За и против: стоит ли​ практиковать интер­вальное голодание

Это комментарии читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции

Сходите к врачу

В статье нет рекомендаций по лечению, только личный опыт читателей. Прежде чем принимать решение о лечении, проконсультируйтесь с врачом. Ответственность за ваше здоровье лежит только на вас

Периодически практикую интервальное голодание вместе с дефицитом калорий. Пришла к этому в борьбе с лишним весом. Оказалось, что такой режим питания помогает лучше слышать организм. Я стала осознаннее подходить к тому, что и как ем.

Если честно, интервалка помогает свыкнуться с процессом похудения: любимые шоколадки никто не отбирает, но в то же время ты просто не успеваешь за восемь часов съесть слишком много.

Я похудел с 115 до 100 кг на диете 16/8  . Но при этом стал меньше есть: отказался от ужина, заменив его легким перекусом в 16 часов.

Не представляю, как можно следовать интервальной диете, не уменьшив количество пищи. Это же придется съесть завтрак, обед и ужин за восемь часов!

Я отношусь к интервальному голоданию не как к решению всех проблем, а как к способу контролировать питание, не переедать и не есть перед сном. Мне проще поесть два раза, а потом забыть о еде. И что важнее всего — не перекусывать даже при большом желании.

Не рекомендую тем, у кого проблемы с желчным пузырем. У меня начались боли в правом подреберье, потом полгода восстанавливался. Сейчас практикую минимальный интервал: последний прием пищи — в 18:00, первый — в 07:00.

Голодала ежедневно с 15:00 до 07:00. А раз в пару недель голодала по 36 часов. В итоге развилась анемия — все, больше никаких голодовок.

Правда, на полноценный третий прием пищи я не готова: привыкла обходиться без ужина, уже не лезет. Вечером спасаюсь чем-нибудь легким, например кефиром или яблоком.

На интервальном голодании хорошо сходит вес, потому что не успеваешь съесть все, что хотелось бы. Если успеваешь — ничего не поможет.

Но надо внимательно относиться к организму, у меня через неделю начинает болеть желудок. Из хорошего — на интервальном голодании уменьшается сонливость, но на тренировках энергии все-таки не хватает, чтобы выкладываться в привычном режиме.

Я привыкла к интервальному голоданию со времен работы по особому графику. Тогда у меня была возможность нормально поесть в 16 часов, а потом — только в 23. Ну, я и не ела на ночь, терпела до утра. Так и привыкла. Но похудеть только на этом лайфхаке не получится — нужен еще и дефицит калорий.

На работе обеденный перерыв в 12 часов. В это время ела первый раз. Последний прием пищи — в 20 часов. Утром пила чай без сахара. За неделю сбросила 5 кг, но есть хотелось постоянно.

Со второй недели вес встал. В итоге отказалась от интервального голодания.

Пробовали с мужем перейти на интервальное голодание. Он нормально перенес, а я к вечеру рыдала, тряслась и не могла ничем заняться, потому что все мысли были только о холодильнике.

На следующее утро есть уже не хотелось, но больше я этот эксперимент не повторяла. Это не для меня.

Я питалась по графику 16/8. В результате чуть не получила расстройство пищевого поведения. Понимая, что следующий прием пищи не скоро, никак не могла закончить есть. Жевала и жевала по полчаса и дольше.

Дисциплинированно соблюдала режим 16/8 полтора года. Ела с 09:30 до 17:30. Нравилось, что можно есть что угодно в любых количествах, чтобы вес просто оставался стабильным. Еще один плюс — сон на пустой желудок крепче.

Когда нужно было сбросить вес, подключала низкоуглеводную диету — килограммы улетали на глазах.

Мне некомфортно считать калории, я предпочитаю есть два раза в день что хочу и сколько хочу. И со мной это отлично работает.

Интервальное голодание сработало, но только в сочетании со средиземноморской диетой. С октября 2019 по май 2020 года мне таким образом удалось сбросить вес с 95 до 76 кг и зафиксировать его.

Сейчас ключевое значение для меня имеет не вес, а поддержка мышечной массы, поэтому я добавил силовые тренировки.

Я интуитивно пришла к этой форме питания. С утра не могу в себя ничего впихнуть, поэтому всю жизнь боролась с доброжелателями, убежденными, что завтрак — главный прием пищи. Обедаю в 12:00 и ужинаю в 20:00.

Когда осознанно решила практиковать эту форму питания, скинула 3 кг за месяц без особого стресса. Калории ограничивала, конечно, но ощущалось вполне комфортно, чувства голода не было. Да и организм, видимо, привыкает к режиму, и голод возникает только ко времени, когда пора есть по графику.