встреча, которая прошла очень хорошо. Что заставило вас так сильно ощутить свою нерешительность? И действительно ли дело только в этом? Попробуйте посмотреть на ситуацию глазами девушки. Также можете пофантазировать, что могло остаться незаметным для вас, на что вы не обратили внимания. Ответив на эти вопросы, вы станете лучше понимать себя и свои желания — это важно.
Исследуйте себя, свои ценности. Зависимость от другого человека может возникать и тогда, когда есть нехватка, дефицит чего-то в собственной жизни. Проанализируйте, чего вам может не хватать. Возможно, уверенности в себе, ощущения своей цельности, удовольствия от жизни, профессиональной идентичности? Следующий этап — самосовершенствование, развивайте в себе недостающее качество.
Найдите новое увлечение. Это всегда полезно и помогает отвлечься. Подумайте, чем бы вам хотелось заняться, как проводить свободное время. Смело пробуйте новое.
Активно знакомьтесь. Это поможет увидеть скрытые ранее возможности. Не стоит сильно переживать, если новая знакомая сразу не заинтересует вас в романтическом плане. Не старайтесь сравнивать других с той, кто вас волнует сейчас. Просто примите, что существуют и другие девушки. В мире много разных интересных людей, с которыми есть о чем поговорить, с которыми интересно общаться. Это поможет стать более открытым и сформировать готовность к новым отношениям.
Окружайте себя позитивными событиями. Смотрите комедии, весело проводите время с друзьями, сделайте свой досуг более разнообразным. Не оставайтесь один, когда становится грустно. Цените своих друзей и близких. Сейчас они для вас — лучшая поддержка.
Выход из навязчивого повторения, зацикленности, нездоровых отношений — не такая простая задача, как может показаться на первый взгляд. Она требует осознанности и большой силы воли. Если чувствуете, что у вас все-таки не получается справиться с этим самостоятельно, обратитесь за поддержкой к специалисту — психологу или психотерапевту.
