«Родной дед пожелал мне смерти»: как справляться с семейной токсичностью
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Семья часто унижает меня при моих друзьях. Мне плохо, я хочу уехать.
Зачем жить с людьми, для которых я вечная проблема? Раньше они даже могли избить меня до такого состояния, что было больно передвигаться.
С самого раннего возраста я посещала огромное количество кружков, подготовительных занятий. Делала все, чтобы мной гордились, пыталась быть лучше всех, и у меня это даже получалось. Я была любимицей у большинства воспитателей и учителей. Все говорили, что я очень умная и способная. Но родители считали иначе. Для них я всегда была хуже всех и недостаточно старалась.
До 13 лет я посещала музыкальную и художественную школу, ела раз в день, уходила из дома в восемь утра и приходила к девяти вечера. Это очень повлияло на мое здоровье, отчего даже пришлось бросить художественную школу. Мать часто жаловалась окружающим, какая я неспособная, хотя буквально все настаивали на обратном.
Но, конечно, это не вся проблема. По рассказам родителей, мое рождение не было праздником. Большинство родственников отказались от меня, потому что мать меня якобы нагуляла. Родной дед пожелал мне смерти. Это продолжается до сих пор. Никто не относится ко мне нормально, для всех я обуза.
Меня в любой момент можно унизить, если на работе что-то не удалось.
Я не слышу добрых слов, кроме «привет». Это доводит до срывов. Завидую людям, которые могут подойти, например, к отцу и поделиться переживаниями. Я же никогда не могла это сделать. Он сторонится меня, не хочет общаться, обвиняет в том, что испортила его жизнь. С детства пытался избавиться от меня, отвозил к бабушке и дедушке на месяцы, а потом пил, пил и пил. И никогда не выполнял свои обещания.
Из-за огромного негатива я очень вспыльчивая и часто стрессую. Каждая ошибка кажется концом света. Я не могу адекватно оценивать себя, все время сравниваю с другими. Но моя отдельная болевая точка — внешность. Я не могу нормально воспринимать себя, и от этого сильно страдает моя самооценка.
Мне все время кажется, что я выгляжу ужасно и с такой внешностью ничего не достойна. Хотя многие люди и мой молодой человек говорят обратное. Сложно поверить в эти слова, так как всю свою жизнь я слышала лишь оскорбления.
Еще я очень чувствительна: любой песик может вызвать у меня слезы. Я не умею нормально контролировать эмоции. В 12 лет это было особенно заметно, я совсем не справлялась с ними, даже могла ударить кого-нибудь — думала, раз меня бьют дома, и я могу бить других. Сейчас мне просто тяжело. Каждый день я стараюсь свести общение с семьей к нулю.
Я пыталась быть лучше, ласковее, но, к сожалению, ничего не помогало. Пробовала поговорить с матерью, но все заканчивалось криками, что я все придумываю. Я просто устала. Невыносимо слышать негатив в свой адрес на протяжении 15 лет.
Как отсутствие принятия влияет на личность и самооценку
Очень вам сочувствую. В рассказанной истории много боли и одиночества. Важно отметить, что эмоциональное, психологическое или физическое насилие ни в коем случае нельзя назвать нормой. Ребенок, растущий в подобной обстановке, вынужден адаптироваться, чтобы выжить. Это нередко становится основой для комплексной травмы. Она формируется в результате множества ситуаций, повторяющихся день изо дня.
Базовая потребность ребенка — стабильная, предсказуемая и эмоционально безопасная фигура рядом. Как правило, это родитель, обеспечивающий как защиту, так и принятие.
Для детской психики очень важно, чтобы взрослый был способен выдерживать эмоции ребенка, помогать ему их проживать и регулировать. Тогда ему будет проще справляться с жизненными трудностями и стрессовыми ситуациями. Когда человек растет в среде, где взрослые на постоянной основе реагируют на него непоследовательно, резко или унизительно, это нередко способствует формированию у него тревожно-избегающего типа привязанности.
В вашем детстве рядом не оказалось безопасного взрослого, который мог бы отражать чувства, помогать их называть и контейнировать. В таком случае ребенок продолжает испытывать эмоции, но не знает, что с этим делать: либо подавлять, либо неумеренно проявлять их. Отсюда, например, ваши вспышки агрессии или повышенная плаксивость при малейшем раздражителе.
Отсутствие безопасной фигуры в сочетании с регулярными унижениями негативно влияет на самооценку. Особенно болезненными и разрушительными для ребенка становятся слова, которые он слышит о себе от близких родственников.
Их слова о том, что ваше рождение не было праздником, попытки объяснить ваше существование чем-то постыдным, прямые пожелания смерти — это не просто жестокость, а форма психологического насилия. Она сильно влияет на представление о собственной значимости и ценности.
Самооценка ребенка формируется в зависимости от того, как к нему относятся значимые взрослые. Если они постоянно повторяют, что он «не такой», ребенок начинает присваивать эти высказывания и воспринимать их как факт. Нередко формируется убеждение «если я стану лучше, меня полюбят». Отсюда стремление к идеальности, невозможность позволить себе отдыхать, болезненная реакция на ошибки и установка, что право на принятие и поддержку нужно заслужить.
В детстве это может казаться единственным способом сохранить хоть какое-то ощущение связи с родителем, но позже такая стратегия работает против человека. Нередко она приводит к жесткому самоконтролю, сложностям в распознавании своих потребностей и желаний, хроническому напряжению и стрессу, ведь стандарты, под которые приходится подстраиваться, изначально недостижимы.
Очень важно отметить, что все происходящее — не ваша вина, это отражение условий, в которых вы были вынуждены жить годами. Но чтобы психика могла постепенно перестраиваться, ей необходимо более безопасное и предсказуемое окружение, новый опыт устойчивой связи, в которой к вам будут относиться с уважением, вниманием и теплом.
Как позаботиться о себе
Составьте долгосрочный план. Это особенно важно, если вы до сих пор продолжаете жить вместе. Покинуть семью, где по отношению к вам регулярно применяют насилие, — разумная мера. Даже если уехать прямо сейчас невозможно, важно иметь конкретный план: сроки, шаги, накопления.
Вы должны понимать, какие документы понадобятся и куда в случае необходимости можно обратиться за помощью. Наличие плана не только повышает реальный шанс перемен, но и дает ощущение контроля над своей жизнью. Для психики это один из самых сильных факторов снижения бессилия.
Попробуйте техники саморегуляции. Справляться с интенсивными переживаниями способна помочь работа с дыханием и телом. В небезопасной среде работают упражнения, которые можно применять незаметно для окружающих. Например, дыхательные практики или короткие заземляющие действия: переместить вес тела, ощутить опору под ногами, сжать и разжать ладони, переключить внимание на внешний объект.
Поищите поддержку. Если сейчас у вас нет возможности ограничить контакт с семьей, важно наладить отношения вне дома. Это может быть платный или даже бесплатный психолог, школьный или студенческий советник или куратор, партнер, подруга.
Речь не о том, чтобы рассказывать им обо всем. Иногда достаточно просто иметь место, где вас выслушают и не обесценят ваше состояние. Такая поддержка поможет снизить внутреннюю изоляцию и постепенно сформировать опыт отношений, где ваши чувства важны.
Ограничивайте контакт там, где это возможно. В небезопасной среде попытка установить свои границы часто воспринимаются как угроза, поэтому лучше не вступать в конфронтацию, а постепенно уменьшать эмоциональную вовлеченность. Отвечайте более лаконично и нейтрально, не пытайтесь во что бы то ни стало доказать свою правоту. Сохранять ресурсы особенно важно там, где изменить ситуацию только своими силами невозможно.
Будьте внимательны к своему самочувствию. Жизнь в постоянном напряжении незаметно приводит к эмоциональному и физическому истощению. Это может проявляться в ухудшении сна и концентрации и в более сильной реакции на мелочи. В такие периоды стоит снизить ожидания от себя, убрать из распорядка дня необязательные дела и позволить себе чаще отдыхать.
Важно помнить: насилие недопустимо. Если родители вас избивают, обратитесь в полицию по номеру 112 или позвоните по единому бесплатному телефону доверия 8-800-200-01-22. Также можно связаться со Следственным комитетом, набрав 8-800-707-79-78, или попасть на горячую линию «Ребенок в опасности» 8-800-200-19-10. Там вас проконсультируют, что делать дальше.
