Eat for fun: почему нормально есть вкусняшки во время похудения
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
Ходят городские мифы, чтобы постройнеть нужно исключить всю еду для удовольствия: все сладкое/соленое/ванильно-хрустящее.
Да, в идеальной вселенной, к еде нужно относиться нейтрально, только как к топливу и набору веществ, но реальная жизнь говорит о другом.
О Сообщнике Про
Клинический психолог с высшим образованием. Работаю в когнитивно-поведенческом, диалектическо-поведенческом подходах и в методе десенсибилизации и переработки движением глаз. Помогаю людям принимать и понимать себя, свое тело, справляться с перееданием и эмоциями. Веду телеграм-канал «Психологиня — Инна Слод».
Мы правда получаем удовольствие от еды.
И чем больше запрещаем себе, тем сильнее растет тяга к запретному плоду. Попытки выстроить абсолютно стерильные, отношения с едой обречены на неудачу.
А сила воли — ресурс ограниченный, исчерпаемый. Рано или поздно организм и психика восстанут против санкций. И вот, диетчика можно уже найти в кофейне с набором пирожных. И хорошо, если он будет просто есть, а не обливаться слезами и ненавидеть себя и весь мир этот момент.
Я использую международные доказательные КПТ-протоколы, которые позволяют наладить пищевое поведение, избавиться от переедания. И они осознанно включают удовольствие от еды в терапевтический процесс.
Кроме того, в DBT существует техника — Planned Eating for Pleasure, Планируемое Принятие Пищи для Удовольствия. Это осознанное, запланированное включение небольших порций желанной и любимой еды, чтобы снизить ее запретность и научиться получать радость без последующего чувства вины или компенсации.
Мы как бы говорим мозгу «не переживай, все хорошо, у нас есть вкусняшки, голод не наступил, можно не чувствовать себя обделенным».
Я сама на 100% прочувствовала эту историю на себе. «Все, беру себя в руки, больше никакого сладкого» точно не работает.
Работают поддержка, решение глубинных проблем и научный подход со знанием психики.
Напиши в комментариях, ты в каком лагере: убираем все пищевые радости и худеем зажмурившить, как спринт, или, чтобы похудеть эффективно и надолго, стоит оставить eat for fun?
