Полмесяца я работаю, только чтобы тренироваться в зале

200

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Кристина Го́рдон

Страница автора

Предыстория

В зал я хожу в совокупе уже лет шесть, но по-настоящему качаться начала в середине 2024 года. Работаю с большими весами, особенно для девушки.

Сейчас мой стандартный трафик — это четыре тренировки в неделю. Упор на верхнюю часть тела. Ноги и ягодицы не акцентны, тем более что была травма коленного сустава. Большую часть времени занимаюсь с тренером.

Тренировки

Вторник — руки. Бицепсы, трицепсы, брахиалис и брахиорадиалис
Четверг — грудь и плечи. Жим, отжимания, махи, подъем на дельты
Суббота — спина и плечи. Тяги, дельты, пуловер и да — шраги
Воскресенье или понедельник — ноги и ягодицы. Присед, румынская тяга, ягодичный мостик, сгибания и разгибания в коленном суставе, сведение и разведение бедер. Чисто чтобы погонять кровь

Фитнес-клуб находится в подмосковном Чехове. Зал можно отнести к локальным, но для небольшого города он достаточно хороший. Просторный, так как находится в бывшем здании двухэтажного дилерского автоцентра. Часть тренажеров обновляли, сейчас делают ремонт в раздевалках.

Расходы и экипировка

За последний год в клубе трижды поднимали цены на тренировки. На осень 2025 года одна моя тренировка стоит 2350 ₽. Я беру блок на месяц: 12 тренировок — 28 000 ₽. оставшиеся 4 тренировки в месяц — самостоятельные.

Помимо самих тренировок трачу деньги на такси, спортивное питание и витамины. Пешком до клуба выходит 40 минут. С огромной тяжелой сумкой и атлетическим поясом еще дольше, особенно зимой. Поэтому вариант только ездить на такси.

Спортивное питание — сывороточный протеин и казеин. Витамины — две формы магния. Все это нужно для роста мышц и восстановления организма.

Общие траты на фитнес:

Абонемент — около 17 000 ₽ в год
Тренировки — 28 200 ₽ в месяц
Такси — 7000-10 000 ₽ в месяц, зимой может быть больше
Спортпит и витамины — 6000-8000 ₽ в месяц

Выводы

Если раскидать годовую стоимость абонемента по месяцам и прибавить остальные траты, получится 45 000 — 50 000 ₽ в месяц. Я работаю коммерческим редактором и в зависимости от проектов основной может приносить около 100 000 ₽, если не считать дополнительные проекты и авторские статьи.

Выходит, что я работаю только полмесяца, чтобы тренироваться:) Но оно того стоит.

Фитнес-клуб. Делимся опытом тренировок и подсчитываем расходы

фитнес спорт

Кристина Го́рдон

лицо_в_кокосеНасмотришься на тренеров в зале и на то, какую дичь они творят с подопечными за прайс от 3000₽ в зависимости от их «скилов» и волосы дыбом встают.38
Иван ИвановичИзвинитИ76
ArabelaНикогда не понимала тенденцию у женщин раскачивать верх.41
Обезьянаsemenovaineza,86
Иванsemenovaineza, женственность-это тонкие дряблые руки, покатые плечи и невозможность поднять 5кг?26
Russo turistoArabela, чтобы в огороде сподручнее работать было)) А если серьёзно, то полностью согласен с вами.24
Александр ОрловТяжёлая сумка? Кроссы, штаны и майка? Пояс - раз в неделю для ног. Время в пути - кардио или обычная бытовая активность20
Кирилл КирилловТ.е. 17к это абонемент в зал на год? Прилично, цена не кусючая, однако тренер 28к за месяц меня прям пугает (не тренер, а сумма)23
ЕкатеринаХожу в зал больше 20 лет, силовая сейчас раз в неделю, на разминке тренер даёт упражнения с гантелями, вполне достаточно, чтобы ничего не висело и был рельеф12
inezaДмитрий, а вам нравится такой вид? И почему изящные тонкие руки обязательно должны быть дряблыми? Мои руки могут поднять и 5 кг и 15 кг.13
Ирина СапрыгинаЗабаненый, смотря какую цель ставит себе автор. Сидела без раьоты занималась с гантелями дома где-то полгода регулярно через день. Результат был, но такой себе. В зале этот же результат достигся за месяц10
Надежда РомановаЧетверть дохода отдавать фитнес тренеру - это, конечно, круто. Я бы пожалела и постаралась бы или самой разобраться в системе, или консультировалась раз в 1-2 недели при необходимости. Ну и такси лично я заменила бы на кардио до клуба и обратно. В теплое время на велике.55
Обезьянаsemenovaineza, да не укачается в натурашку никто так чтобы быть монстрическим качком с искаженными пропорциями. А развитая мускулатура верха не портит женщину. То что вы видите на фото - запампленное после занятий + на массе. Пойдет сушиться - там половина сдуется. Тело, оно вообще пластично. И изящества, особо с определенного возраста, серьезные силовые только добавляют.13
Кристина Го́рдонОбезьяна, кстати да. Я качаюсь без фармы и мне этого достаточно. Считаю, что это личный выбор каждого.15
Кристина Го́рдонНадежда, я и сама разбираюсь, т.к. проходила профпереподготовку на тренера. Именно поэтому я понимаю, насколько важны нюансы, которые может дать тренер с опытом. Именно с опытом. А нюансов огромное количество. И от них зависит качество тренировки и конечный результат. Мне не жалко этих денег, т.к. я знаю разницу между работой без тренера, с тренером другого уровня и с тренером этого уровня. Мне есть с чем сравнить.10
ИванНадежда, 40 минут в один конец тащиться в плохую (а она месяцев 10 в году плохая) погоду в один конец-это не аэробка, это пытка, которая убьет любую мотивацию. Перейти на самостоятельные тренировки-разумно. А еще обзавестись машиной.16
ZERTEXКристина, Откровенно говоря результатов нет, как и понимания зачем женщине пытаться стать халком. Хороший тренер это в первую очередь хороший психолог, который бессовестно нажимается на внушаемых людях, как раз таки как в вашем случае.0
user6310714Кристина, зачем вы тратите 6-8 к на витамины и спортпит? Ведь уже давно доказано, что это маркетинг и пустышка...Я понимаю, если бы вы тратили эти деньги на стероиды, то да, другое дело, но протеин никакого эффекта в росте мышц не даст. Магний - вам он действительно нужен по показаниям? Можно же просто правильно питаться - курица, творог, яйца, зелень и тд, и тогда организм будет и магний получать, и белок - уверен, вы сами все это знаете. Какая-то странная программа тренировок - почему вы тренируете именно плечи два раза в неделю? И про пресс не написано - вы его вообще не качаете? В целом, зачем вам сплит, для натуралов больше подходит фулбади. Пуловер этот - зачем эта неэффективная экзотика?... А гиперэкстензию делаете? Ну и 28 тыс тренеру в месяц....))) Вы пишете про нюансы, ну какие нюансы? Ноги поставить шире/Уже, подбородок поднять, как спину держать ил что? Я еще понимаю, если бы вы были профессиональной спортсменкой, которая готовилась бы к соревнованиям как минимум на чемпионат города по бодибилдингу, и тренер комплексно вас тренировал - упражнения, питание подробное, позирование, сушка, препараты и тд. За что платить такие деньги? Техника упражнений? - на ютубе видео на любые упражнения от самых титулованных тренеров. Составить программу тренировок? - все в публичном доступе еще лет 20 назад было. Мотивировать и прикрикивать на вас в зале? - вы и без этого, похоже, любите качаться и дополнительная мотивация вам не нужна. Мышцы накачать - это же не высшая математика и не программирование. Я понимаю еще для совсем новичка, который первый раз штангу видит - месяц походить к тренеру, понять принципы, технику упражнений и тд, но регулярно отдавать 28 к, тем более, что это четверть вашей зарплаты - это деньги на ветер выбрасываете.35
Dinotrex45-50 тысяч в месяц на зал это конечно сильно, с таким бюджетом можно было бы оборудовать дома спортзал, который окупился бы за полгода15
DinotrexArabela, это просто другие эстетические стандарты. Кому-то нравится женственность, кому-то - атлетичное телосложение и рельеф30
boble manБоже какая дурка. Большая часть трат просто смыв денег в унитаз. Я понял если бы такое писал кто-то с зп 500. Зачем человеку который не собирается в кратчайшие сроки ставить рекорды, и без травм нужен тренер, тем более из фитнес клуба у которых из образования 3х недельные курсы и банки от метандростеналона. Они по сути инфоцигане от фитнеса, которые дают сомнительные упражнения чтобы оправдать свое существование. Сейчас есть на Ютубе полно хороших обучающих видео по всем вопросам (лучше англоязычных). Впрочем, авторКа написала данный пост ради социальных поглаживаний, а не критики. Конечно она лучше всех все знает.22
Ренат ШуморовГлавная статья расходов - тренер) 12 тренировок в месяц с тренером - это роскошь даже для профессиональных спортсменов. Дело ваше конечно, но может на данном этапе уже можно было бы перейти на 1-2 консультации в месяц?15
Ренат ШуморовZERTEX, зачем женщине пытаться стать халком? - а почему, собственно, нет? Если ей это нравится. Это ее тело и ее цели33
kill16Arabela, у каждого разные вкусы)6
Ларионова ОксанаZERTEX, странно , что вы в тренерах мошенников видите. Это между прочим профессия требующая постоянного роста и развития. Хороший фитнес тренер вкладывает приличные деньги в своё образование. Тренер должен знать анатомию, физиологию, биомеханику. Уметь определить тип осанки, мышечные дисбалансы и знать как работать с этим. И да, тренерство это не только про накачать мышцы, цели у клиентов бывают разные, как и инструменты у тренера. Я фитнес тренер и знаю о чём говорю. И не нужно навешивать свои стереотипы.17
user6310714Кристина, "Как тренироваться мне -- мое дело." "я не буду обсуждать специфику своих тренировок" А зачем вы тогда пост сделали, программу написали свою? Чтобы мы сказали, какая вы умница? Мне законом запрещено свое мнение выразить? Я не собирался с вами спорить, просто написал комментарий и вместо конструктивного ответа и аргументов вы вывалили пассивную агрессию и токсичность? Если вам больше подходит отдавать просто так 25% зарплаты ни за что и не хватает мозгов посмотреть технику в интернете - это, конечно, ваше дело, я не буду настаивать. В принципе, я понял, тут одно вытекает из другого: если человек отдает 28 к на тренера в тренажерном зале (при этом имея 6 лет опыта в зале), значит явно обладает, мягко говоря, невысокими когнитивными способностями, отсюда и немотивированная агрессия, высокомерие, зашоренность и непринятие другой точки зрения.16
art_litНадежда, автор пишет, что ценит нюансы, которые может дать тренер с опытом. Так что возможно, для нее это не просто тренировки, а еще и форма обучения и мотивации6
Зеленая ФеяКристина, соглашусь, со стороны за собой не уследить даже зная теорию и технику, и имея опыт. Хороший тренер очень помогает как минимум взглядом со стороны и коррекцией позиций/проверкой как мышцы работают4
Ольга СоловьеваВ целом, система у автора странная. Верх, значит, на раскачку, а на низ пофиг. А как же гармония, пропорции. Ну это про визуал, а физиология - так компенсаторика мышц неверная, гипо/гипертрофичгность. Это знаете, как парни многие качают руки чисто на сгибание для девушек, а потом ходят на ножках-палочках и часто с полусогнутыми руками. 😆Рельефа нет как такового (уж, простите, автор). Пуловер - вообще прикол типа модный, при этом, до фига кто выполняет его неправильно. Это же база. Хотя девушка пишет, что сама отучилась... Любой вменяемый тренер (даже инструктор обычный) внесет корректировки в программу. Добавки - очень спорно тоже. Ощущение от статьи в духе «заставь д богу молиться…» Тем не менее, лайк поставила, упорству не занимать. Тут бесспорно. В нужное русло бы это упорство еще...8
Никита КитовКристина, нюансы это хорошо, но какой смысл каждую тренировку проводить с тренером? Тренер нужен для составления плана и наработки техники. Как будто силовые тренировки не особо пестрят упражнениями, там буквально 3 базовых, и ещё 5-12 изолирующих. За 1.5 года у вас должна быть отличная техника, а если нет, то уверены ли вы в тренере?)9
Никита КитовКристина, вы вводите людей в заблуждение) Пояс нужен в тех упражнениях, где высокая нагрузка приходится на позвоночник, а это тяги, присед и армейский жим, также нужен при жиме с мостом на пределе нагрузок. Ваше расписание не похоже на тренировки пауэрлифтера, упражнений много, полагаю, что повторений тоже (6-12), работа с 80% максимального веса. В этом случае пояс вам нужен 2 раза в неделю, в субботу и воскресенье. Мысль: На следующий день❗после тренировки на спину, идёт тренировка на ноги, в которой присутствует румынская тяга, вы уверены, что стоит их ставить настолько близко, учитывая, что вы работаете в силовом формате?11
Никита КитовКристина, забавные у вас комментарии, все вам завидуют, все выплескивают агрессию и т.д. Вы первый раз в интернете?😂 Тут люди высказывают свое мнение и свои мысли, они необязательно должны вам нравится. Сейчас вы просто пытаетесь как-то оправдать свои расходы, вот и горите на всех и каждого, тренер ваш основательно вас обработал)) Я занимаюсь больше 12 лет, из которых 7 плотным пауэрлифтингом, а последние 5 чилловым потягиванием. У меня есть подруга, которая периодически выступает на соревах и даже бывает побеждает, и представляете что? Она занимается с тренером 3 раза в месяц, потому что чаще попросту не нужно, техника давно наработана, план тоже, какой смысл платить за моральную поддержку штанов?)9
Алла БогатыреваЛарионова, на ваше "странно , что вы в тренерах мошенников видите", "я фитнес тренер" - уже смешно. Я - бывший клиент одного из известных залов в нашем городе. Мой тренер очень активно и долго пыталась меня развести на покупку новых занятий с ней. При этом во время самих тренировок спокойно могла брать второго клиента и во время моей первой трени дала мне такую нагрузку, что я неделю не ходила в зал. И я сильно сомневаюсь, что это уникальная ситуация. Кому тут еще "странно"? Давайте уже обойдёмся без рука руку моет".8
НиколяКирилл, тренер красавчик, где бы он столько бабла поднял ещё.11
Сергей ЖуравлёвНадежда, может просто автор хочет почаще видеться с тренером, это любовь))))5
Сергей ЕмельяновПрисоединяюсь к уже озвученному, что тренер на 12 тренировках в месяц - тумач, если барышня не готовится на подиум или к соревнованиям. А она не готовится. Соотношение цена/результат тоже такое себе. Но да ладно, спишем, на какие-нибудь психологические проблемы, что её кто-то должен постоянно пинать и без этого тренировка не идёт. Про такси.. Ну, как уже сказали, в тёплое время года ходьба - отличное кардио, по крайне мере, в одну сторону. Спортпит.. Витаминно минеральные комплексы - ок, зачем девушке протеин - вопрос. Закрыть 120 - 130грамм по белку легко можно едой. Если повернута на массонаборе, то это надо глядеть на тёмную сторону силы. Автора не осуждаю, каждый др*чит, как хочет, но тут хобби, явно, не по средствам. Я бы занёс немного денег психологу, чтобы выяснить, почему это настолько важно и не является ли симптомом какой-нибудь проблемы.8
Ольга НикольскаяАлла, аналогичная ситуация, мой тренер взяла второго человека. Логично, что оплата за индивидуальную тренировку должна была уменьшиться в два раза, но нет. Должна была купить протеин, якобы дешевле, по своим каналам. Деньги взяла, протеина я так не увидела. Ну и плюс к этому, не провела оплаченную тренировку.4
Costa WolfСергей, хотел то же самое написать, но вы меня опередили :)1
NКристина, а какую разницу вы видите? Вы готовитесь к соревнованиям? Я лично в ваших фото не вижу ничего для чего был бы нужен тренер высокого уровня. Для чего он вам нужен на ваш взгляд? Можете пояснить, очень интересно?1
NЛарионова, я много лет проходил а крутой зал, где работали отличные тренеры, включая спортсменов, бывших и иногда действующих, высокого уровня (вплоть до чемпионов мира). Развивались, ходили на семинары к тому же Шейко. И то половина работала спустя рукава. Что уж про обычный зал говорить!?3
Nart_lit, да тратить половину дохода для того чтобы тебе добавили мотивации - отличная идея!1
mar.ch.N, как раз в "обычных залах", то бишь подвальных качалках, тренеры как правило нормальные, которые делают именно то, что должны - показывают, подсказывают, контролируют, корректируют, дают рекомендации по образу жизни и так далее. Как в блестючих финтес-залах с хамамом я не знаю, но жалоб действительно слышала много. В целом, постоянные занятия с тренером нужны двум типам людей - начинающим (иначе покалечатся и пользы не будет никакой) и более или менее профессиональным спортсменам, особенно перед соревнованиями. Можно взять несколько занятий для обучения новым сложным упражнениям, типа подтягиваний. Зачем обычному человеку, который просто увлекается физическими нагрузками, но уже умеет заниматься, регулярные занятия - хз. Психологический фактор, может.0
mar.ch.Arabela, естественно, нужно качать верх, иначе руки будут грустные, слабые и дряблые. Для того, чтобы получить эффект "руки-базуки" у женщины надо вообще с ума сходить годами (и не только в плане тренировок), и то не факт, что получится. А просто спортивные сильные руки не будут выглядеть как у Арни в лучшие годы. Я уж не говорю про спину и плечи, которые просто умирают у большинства людей с сидячей работой, и после 30 это начинает становиться очень заметно. Мне тоже больше нравится качать ноги, потому что это блин существенно проще и результат быстрее. Но с кривой больной спиной и бессильными руками-макаронинами, которые банку открыть не могут, мне тоже как-то невесело. Зачем вообще ходить в зал, если не хочется гармоничного физического развития всего тела и получения удовольствия от физической нагрузки?6
Nmar.ch., блестючие залы, как и подвальные качалки - разные и тренеры там разные ) Я ходил в зал ориентированный именно на достижения. И, повторяю, уровень тренеров там был высокий. В подвальную качалку я, кстати, как-то хотел пойти на тяжёлую атлетику. Мне там просто сказали, что мы и так слишком загружены. Если б вам было лет поменьше и мы могли воспитать из вас спортсмена - другое дело! Так что те качалки, где есть достойные тренеры, ещё выбирают. )0
Nmar.ch., тут же вопрос не просто зачем. Многим будет полезен тренер, который будет подстёгивать. А зачем такие занятия, на которые уходит половина дохода?! )0
mar.ch.N, а я вам скажу, что в Москве сейчас шибко дешевле и не найдешь, судя по тем цифрам, которые девушка назвала))) Я в своей подвальной качалке за 10 занятий с тренером отдаю 20 тысяч в месяц, абик на год - 10, и это считается дешево в местных масштабах. Это, конечно, совершенно не половина моего заработка, слава богу, но все равно ощущается. В том-то и проблема, что физкультура - это нынче не сильно-то доступно.0
Nmar.ch., а зачем для физкультуры тренер? Залы по 1700 в мес. сейчас вообще везде. У нас в лесу даже качалку оборудовали. Только ходи )0
mar.ch.N, мне, например, нужен тренер на данный момент, потому что я вообще ничего не умею. Прям совсем ничего, вообще. Когда поставлю технику, чтобы была эффективность и умение безопасно упражняться, буду заниматься сама. Ну и для начинающих пельмешек, типа меня, важен психологический момент, чтобы не начать сливаться и понимать, что я на правильном пути.0
Nmar.ch., начинающим не нужен тренер на постоянку. Ну, раз в две недели, направлять, подсказывать, корректировать технику, мотивировать. Просто большинству тренеров это неинтересно. Придется ж работать каждое занятие. А так стой, пялься в телефон, болтай с клиентом, и получай деньги. Начинающий = фулл бади. Первые три месяца так точно. На первом занятии объясняем технику, даём базовую программу (допустим мальчик / девочка / цели можно чуть корректировать), смотрим какие веса относительно уровня подготовки. Рассказываем про питание. Через две недели смотрим как реагирует, сохраняется ли техника, надо ли добавить / убавить веса, упражнения? Что с питанием, хорошо ли кушает, что можно там скорректировать. Ещё через две примерно тоже самое.1
mar.ch.N, вы, наверное, не очень понимаете, НАСКОЛЬКО я ничего не умею))) Меня на данном этапе реально надо постоянно контролировать, иначе я покалечусь или буду делать херню. Плюс ситуация осложняется наличием лишнего веса. Моя тренер в этом отношении меня совершенно устраивает, не филонит и делает все ровно то, что вы говорите. Думаю, через пару месяцев уже начну сама по рекомендованному плану, у нас так большинство необученных ребят в зале и делает - сначала 2-3 месяца с тренером, потом уже в самостоятельное плавание.1