«Они умнее и продуктивнее меня»: как избавиться от синдрома самозванца на работе
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Три года назад я чудом прошла собеседование на хорошую должность.
Наверное, если бы вакансию не нужно было срочно закрыть, меня бы и не взяли.
Коллеги классные, но очень напрягает то, что все они умнее и продуктивнее меня. Подавляющее большинство — мужчины. С одной стороны, очень круто, что мне есть у кого поучиться и куда расти, а с другой — постоянные комплексы лузера.
Я чувствую себя неполноценной и иногда не участвую в обсуждении важных вопросов, потому что боюсь сказать какую-нибудь ерунду.
Взяла один, на мой взгляд, простой проект и получила за него бонус. В последнем полугодии сфокусировалась на одном из KPI и достигла лучшего значения среди коллег. Но это все не то, честно.
Мне хочется, чтобы мой голос был важен для коллектива и руководителя. Чтобы мои слова не пропускали мимо ушей, чтобы коллеги прислушивались и ко мне тоже.
Почему нам не хватает уважения от других
Вы ищете возможность справиться со своими трудностями, и это правильно. Это требует от нас включения, тонуса и смелости. Поэтому ваши переживания вполне естественны.
Иногда детям не хватает уважения от значимых людей. После такого раннего опыта кажется, что придется прилагать много усилий, чтобы другие заметили нас и стали относиться как к равным. Вы пишете, что вам повезло при приеме на работу. Это может означать, что вы полагаетесь на внешние обстоятельства, испытываете синдром самозванца и принимаете роль человека, который не несет ответственности за происходящее.
Когда мы игнорируем свой вклад и ссылаемся на случайный успех, это способствует выгоранию и ложному ощущению, что от наших действий ничего не зависит. Замечая свой вклад в достижение, мы учимся делать выводы из ситуации. Мы запоминаем, что подобное поведение эффективно, и повторяем его в дальнейшем.
Как укрепить уважение к себе
Напишите письмо. Предлагаю заострить внимание на вашей потребности в уважении. Вспомните, когда вы были маленькой, замечали ли взрослые ваши сильные стороны, прислушивались ли к вашему мнению? Если нет, возьмите лист бумаги и запишите все чувства к людям, которые невнимательно, безучастно или пренебрежительно относились к вам.
Эта практика позволит снизить влияние незакрытых детских потребностей на взрослую жизнь и прожить сложные эмоции в том контексте, где они впервые возникли.
Замечайте своего внутреннего критика. Записывайте его комментарии, а затем приводите антитезис к ним. При поиске контраргументов опирайтесь на знание себя и своих ресурсов. Чтобы стать видимой другими, нужно сначала признать саму себя, заметить свои достоинства, уважительно относиться к себе и своему мнению.
Делайте упражнение «сканер». В течение пяти минут вам нужно пройтись внутренним взором по всему своему телу — от макушки до кончиков пальцев. Наблюдайте за своими ощущениями и формулируйте их — например, «ощущаю тепло, давление, напряжение, расслабление» или «чувствую напряжение, грусть, энтузиазм, радость».
Эта техника поможет наладить контакт с телом и чувствами. Легко определить, чего мы хотим, когда мы сосредоточены на своих эмоциях и ощущениях.
Проанализируйте свою ситуацию. Спросите себя: «Кто я сейчас как профессионал и куда я иду?» Важно услышать именно свой голос, а не чужие слова. Такой анализ поможет объективно посмотреть на ситуацию с коллегами.
Чтобы понимать и предъявлять другим свой профессиональный уровень, открыто выражайте свои мысли и показывайте свои сильные навыки — это поможет стать значимой и уважаемой другими. Включайтесь в решение вопросов, в которых вы компетентны. Для выяснения этого можно составить и заполнить таблицу с колонками:
- что я умею и знаю в профессии;
- что не умею, но мне интересно и хочу научиться;
- чего не умею, не знаю и не планирую узнавать.
Подумайте о вашем отношении к коллегам. Важно развивать свою чувствительность не только к тому, что нам нравится в людях, но и к тому, что нам не нравится. Часто у нас бывают противоречивые чувства к окружающим, и это нормально. Мы сложные существа и сотканы из противоречий. Для нас важно жить в социуме, налаживать связь, нравиться другим и самим испытывать симпатию. Но не ко всем и не всегда, ведь принятие окружающих без разбора делает нас крайне несвободными.
Можно выделить тех, кто более интересен, и тех, кто не особо нравится. Важно обнаружить, что на разных коллег возникает разный отклик, а затем разрешить самой себе отвергать других. Это не означает, что мы становимся хамами и грубиянами. Есть большая разница между переживаниями и действиями. Мы позволяем себе испытывать разные эмоции. Негативные чувства просто есть, они не обязательно ведут нас к конфронтации и конфликту.
Помните, что стремление получить признание и уважение — здоровая потребность. Она помогает нам вкладывать силы в качество своего контакта с другими, искать способы получать признание и определять, что именно ценится в выбранной группе людей. А стремление занять свое место в коллективе — это естественное желание утвердиться в этом мире.
