«Боюсь, что вылечу»: как адаптироваться к условиям обучения и принять свои особенности
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Эти проблемы начались еще в школе. У меня не было ни сил, ни желания делать какие-то задания.
В одиннадцатом классе домашку почти не делал. К первому уроку приходил раз пять за год: просто собирался долго, да и идти не хотелось. До конца учебного дня еле досиживал, всегда пытался уйти пораньше из-за сенсорной и информационной перегрузки.
Диагнозов у меня никаких нет, врачи пропускают мои жалобы мимо ушей. Я просто сам выяснил, что, возможно это один из многих признаков или симптомов аутизма, который у меня подозревали самые разные люди, включая врачей, но на который толком не проверяли.
Каким-то чудом хорошо сдал ЕГЭ, поступил на бюджет в хороший вуз в другом городе. Уехал. Живу в общежитии. На первую пару не ходил уже месяц, просто не могу проснуться вовремя. Вообще, я очень много стал спать.
Заданий очень много, я не успеваю их отслеживать и делать вовремя, и у меня скопились долги. Даже когда хожу на лекции, у меня проблемы: не успеваю за преподавателями. Конспекты писать не получается: мне и так ручку тяжело нормально держать, а тут пиши со скоростью света и желательно понимай, про что вообще пишешь. Так еще и понятным почерком, который выходит, только если сфокусироваться на нем, потому что конспекты берут на проверку и без них могут не допустить к экзамену.
Иногда я из-за той же перегрузки просто сижу, раскачиваясь туда-сюда. Что говорит преподаватель, я просто не понимаю и задания делать не могу. А если и могу, то очень медленно. При этом мне надо следить за порядком в комнате. Убираю только я, а за грязь и бардак можно вылететь не только из общаги, но и из самого университета. Еще готовить надо. Мне нравится, но это отнимает много времени и сил, которых и так мало.
Также на фоне постоянного стресса дают о себе знать хронические заболевания. Спасибо хоть, что семья обеспеченная и работать не надо, родители на месяц дают денег плюс стипендия 5 000 ₽.
Очень хочу отучиться и работать по специальности, уехать в Мурманск, завести собаку и, может быть, детей — жену не надо. Но боюсь, что вылечу. А семья вся с высшим образованием. Боюсь, что обратно меня не примут. Да и стыдно: они в меня много ресурсов вложили, а я всех подвел.
Очень часто думаю о том, что будет, если отчислят, а по этому поводу мысль одна — суицид. Другого исхода не представляю.
Для меня отчисление равносильно смерти.
Последнее время с трудом заставляю себя мыть посуду, мыть себя и мусор выбрасывать. Прямо сейчас у меня вся комната завалена им и грязной посудой. Зубы несколько дней уже не чистил. Иногда бывают светлые дни, в которые я учусь, но из-за активной мозговой деятельности не соображаю весь следующий день.
Сладкого еще совсем много ем, да и вообще стресс активно заедаю. Не помогает, но остановиться не могу. Настроение часто скачет из счастья в ничто, из ничего — в спокойное, из спокойного — в панику.
Самоизолируюсь, хоть и знаю, что нельзя. У меня тут только один человек, с которым я общаюсь постоянно, и то по его инициативе. Но сейчас вообще не хочу ни с кем разговаривать. Чувствую себя отсталым, хотя с тем же интеллектом у меня вроде все даже лучше, чем хорошо. А еще — недостойным: такие, как я, вообще жить не должны. Умом понимаю, что это неправда, но эмоционально все ощущается именно так.
Уже полтора года принимаю антидепрессанты и успокоительные. Пару дней назад ходил к новому психиатру за рецептами, потому что лекарства кончаются. Прописали еще какие-то таблетки, чтобы стабилизировать настроение. Также ходил к нашему университетскому психологу — мне кажется, она тоже не понимает, что тут можно сделать.
Почему традиционные формы обучения подходят не всем
Трудности, с которыми вы сталкиваетесь, действительно похожи на признаки РАС, расстройства аутистического спектра. Например, шатдаун — реакция на сенсорную перегрузку, которая проявляется в уходе от мира, сопровождается сильной сонливостью, истощением, ступором. Самоизоляция в таких случаях необходима для восстановления — другой вопрос, что отдыхать вы, возможно, не успеваете: как только чувствуете себя лучше, снова нужно идти на пары.
Раскачивание, к которому вы прибегаете при перегрузке, может быть стиммингом — это способ самоуспокоения психики, он помогает сбросить напряжение и немного разгрузиться. Но, конечно, точный диагноз вправе поставить только психиатр.
Если у вас действительно аутизм, многие бытовые дела вам могут даваться сложнее, чем нейротипичным людям. Даже мысль о множестве мелких задач вызывает усталость. Еще хуже, если от вас требуется разбираться с ними, когда вы уже находитесь в состоянии перегрузки. Впрочем, ваши мысли и физические симптомы напоминают депрессию — а она очень часто сопутствует РАС. Учитывая, что они остаются столь же яркими после полутора лет приема антидепрессантов, стоит попросить врача скорректировать схему лечения.
Понимаю ваше стремление прояснить, что с вами происходит. Тяжело справляться с трудностями, не осознавая их причину. И конечно, сложно добиться более гибкого и индивидуального обращения в вузе, не имея справки о том, что оно необходимо. Помните, что не каждому подходит определенное место или формат обучения, даже если обсуждать это в рамках нейротипичности. Поэтому предлагаю вам сфокусироваться на том, чтобы не критиковать себя за то, как вам плохо и тяжело, а изучать себя и экспериментировать.
Как найти подход к себе
Обратитесь к специалистам. Выберите психиатра, занимающегося диагностикой РАС у взрослых, — например, на сайте «Психиатр онлайн». Обратите внимание на образование в анкете врача, у некоторых специализация стоит отдельным пунктом.
Если диагноз подтвердится, вы можете обратиться к РАС-информированному психологу. Он как раз более прицельно поможет адаптироваться к окружающей действительности с учетом ваших особенностей. Можно уделять время психообразованию — это нормализует их и помогает выйти из изоляции, давая ощущение, что вы не одиноки. Среди ресурсов, на которых можно найти полезные статьи, могу выделить сайт фонда «Антон тут рядом» и журнал «Аутизм — это».
Взгляните на свое будущее с разных сторон. Для вас очень важно не быть отчисленным из вуза. Похоже, что в этом месте у вас включается катастрофическое мышление — оно способствует истощению за счет тревоги, которую вызывает, и заставляет игнорировать любые другие возможности. Попробуйте переформулировать вашу цель: вместо «окончить именно этот вуз даже ценой собственного здоровья» поставьте себе задачу получить образование по интересующей специальности без привязки к конкретному учебному заведению.
Вы вправе обеспечить себе более комфортное обучение. Среди возможных вариантов — академический отпуск и индивидуальная программа, которые вы уже рассматриваете, судя по другим вашим постам, а также перевод в университет с менее строгими порядками и не такой загруженной программой. Позже можно будет в спокойном формате проходить курсы повышения квалификации. Такое обучение способно стать для вас более комфортным.
Проанализируйте истоки депрессивных мыслей. Очень грустно читать, что вы ощущаете себя недостойным жить. Это убеждение может вносить большой вклад в ухудшение состояния и вызывать депрессивные эпизоды. Как оно могло возникнуть? Когда присутствует эмоциональное обоснование — «умом понимаю, но чувствую иначе», — скорее всего, дело в более раннем опыте. Ребенок изначально считает, что с ним все в порядке, пока не начинает замечать реакцию окружающих на него. На основании таких ситуаций убеждение закрепляется и становится привычным способом воспринимать себя. Тут может помочь, например, схема-терапия.
Некоторые моменты в вашем письме заставляют меня думать о строгих стандартах в семье, которым необходимо было соответствовать, чтобы вас принимали. Все-таки страх, что обратно вас не примут, не рождается на пустом месте. К сожалению, там, где есть жесткие требования к детям, редко учитываются их личные особенности. Вы писали, что родители считают, что вы просто ленитесь, — очень жаль, что вам приходится доказывать семье, что вам действительно сложно.
Что касается ресурсов, которые в вас вложили, — это именно то, что хорошие родители делают для детей по собственному желанию и выбору. Это нормально, и так и должно быть. Со своей стороны вы тоже упорно работали, поступили на бюджет, сняв дополнительную финансовую нагрузку с семьи, вы заботитесь о комфорте близких. У вас есть цель, к которой вы идете, но на пути к ней вы столкнулись с объективными трудностями, это может случиться с каждым. Вы в этом не виноваты.
Фокусируйтесь на создании комфортных условий. Для этого придется изучать себя, искать, что помогает восстанавливаться или уставать меньше, избегать сенсорных перегрузок, а также относиться к себе с состраданием, поскольку давление истощает еще больше прежнего. Важно понимать, что система образования не берет в расчет нужды каждого студента. Это не значит, что с вами что-то не так, просто обучение построено недостаточно инклюзивно и гибко, чтобы учитывать потребности всех учащихся. Систему не изменить, но перестать стыдить себя за то, что вам тяжело, вы способны.
Как и сколько по времени вы учитесь, когда бывают «светлые дни»? Обязательно планируйте перерывы, в ходе которых стимуляция будет сведена к нулю. Тщательно дозируйте количество развлекательного контента. Что касается сенсорной перегрузки, прежде всего следует хорошо изучить свои триггеры и стремиться минимизировать их. Когда это невозможно, используйте беруши, наушники с шумоподавлением, очки с затемненными линзами. Создайте максимально комфортные условия в комнате: мягкий свет, минимум лишнего, тактильно приятные поверхности.
В вашем случае невозможность приступить к какой-либо задаче может быть вызвана депрессией или аутичной инерцией. Она связана со сложностями и начать работу, и прекратить ее выполнять. Переходить от одной задачи к другой также может быть непросто. В статье об аутичной инерции вы найдете советы, как планировать деятельность с учетом этого.
Если же причина исключительно в депрессии, необходимо понимать, что полный отказ от активности лишь сильнее погружает в нее и приводит к усилению давления на себя — именно оно отбирает остатки сил. Здесь важно внедрять поведенческую активацию. Она включает в себя составление распорядка дня — не переполняйте день делами и начинайте с простых, — похвалу или ведение дневника успеха, хвалить себя необходимо даже за самые малые действия. И конечно, поначалу большая часть дел из списка должна приносить удовольствие — только так появятся силы на что-то необходимое.
