«Не вижу смысла просыпаться»: как выйти из замкнутого круга усталости
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Воспитываю дочь-подростка одна. Мне непросто.
Раньше было совсем туго с деньгами. Взяла вторую, третью работу, нашла новую. Денег стало побольше. Но как только отложу на поездку на выходные, сразу что-то ломается, происходит, кто-то заболевает. И так всегда.
С дочерью сложно, ей уже ближе к пятнадцати, замечает только мои запреты. А то, что я для нее делаю, — нет. Перевела ее на домашнее обучение, разрешаю выбирать любую профессию, красить волосы, ходить на любые кружки, везде вожу и забираю. И все равно родители подруг почему-то лучше.
Нет мужчины уже более восьми лет. Все решения принимаю сама. Со всеми договариваюсь. Не с кем поделиться, посоветоваться. Все внутри, в себе. Только захочу на спорт, в бассейн — что-то приключается и приходится откладывать.
Ищу. Везу. Тащу. Только я. Одна.
Новогодние праздники провела одна. Дочь с друзьями. А мои друзья — со своими семьями.
Стали появляться серьезные проблемы со здоровьем, которые не могу решить, так как постоянно деньги нужны на сломанную машину, стиралку, дочь. Искать новую работу? Зачем? Будет появляться еще серьезнее проблемы.
Я устала. Не вижу смысла жить. Постоянные страхи, проблемы, выискивание решений, денег. Я читала книги, слушала психологов, пила успокоительное, занималась йогой, медитировала, гуляла.
Скоро дочь поступит и уедет. Я останусь совсем одна со своими болячками и проблемами. Впереди ничего хорошего не будет. Только болезни и полное одиночество. Не вижу смысла просыпаться.
Как хронический стресс влияет на психику и тело
Очень сочувствую вам. Вы взяли на себя огромное количество обязанностей, принимаете решения, заботитесь о дочери, находите выходы в сложных ситуациях. Это невероятно выматывает, и, конечно же, рано или поздно наступает момент, когда хочется опустить руки.
Ваше состояние — не слабость, а нормальная реакция организма на перегрузку. Судя по некоторым признакам, у вас можно заподозрить депрессию. Помните, что диагноз сможет поставить только психиатр, но вы сами способны оценить свое состояние с помощью шкалы депрессии Бека и принести результаты на прием к врачу.
То, что вы описываете, также похоже на хроническую усталость и эмоциональное выгорание. Оно возникает, когда человек длительное время живет под воздействием стресса, не имея при этом возможности восполнять потраченные ресурсы.
При столкновении со стрессовой ситуацией организм практически мгновенно мобилизуется: активизируется работа нервной системы, учащается ритм сердечных сокращений, повышается артериальное давление. Затем человек старается решить возникшие проблемы, справиться с ситуацией. Все это время организм находится в состоянии повышенного возбуждения и напряжения, идет активный расход внутренних резервов человека.
Если стресс затягивается и при этом не удается расслабляться, переключать внимание и отдыхать, неизбежно истощение. Организм перестает справляться со стрессовой ситуацией, человек начинает чувствовать опустошение, эмоциональную и физическую усталость.
Именно поэтому сейчас у вас может возникать ощущение, что впереди ничего хорошего не будет, что любые попытки что-то изменить приведут только к новым проблемам. Это результат глубокой усталости и длительного напряжения, которые искажают восприятие происходящего.
Вы очень долго не позволяли себе расслабиться, потому что на вас лежала ответственность за все аспекты жизни: финансы, быт, воспитание дочери, решение проблем, возникающих одна за другой. Эта постоянная борьба привела к тому, что ваша психика старается минимизировать затраты ресурсов.
Ваши эмоции сейчас могут быть притуплены, в этом состоянии практически невозможно испытывать радость или вдохновение, скорее только раздражение, апатию или обиду. В этом нет вашей вины, организм просто сигнализирует, что ему требуется отдых и помощь.
Одиночество усиливает это состояние. Долгие годы вы живете, не имея возможности разделить с кем-то ответственность или хотя бы выговориться тому, кто способен вас поддержать. Когда человек годами держит в себе все переживания, у него может возникнуть ложное убеждение, что помощь в принципе невозможна. Из-за этого он даже не пытается обратиться за поддержкой, а если ее предлагают, может отвергать, но потребность в заботе остается.
Сейчас вы описываете будущее как нечто пустое и бессмысленное, полное одиночества и болезней. Вам кажется, что, какие бы шаги вы ни предпринимали, они не приведут ни к чему хорошему. Пишете, что часто случается такое: вы откладываете деньги на отдых, но что-то ломается и отпуск отменяется. Мозг начинает воспринимать это как закономерность.
Это формирует ощущение предопределенности, будто негативные события неизбежны, а впереди не будет ничего приятного. Это также результат усталости и истощения, которые мешают замечать положительные изменения, даже если они есть. Вам кажется, что дочь уедет и останется пустота. Но вы всегда можете заполнить ее чем-то своим.
Как справиться с хроническим стрессом
Ваше состояние — естественная реакция организма на годы интенсивной нагрузки. И первое, что нужно сделать, — не напрягаться еще сильнее для решения проблемы, а, наоборот, дать себе хоть немного пространства для отдыха и восстановления.
Восполните ресурсы организма. Сон, питание и физическая активность — важные базовые вещи, помогающие человеку справляться со стрессовыми ситуациями. При хроническом стрессе, как правило, они угнетаются в первую очередь: человек начинает хуже спать и питаться, уменьшается количество физической активности.
Постарайтесь наладить устойчивый режим сна, спать не менее 7—9 часов в сутки и ложиться примерно в одно и то же время. Регулярный, качественный сон способствует восстановлению нервной системы и помогает справляться с эмоциональным истощением.
Сбалансированное и полноценное питание также имеет большое значение. Важно избегать как недоедания, так и переедания, особенно при сильном эмоциональном напряжении. Подберите для себя вид физической активности, будь то регулярные прогулки, танцы, йога или плавание. Главное — найти вариант, который будет приносить не дополнительное напряжение, а удовольствие и разрядку.
Постарайтесь разделять ответственность и принимать помощь. Вы привыкли решать проблемы и тащить все на себе. Но вы не обязаны справляться со всем в одиночку. Даже если кажется, что помощи ждать неоткуда, подумайте, можно ли что-то разделить, упростить.
Например, ваша дочь уже достаточно взрослая. Вполне можно постепенно передавать ей какие-то бытовые дела, учить ее брать ответственность за них. Это не означает перестать заботиться. Так вы покажете, что она может и должна участвовать в организации семейной жизни. Разрешите себе думать не только о дочери, но и о себе.
Обратитесь за профессиональной помощью. Вы уже пробовали разные способы справиться со своим нынешним состоянием, но пока они не дали долгосрочного эффекта. Если есть возможность, обратитесь к психотерапевту, он поможет увидеть, где именно формируется ощущение безысходности, даст инструменты, которые работают именно для вас. Это не признак слабости, а забота о себе, которая поможет вам вновь почувствовать вкус жизни.
