«Мне стыдно и страшно»: как перестать чувствовать себя глупой
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
С возрастом приходилось проходить тесты в вузе, а потом и в интернете самостоятельно. Заметила, что ничего не знаю.
Многое учила в школе, повторяла в других учебных заведениях, но ничего в голове не задерживается. Есть какая-то база, необходимая по жизни и для работы. Но этого недостаточно, чтобы расслабленно чувствовать себя в беседах с окружающими.
Избегаю общения, интеллектуальных игр, как огня боюсь тестирования. Чувствую себя лишней, никчемной, тупой. Могу одну и ту же книгу начинать читать раза три и, дочитывая до середины, хлопать себя по лбу — я же это уже читала! Не запоминаю ни авторов, ни названия. Близкие даже не пытаются спрашивать, за сколько я только что купила ту или иную вещь.
Как хотя бы смириться с этим? Хочется уехать, спрятаться, исчезнуть. Не хочется так жить. О росте в карьере даже не думаю. Хочется уволиться, найти менее ответственную работу. Спрятаться от знакомых. Мне стыдно и страшно.
Я пыталась снова учиться. Обращалась к психологам. Слова, что мне все это кажется, расстраивают. На жалобы на плохую память говорят, что это может быть из-за депрессивного состояния, сильной тревоги. Антидепрессанты проблему не решают.
Что происходит с памятью в стрессовых ситуациях
Спасибо, что поделились своей историей! Вам действительно очень непросто: вы регулярно ощущаете неловкость от того, что не запомнили или забыли что-то, и вините себя за это.
В комментариях к письму вы описали свой опыт. Вы столкнулись с унижением именно в учебных ситуациях — в детском саду и школе. Вы отметили, что из-за эпизода с воспитателем в дальнейшем испытывали страх и ужас перед учителями. Самооценка ребенка во многом зависит от одобрения сверстников и взрослых. К началу школы он зачастую уже осознает себя и положение, которое занимает в семье и детском коллективе, для него очень важны поддержка и принятие.
Поэтому подобные ситуации могут становиться действительно травмирующим опытом, их повторение зачастую подкрепляет убеждение, что быть проверяемым — небезопасно. Тогда любой экзамен или контрольная ощущается как реальная угроза.
Похоже, что в детстве вы не получили опыта поддержки в моменты неудачи. В идеале в подобных ситуациях ребенку говорят: «Ты ошибся, такое бывает, и это нормально. Давай попробуем разобраться еще раз». Тогда формируется уверенность, что ваш промах — не катастрофа, а естественный шаг в процессе обучения. К сожалению, вы встретились с унижением, поэтому могло сформироваться убеждение, что ошибаться — стыдно и опасно.
Для взрослого человека с таким опытом это может выражаться в том, что ситуации, где нужно что-то вспомнить и ответить на вопрос, вызывают сильное напряжение, тревогу, а порой и страх. Все силы уходят на то, чтобы унижение не повторилось. Вполне естественно, что в таких условиях внимание и память работают хуже, организм находится в состоянии стресса.
Интенсивная тревога заставляет человека непроизвольно сканировать потенциальные угрозы вокруг, и из-за этого на сам предмет, который нужно запомнить, может просто не хватить ресурсов.
Получается замкнутый круг: тревога мешает памяти, а трудности с ней усиливают ощущение собственной несостоятельности. И даже если логически вы понимаете, что сейчас никто не собирается вас унижать или наказывать за ошибку, тело реагирует по привычной схеме.
Отдельно в вашей истории хочется отметить чувство стыда. Оно отличается от вины тем, что затрагивает не конкретный отдельный поступок, а всю личность, вы говорите не «я забыла название книги», а «я глупая и никчемная».
Когда такие переживания возникают с юного возраста, они легко становятся автоматическими. И тогда даже небольшая забывчивость в далеко не самом важном вопросе запускает волну самоуничижительных мыслей. Каждый новый эпизод, где возникли сложности с памятью, интерпретируется как подтверждение этого негативного представления о себе.
Подобные автоматизмы могут быть очень устойчивыми. Чем больше человек старается собраться и запомнить необходимое, не ошибиться — тем сильнее становится напряжение, а значит, сложнее выполнить эту задачу. Возможно, что в детстве и подростковом возрасте так вы пытались уберечь себя от повторных унижений, но сегодня это приводит к постоянному напряжению и тревоге.
Как себе помочь
Отслеживайте автоматические мысли. Попробуйте замечать быстрые внутренние комментарии, например «я глупая». Первое время можно записывать их. Это поможет вынести их наружу и увидеть, что они не содержат фактов. Это привычная реакция, которая сформировалась когда-то давно. На каждую такую мысль задавайте вопрос: «А есть ли у меня примеры противоположного?»
Например, автоматизму «я глупая, снова ничего не могу запомнить» можно противопоставить конкретные ситуации, когда вы успешно справились с задачей, вспомнили что-то необходимое. Это помогает снизить силу негативных убеждений о самой себе.
Постарайтесь не фокусироваться на ошибках. Важно напоминать себе: забыть что-то свойственно каждому человеку, это нормально. Тот факт, что у вас случаются такие ситуации, не означает, что с вами что-то не так. Попробуйте отмечать, что вы делаете после того, как что-то забыли или не смогли вспомнить. Может быть, спросили у другого человека? Если концентрироваться только на провале, это будет лишь усиливать чувство стыда, но если подмечать свои шаги для выхода из ситуации, появится ощущение большей устойчивости.
Проверьте физическое здоровье. Иногда нарушения памяти связаны с психологическими факторами, например хроническим стрессом, депрессией, тревогой, но важно исключить другие причины. Имеет смысл обсудить свою проблему с терапевтом. Врач может порекомендовать сдать анализы, чтобы выявить возможные нарушения работы щитовидной железы и оценить общее состояние организма.
Обратитесь за профессиональной помощью. Психотерапия способна помочь постепенно разорвать связь «промах = опасность». В ней создается безопасное пространство, где можно пережить новый опыт: например, допустить оплошность и не быть отвергнутой, рассказать о своей забывчивости и встретить не критику, а поддержку.
У вас постепенно сформируется новый опыт. Вы сможете усвоить, что проверка — не угроза, а ошибка — не катастрофа. Если сейчас нет возможности оплатить терапию, попробуйте найти и получить психологическую помощь бесплатно.
