«Периодически довожу себя до истерики»: как улучшить качество своей жизни
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Подозреваю у себя синдром дефицита внимания и гиперактивности и депрессию.
Уже который год я и мои близкие замечают различные отклонения в моем поведении и психологическом состоянии. Наверное, стоит все же сходить к специалисту, но бесплатных доступных психологов в городе проживания нет. К психиатру настолько сложная запись, что скорее помрешь от сумасшествия, чем запишешься. При этом к платным не могу пойти, так как деньги уходят на других врачей или есть просто более срочные и важные моменты. Как быть и куда обращаться?
Происходящее очень мешает жить. Пытаюсь ли я что-то с этим сделать? Не знаю, вроде бы ничего. Только периодически довожу себя до истерики, а потом иду дальше по делам.
Почему важно не игнорировать свое психологическое состояние
Ваши переживания важны и заслуживают серьезного отношения. Это не просто пустяковые проблемы или признаки лени — это состояния, которые могут влиять на качество жизни. Признание этого — уже первый значимый шаг к пониманию и решению ситуации.
Синдром дефицита внимания и гиперактивности, СДВГ, и депрессия могут проявляться в сочетании или отдельно. Первый может осложнять концентрацию и мешать управлять своим временем, а вторая часто приносит чувство усталости и снижение интереса к жизни. К примеру, хронический стресс на работе или учебе может усугубить симптомы обоих заболеваний.
Так как вы рассказали о себе без подробностей, мне сложно предположить, что с вами происходит, и пояснить более конкретно. Важно помнить, что диагноз может поставить только психиатр. Но кое-что вы способны сделать самостоятельно.
Например, ознакомиться с основными симптомами депрессии и СДВГ. Для оценки уровня депрессии можно пройти простой тест — шкалу депрессии Бека — и с результатами прийти на прием к психиатру. Самодиагностикой, повторюсь, заниматься ни в коем случае не стоит.
Сейчас существует множество бесплатных онлайн-сервисов и офлайн-групп психологической поддержки. Вы можете изучить несколько и выбрать эксперта, которому будете готовы рассказать свою историю. Вы не одиноки в своих переживаниях, люди часто сталкиваются и с СДВГ, и с депрессией. Важно понимать, что это можно и нужно лечить. Также помните, что депрессия — очень серьезное состояние, которое требует врачебной помощи.
Что можно сделать для себя уже сейчас
Начните вести дневник. Записывайте в него свои мысли и чувства. Это эффективный способ разобраться в эмоциях и понять, что причиняет беспокойство или стресс. Так вы создаете пространство для самоанализа, что может помочь выявить триггеры депрессии или проблемы с вниманием.
Попробуйте выделять время каждый день для фиксации своих переживаний: что вас радовало, что огорчало, какие мысли посещали. В интернете можно найти готовые образцы дневников. Кроме того, существуют специальные приложения, которые упрощают процесс записи и позволяют отслеживать изменения во времени.
Эти приложения часто включают дополнительные функции, такие как напоминания и анализ данных, это поможет лучше понять свои эмоциональные состояния и активно работать над их улучшением.
Старайтесь более эффективно использовать время. Обратите внимание, чем вы заняты в течение дня. Не слишком ли перегружены задачами или, напротив, имеете много свободного времени. Уделив внимание этому, вы сможете значительно повысить производительность и снизить уровень стресса.
Начните с использования планировщиков или специализированных приложений, которые помогут структурировать время и видеть картину в целом. Записывайте все свои дела в ежедневник, чтобы не забыть о планах и сроках. Разбейте крупные задачи на маленькие шаги, чтобы они выглядели более управляемыми и выполнимыми. Это поможет избежать перегрузок и чувства беспомощности.
Попробуйте убрать раздражающие факторы, такие как телефон и планшет. Создайте стабильное рабочее пространство, где вас не будут отвлекать посторонние звуки и люди. Используйте техники тайм-менеджмента, например метод «помодоро»: 25 минут непрерывной работы, пять — отдыха. Это также поможет сохранять концентрацию и поддерживать высокий уровень энергии на протяжении всего дня.
По мере возможности увеличьте физическую активность. Регулярные упражнения оказывают положительное влияние на настроение и помогают улучшить концентрацию. Даже короткие прогулки могут значительно изменить самочувствие.
Уделите несколько минут в день медитации или осознанному дыханию. Узнать подробнее об этой практике можно из статьи «Медитация для тех, кто не медитирует». Также рекомендую прочитать материал Т—Ж «10 дыхательных практик: учимся правильно дышать». Регулярная практика улучшает концентрацию и эмоциональное состояние.
Обратите внимание на сон. Выделяйте оптимальное время на отдых — большинству людей требуется 7—9 часов. Нехватка сна может усугубить симптомы как СДВГ, так и депрессии.
Проводите время с семьей и друзьями. Общение — базовая потребность человека. Не бойтесь делиться своими чувствами и эмоциями.
Заведите хобби. Создание своего проекта способно снизить степень переживаний и почувствовать радость и удовлетворение. Вспомните, чем вы увлекались в детстве, и попробуйте вернуть интерес к этому занятию. Не получится — ничего страшного, поищите то, что способно увлечь вас сейчас.
Перечисленные выше методы способны помочь, но если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обязательно обратитесь к специалисту, иначе состояние может ухудшиться. Психолог или психиатр предложит поддержку и профессиональную помощь. Помните: ваше психическое здоровье важно, вы заслуживаете заботы и понимания.
