«Постоянно что-то кому-то должна»: как бороться с хронической усталостью
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
С возрастом стала замечать некоторые нюансы, касающиеся здоровья.
В этом году — то одно, то другое. Поняла, что, когда не могу контролировать эти процессы, впадаю в угнетенное состояние, много додумываю плохого.
Я устала, постоянно что-то кому-то должна: у меня одни только рабочие задачи. Все время куда-то нужно идти, что-то делать. Никто никогда не похвалит, а работы наваливается все больше. Постоянно сталкиваюсь с ограничениями и запретами.
Тяжело это переживаю: нарушен сон, ощущаю слабость, пропал интерес. Мне точно нужна психологическая помощь.
Как усталость влияет на здоровье
Спасибо, что открыто поделились, через что проходите. Иногда плохое самочувствие и нездоровье — результат усталости, от которой человек может подолгу отмахиваться и, недооценивая ее влияние на организм, продолжать себя эксплуатировать. Тогда тело вынуждено все интенсивнее сигнализировать о том, что не все в порядке.
У некоторых людей специально встроена защитная система от переработок: когда организм на пределе возможностей, он может резко выйти из строя, заболев неожиданно для носителя. Это называется психосоматическими проявлениями.
Тело и дух прочно взаимосвязаны. Потребительские установки людей по отношению к своему организму заставляют его быстрее стареть и изнашиваться. Решением проблемы может стать самосострадание, но это не жалость к себе, а благодарность своему телу.
Здоровье — частично восполнимый ресурс, источник жизненных сил. Человек заботится о нем, регулярно уделяет ему пристальное внимание, например проходит диспансеризацию. Так можно держать руку на пульсе и не упустить время, если проблемы связаны с генетической предрасположенностью или возрастными изменениями в организме.
Вторая часть вашего письма — об усталости, о том, что ваш труд не ценится, о ваших переживаниях, что время жизни уходит без понятных смыслов. Я увидела тоску по заботе в момент слабости и уязвимости, прочитала об одиночестве и бессмысленности вложенного труда, замкнутом круге, из которого хотелось бы выбраться, но пока неясно как. Все это может влиять на телесное, соматическое здоровье не меньше, чем на ментальное.
Как бороться с хронической усталостью
Синдром хронической усталости — комплекс симптомов и состояний, имеющих неясное происхождение. Сюда относятся сильная слабость в течение более полугода, снижение концентрации внимания, головные боли, усталость после минимального напряжения. Иногда описывают боли в суставах, болезненность лимфоузлов.
Особенность состояния еще и в том, что человек не чувствует себя отдохнувшим после дней и недель перерыва в работе. Опасность в том, что после шести месяцев подобных симптомов может развиваться депрессия. Причиной состояния могут быть и соматические, и психологические факторы, поэтому диагностика займет некоторое время. Предположу, что вы страдаете именно от этого синдрома, хотя точный диагноз может поставить только врач.
Обратитесь к неврологу, поскольку по Международной классификации болезней хроническая усталость относится именно к болезням нервной системы. Врач назначит нужные анализы и поставит точный диагноз, даст рекомендации по терапии.
Позаботьтесь о себе. Не забывайте про питание, сон в течение минимум семи-восьми часов и физическую нагрузку. Откажитесь от продуктов, содержащих кофеин. Поддержание стабильного графика сна и бодрствования также может оказать положительное влияние: вы придете к естественным для вас биоритмам и, возможно, почувствуете первые изменения. Хвалите себя за проделанную работу, даже если она кажется вам незначительной.
Создайте приятную рутину. В выходные пусть вас разбудит любимая музыка, на завтрак будут вкусные булочки, а после — прогулка по любимым местам без спешки. В будни же старайтесь разнообразить свой маршрут до работы, пробуйте разные заведения в обеденный перерыв, общайтесь с коллегами.
Почувствуйте себя любимым ребенком. В одном из направлений психотерапии — транзактном анализе — есть модель личности, выстроенная из трех эго-состояний. Можно представить их как роли. В человеке одновременно присутствуют разные: взрослый, родитель, ребенок.
Каждый взрослый человек может стать заботливым родителем для своего внутреннего ребенка. Если вы представите себя же, но в детском возрасте, например лет в шесть-семь, как вы думаете, что бы сказала или попросила у вас та девочка? Чего бы ей больше всего хотелось сейчас? Как вы могли бы подарить ей чувство защищенности, ощущение, что она любима?
Спросите у нее, и она расскажет. Возможно, вы услышите, что ей важна похвала и теплые слова. Вы можете дать ей именно это, оценить ее достижения и признаться, что любите ее даже без них. Так вы удовлетворите собственную потребность в добром слове, положительной оценке ваших действий, но при этом будете опираться на себя, не ожидая этого от других. В этом акте любви к себе есть и сострадание, и человечность, и понимание.
